[Bài tập yoga cho mẹ bầu] Những điều mẹ bầu cần biết

Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Vậy lợi ích của yoga cho bà bầu là gì? Những bài tập yoga cho mẹ bầu? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Fagomom để có câu trả lời chính xác nhất nhé.

1. Bầu có tập yoga được không?

Khi mang thai, các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin sẽ tăng cao. Lúc này, bạn cần lựa chọn một môn thể nào đó để cân bằng những thay đổi trong cơ thể. Vậy bầu có tập yoga được không? Câu trả lời là có nhé. Tập yoga khi mang thai mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và thai nhi.

Xem thêm: [Bảng giá] Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh ưu đãi 45% tại Fagomom

2. Lợi ích của yoga cho bà bầu

2.1 Lợi ích của yoga đối với bà bầu

+ Việc tập luyện yoga khi mang thai sẽ giúp các dây chằng và cơ bắp của bạn trở nên đàn hồi hơn, từ đó giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.

+ Tập yoga khi mang thai sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn, tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể cũng như giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

+ Các bài tập yoga cho bầu sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn, ngoài ra cũng nhờ đó mà hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.

+ Một lợi ích của yoga cho bà bầu không thể bỏ qua đó là giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý để vượt qua những cơn đau khi chuyển dạ.

+ Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không làm tăng cân quá mức, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

+ Giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

Các bài tập yoga cho bầu sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn

2.2 Lợi ích của yoga đối với thai nhi

+ Tập yoga khi mang thai không chỉ tốt cho mẹ bầu mà nó còn giúp em bé bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.

+ Thông qua việc hít thở sâu khi tập yoga sẽ cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi.

+ Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan.

+ Khi mẹ bầu tập yoga bé sẽ cùng vận động, giúp trẻ gắn kết tình cảm mẹ con.

Xem thêm: [Giải đáp] Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không

3. Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?

Bên cạnh câu hỏi bầu có tập yoga được không thì bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày cũng được nhiều mẹ bầu quan tâm. Thực ra bạn có thể tập yoga bất cứ lúc nào cũng được chỉ cần. Mẹ không cần quá căng thẳng về việc bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày.

Bất cứ khi nào mẹ thấy dễ chịu, không bị làm phiền bởi công việc, không bị ốm mệt thì đó chính là thời điểm thích hợp để thực hiện các động tác yoga. 

4. Bài tập yoga cho mẹ bầu

Tập yoga khi mang thai mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất. Trong bộ môn yoga có rất nhiều tư thế, động tác khác nhau nhưng không phải tư thế nào bà bầu cũng có thể thực hiện được. Sau đây là một số tư thế yoga mà mẹ bầu có thể tập luyện.

Xem thêm: Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy để tốt cho thai nhi?

4.1 Bài tập yoga cho mẹ bầu tư thế ngọn núi

Mẹ bầu đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau.

Sau đó giữ 2 cánh tay ở 2 bên thân người. Nhắm mắt lại rồi từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.

4.2 Bài tập yoga cho mẹ bầu tư thế đứng gập chân

Đứng ở tư thế đầu gối uốn cong, hai chân dang rộng, các ngón chân hướng ra ngoài, đùi song song với sàn nhà.

Bàn chân giữ vững, từ từ nâng người lên xuống, nâng cánh tay lên mỗi khi hít vào, thở ra khi hạ thấp người và cánh tay. Lặp lại 8-10 lần một cách từ tốn và nhẹ nhàng.

4.3 Bài tập yoga cho mẹ bầu tư thế cái cây

Đứng dựa vào tường hoặc cách xa khoảng một bàn tay nếu có thể, hai tay dọc bên cơ thể.

Dồn trọng lượng về bên chân phải, nâng đầu gối trái lên, mở rộng sang bên trái, đặt bàn chân trái ngay trong đùi phải.

Đứng thẳng lưng, chắp bàn tay trước ngực hoặc giơ tay qua đầu.

Giữ trong 10 hơi thở. Lặp lại tương tự cho bên còn lại.

4.4 Bài tập yoga cho mẹ bầu tư thế cái bàn

Bắt đầu ở tư thế bò. Mặt cúi xuống sàn nhà.

Đưa chân trái ra sau, tay phải ra trước sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, kéo dài cơ thể theo hướng ngược nhau.

Giữ trong vòng 3 hơi thở, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự cho bên kia. Tập luân phiên từ 5-10 lần cho mỗi bên.

4.5 Bài tập yoga cho mẹ bầu tư thế duỗi thẳng về một bên

Bạn bước chân phải về sau, hướng cơ thể về phía trước, 2 chân thẳng, bàn chân quay 45 độ qua một bên, sau đó chắp 2 bàn tay lại sau lưng và ưỡn ngực, vươn vai.

Buông 2 bàn tay ra và gập thân người gần sát với đùi nhưng nhớ là phải chừa chỗ trống giữa bụng, đặt lòng bàn tay chạm mặt sàn bên cạnh chân trước.

Nâng cơ thể lên trở về tư thế đứng và sau đó đứng trong tư thế Tadasana. Thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

Xem thêm: Bà bầu có được đi giày cao gót không? Có ảnh hưởng đến con?

5. Một số lưu ý cho bà bầu khi tập yoga

Để đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và thai nhi khi luyện tập yoga, mẹ bầu nên lưu ý những điều sau:

+ Nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên, bởi những động tác của yoga đòi hỏi sự khéo léo.

+ Uống đủ nước và mặc quần áo thoải mái khi tập luyện .

+ Không tập các bài tập quá lâu, hay các động tác quá sức.

+ Tránh các bài tập nặng ở thời kỳ đầu và cuối thai kỳ.

+ Tìm một vị trí yên tĩnh khi tập yoga.

+ Mỗi tư thế yoga, bạn nên tập luyện trong khoảng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.

Những bài tập yoga cho mẹ bầu mà chúng tôi giới thiệu ở trên sẽ giúp bà bầu có được sự dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sẵn sàng cho quá trình vượt cạn. Tuy nhiên, các mẹ nên lựa chọn những động tác phù hợp và luyện tập vừa sức. Hãy nhớ theo dõi website của Fagomom hằng ngày nhé để có thêm nhiều kiến thức bổ cish về mang thai.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw