Ăn gì để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4?

Tháng thứ 4 là mốc bắt đầu của tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ. Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh mẽ, hình hài của em bé gần như đã được tạo thành. Vì vậy, dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 là rất quan trọng. Bài viết hôm nay, Fagomom sẽ hướng dẫn mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì và không nên ăn gì?

1. Nhu cầu thay đổi dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, các cơ quan bao gồm não, thận, tủy sống, mắt, ngón chân, ngón tay, phổi và tim của bé được hình thành và có đầy đủ chức năng. Lúc này, cơ thể mẹ bầu sẽ làm việc nhiều hơn để cung cấp canxi và làm cứng xương cũng như điều chỉnh tất cả các cơ quan của bé yêu. Do đó, trong giai đoạn này mẹ bầu cần ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn, giúp thai nhi phát triển toàn diện. 

Cụ thể, tháng thứ 4 này là thời kỳ nhu cầu chất đạm cao nhất với khoảng 74-95g mỗi ngày. Ngoài ra, từ tháng này người mẹ phải tăng năng lượng và các loại dưỡng chất để đảm bảo nhu cầu cho sự phát triển của thai nhi rơi vào khoảng 2000 calo bổ sung mỗi ngày. Bên cạnh đó, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 10mg vitamin D và 2000ml nước.

Xem thêm: Fagomom cung cấp dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà hiệu quả, giá rẻ

2. Bà đầu tháng thứ 4 nên ăn gì?

Như chúng tôi cũng đã đề cập ở trên, tháng thứ 4 là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất hơn so với 3 tháng đầu để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển về cả chiều cao lẫn cân nặng. Vậy bà đầu tháng thứ 4 nên ăn gì?

2.1 Bà đầu tháng thứ 4 nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Tháng thứ 4 của thai kỳ là thời điểm nhiều mẹ bầu sẽ phải đối mặt với chứng táo bón và trĩ. Để phòng chống chứng táo bón và trĩ, mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn hàng ngày. Bởi chất xơ sẽ giúp mẹ bầu giữ được nước và thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Các loại rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, yến mạch là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bà bầu nên sử dụng.

2.2 Bà đầu tháng thứ 4 nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo

Để phòng tránh nguy cơ sinh non, đảm bảo sự phát triển về hệ thần kinh và nhận thức cho thai nhi, ngy từ tháng thứ 4 mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu chất béo. Nguồn acid béo mẹ bầu cần bỏ sung sẽ đến từ các loại cá nước ngọt, cá ngừ, các loại hạt và dầu ô liu.

2.3 Bà đầu tháng thứ 4 nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt

Tháng thứ 4 của thai kỳ nhu cầu sắt của bà bầu cũng tăng lên, trung bình khoảng 27/mg ngày. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hằng ngày.

Những thực phẩm giàu chất sắt mẹ nên ăn từ tháng thứ 4 đó là trứng gà, trái cây khô, thịt đỏ, rau lá xanh… để hạn chế sự mệt mỏi và đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể uống bổ sung viên sắt.

2.4 Bà đầu tháng thứ 4 nên ăn các thực phẩm giàu canxi

Trong tam cá nguyên thứ 2 là giai đoạn mẹ bầu nên bổ sung nhiều canxi. Bởi đây là giai đoạn hình thành xương thai nhi. Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, em bé sinh ra dễ mắc bệnh còi xương, loãng xương.

Nguồn canxi có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng gà, thịt bò, tôm, cua, cá và các loại hải sản.

2.5 Bà đầu tháng thứ 4 nên ăn nhiều rau xanh và trái cây

Hoa quả và trái cây tươi chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cùng hàm lượng nước, chất xơ cao rất tốt cho bà bầu. Vitamin và khoáng chất giúp mẹ tăng sức đề kháng, tạo sự phát triển ổn định cho thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn nhiều các loại rau xanh có màu xanh đậm (bông cải xanh, cải bó xôi, rau mồng tơi, rau muống, cải xoong…) Các loại hoa quả như táo, nho, cam, quýt, đu đủ chín, hoa quả sấy khô, xoài, thanh long đỏ….

Xem thêm: 

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa hỗ trợ tốt cho thai nhi

3. Thực phẩm bà bầu tháng thứ 4 cần tránh

Mang thai là giai đoạn cơ thể mẹ và thai nhi đều rất yếu. Vì vậy, để thuận lợi chào đón con ra đời thì mẹ nên kiêng kỵ một số loại thực phẩm sau đây.

Đầu tiên mẹ bầu không nên ăn các loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá thu, cá mập, cá kiếm… bởi chúng có thể làm chậm quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi, gây tổn thương não bộ. Thay vào đó, mẹ bầu có thể thay thế bằng các loại cá nước ngọt.

Không nên ăn quá nhiều pho mát mềm bởi nó có thể được làm từ các loại sữa chưa tiệt trùng nên có chứa vi khuẩn gây hại cho sự phát triển của thai nhi.

Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chiết xuất từ cam thảo như kẹo, kem đánh răng,... Bởi cam thảo là loại thảo dược có thể gây kích thích cơn co thắt tử cung dẫn đến sinh non.

Ngoài ra, những đồ uống như rượu, cafein… là những thứ mẹ bầu tuyệt đối không nên đụng vào. Bởi chúng có thể làm thai nhi phát triển chậm, các bộ phận bị dị dạng.

Hạn chế sử dụng các loại trái cây sấy, trong trái cây sấy lại chứa các chất gây nóng cho cơ thể.

Trên đây là một số chia sẻ của Fagomom về dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4. Nếu các mẹ quan tâm đến các vấn đề dinh dưỡng cho bà bầu thì hãy nhớ theo dõi website của chúng tôi hằng ngày nhé!

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 như thế nào?

Thông tin liên hệ

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw