3 tháng đầu của thai kỳ được xem là giai đoạn vàng cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Vì vậy, vấn đề dinh dưỡng trong giai đoạn này vô cùng quan trọng. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung như thế nào. Hãy cùng Fagomom khám phá ở bài viết này nhé!

1. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu quan trọng thế nào?

Xem thêm: Địa chỉ cung cấp dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà chất lượng, giá rẻ

3 tháng đầu của thai kỳ hay còn được gọi là tam cá nguyệt 1 đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Vào tuần 3 của thai kỳ là thời điểm đánh dấu sự hiện diện của thiên thần nhỏ bên trong cơ thể. Đến tuần thứ 4 hệ thống thần kinh của trẻ bắt đầu phát triển. Vào tuần thứ 6, não và tủy sống hình thành, song song với quá trình phát triển tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác. Và đến cuối tuần thứ 12, hầu hết các bộ phận trên cơ thể thai nhi như chân, tay, mắt, mũi, miệng,... của trẻ đều hoàn thiện.

Vì vậy, trong giai đoạn này việc chăm sóc dinh dưỡng cho bà bầu thời kỳ này cũng rất quan trọng. Bởi nguồn dinh dưỡng chính nuôi dưỡng bào thai là từ mẹ. Nguồn dinh dưỡng này sẽ theo máu, nuôi dưỡng thai nhi phát triển từng ngày.

Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, bảo vệ con và giúp con phát triển toàn vẹn. Còn nếu trong giai đoạn 3 tháng đầu mẹ bầu không cung cấp đủ dinh dưỡng thì có thể gây dị tật, suy dinh dưỡng hoặc thậm chí là sảy thai.

Xem thêm: 

• 18+ Món ăn dinh dưỡng bà bầu nên ăn để bé phát triển tốt
• Top3+ Thực phẩm bà bầu thiếu máu nên ăn

2. Thành phần dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung

3 tháng của thai kỳ là giai đoạn vàng cho sự hình thành và phát triển các cơ quan, bộ phận của thai nhi. Vì vậy, trong giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là một số hướng dẫn về nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng nên bổ sung.

2.1 Ba tháng đầu bà bầu nên bổ sung sắt

Hiện nay, thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng khá phổ biến trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ và có vai trò vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng giúp thai nhi hình thành cơ quan não bộ. Nếu thiếu sắt kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân. Do vậy, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ sắt trong thai kỳ.

Theo các chuyên gia, lượng sắt bà bầu cần bổ sung tối thiểu 30 gam sắt mỗi ngày. Một số loại thực phẩm chứa sắt mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt... Hoặc Sắt có vai trò vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, giúp thai nhi hình thành cơ quan não bộ khỏe mạnh.

2.2 Ba tháng đầu bà bầu nên bổ sung Axit folic

Acid folic có vai trò quan trọng đối với thai nhi những tháng đầu tiên. Acid folic giúp thai nhi tổng hợp AND, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, tật nứt đốt sống trong bào thai.

Mẹ bầu cần bổ sung axit folic trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu với lượng được khuyến cáo khoảng 400-600mcg/ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic dạng viên hoặc thông qua các loại thực phẩm như sử dụng các loại rau có màu xanh thẫm, một số loại hạt và thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…

2.3 Ba tháng đầu bà bầu nên bổ sung Canxi

Canxi là khoáng chất cần thiết với cơ thể, đặc biệt là đối với mẹ bầu. Canxi giúp hình thành hệ xương khớp xương, răng vững chắc cho thai nhi và hỗ trợ hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ bầu. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu với lượng được khuyến cáo khoảng 1000 - 1300 mg. 

Mẹ bầu có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, các chế phẩm từ sữa, cá, tôm, cua và các loại rau xanh,... trong thực đơn hằng ngày.

2.4 Ba tháng đầu bà bầu nên bổ sung Vitamin D, C

Vitamin D, C hỗ trợ hấp thu canxi cho mẹ và bé. Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu, tăng cường sức đề kháng. Mẹ bầu có thể bổ vitamin C qua các loại rau xanh, trái cây như bưởi, dâu, kiwi, cam, quýt… hoặc sử dụng qua dạng viên uống dành riêng cho bà bầu.

Mẹ bầu nên tắm nắng sớm thường xuyên để hấp thu vitamin D nhằm góp phần phát triển hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.

Xem thêm: 

• Top 5+ Thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn
• Top 3+ Món ăn mà bà bầu bị tiêu chảy nên ăn

3. Lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Ngoài việc chú ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, thì trong giai đoạn này các mẹ cũng cần chú ý thêm một số lưu ý sau đây điều để quá trình hấp thụ dinh dưỡng diễn ra tốt hơn, giúp quá trình thai kỳ được diễn ra suôn sẻ hơn.

+ Chia nhỏ các bữa ăn để giúp mẹ bầu kiểm soát tốt những cơn nghén, buồn nôn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ.

+ Uống khoảng 1,5 - 2 lít mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.

+ Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu...

+ Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc các chế phẩm từ sữa.

+ Tránh sử dụng các thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng ốm nghén, buồn nôn.

+ Tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, bởi nó làm tăng nguy cơ ngộ độc cho mẹ, tiêu chảy.

+ Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Hy vọng những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng cho mình. Để có thêm nhiều kiến thức bổ ích về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh hãy nhớ theo dõi website của Fagomom thường xuyên nhé!

Xem thêm: 

• Top 3 loại thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa hỗ trợ tốt cho thai nhi

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw