Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 như thế nào?

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 là điều rất quan trọng, vì đây là giai đoạn mà nhiều cơ quan quan trọng của thai nhi bắt đầu phát triển. Vậy phụ nữ mang thai tháng thứ 5 cần bổ sung những gì? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Fagomom để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là một trong những yếu tố quyết định đến sự phát triển toàn diện của trẻ trong tương lai. Vào mỗi giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Vào tháng thứ 5 của thai kỳ, nhu cầu về calo của người mẹ sẽ dần tăng lên rất cao. Không những vậy, cơ thể mẹ cũng cần nhiều sắt hơn để sản xuất đủ máu đáp ứng nhu cầu cho cả mẹ và thai nhi. Và đặc biệt là mẹ cần bổ sung nhiều canxi để cho xương của bé chắc khỏe. Do đó, chế dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 cần bao gồm các thực phẩm giàu chất sắt, calo để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Thực đơn mỗi ngày của phụ nữ mang thai tháng thứ 5 cần có sự cân bằng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh ăn một thực phẩm nào đó quá nhiều, vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.

Xem thêm: Địa chỉ cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh uy tín, chất lượng

2. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Tháng thứ 5 là giai đoạn thai nhi phát triển rất nhanh và có chiều dài khoảng 15-16 cm nặng từ 300-400gr. Các bộ phận của con yêu đã bắt đầu phát triển rõ rệt, khung xương và các cơ cũng từng bước hoàn thiện nên nhu cầu dinh dưỡng ở giai đoạn này là rất lớn.

Vì vậy, để tạo đà cho sự phát triển của thai nhi, bà bầu tháng thứ 5 cần một chế độ ăn uống cân đối và chú ý về cả số lượng lẫn chất lượng. Sau đây là những dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày.

+ Bổ sung chất sắt

Bà bầu tháng thứ 5 nên cung cấp cho cơ thể từ 20-30mg sắt mỗi ngày. Bởi sắt giúp tạo ra những tế bào máu đỏ giúp vận chuyển oxy đến từng tế bào của mẹ và thai nhi. Sắt còn giúp củng cố hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi.

+ Bổ sung canxi

Canxi là dưỡng chất rất quan trọng đối với dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5. Canxi không chỉ giúp xương và răng của bé chắc khỏe. Canxi còn tham gia vào sự hình thành hệ thần kinh, duy trì hoạt động của tim thai nhi. Vì vậy, bà bầu tháng thứ 5 sẽ cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày

+ Bổ sung Protein

Cơ bắp, da và cơ quan của thai nhi rất cần protein để phát triển nên cần phải đảm bảo lượng protein để em bé lớn lên khỏe mạnh. Mẹ bầu cần 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể.

+ Bổ sung các chất béo

Các chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não và cải thiện chức năng thị giác cho trẻ. Tuy nhiên, mẹ nên bổ chất béo từ thực vật thay vì động vật vì chất béo từ thực vật và cá tốt cho tim mạch hơn.

+ Bổ sung kẽm

Kẽm giúp xây dựng các tế bào não, ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển não bộ ở thai nhi. Mẹ bầu thiếu kẽm dễ bị nôn ói kéo dài, sảy thai, nhiễm độc thai kỳ hoặc sinh non, nhẹ cân.

+ Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất giúp mẹ tăng cường sức đề kháng của thai phụ thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, gan lợn, giò heo, rong biển, tôm, hạt các loại,… và trái cây tươi như lê, táo, chuối, kiwi, cam, nho, dâu.

Xem thêm: 

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa hỗ trợ tốt cho thai nhi

3. Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn gì để con khỏe mạnh?

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5, trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu nhất định phải có những loại thực phẩm sau:

3.1 Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn các loại thịt

Các món ăn chế biến từ các loại thịt sẽ giúp cung cấp cho mẹ protein và chất sắt tốt nhất trong tự nhiên. Để tránh bị ngán, mẹ có thể luân phiên đổi món giữa thịt gà, thịt bò, thịt lợn hay các loại thịt gia cầm.

3.2 Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn cá

Cá là nguồn cung cấp omega-3 rất tốt cho mẹ và sự phát triển não bộ của bé. Các loại cá biển như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ hay cá mú là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Mẹ có thể ăn cá 3 lần/tuần.

Tuy nhiên khi dùng cá để chế biến món ăn, bạn cần sơ chế kỹ và nấu chín. Bởi nếu không, cá có thể gây ngộ độc và làm ảnh hưởng đến em bé.

3.3 Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn trứng

Trứng là một món ăn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 5 tháng nên ăn gì. Bởi trong trứng có chất béo Lecithin giúp điều hòa lượng cholesterol trong cơ thể.

3.4 Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn nhiều trái cây

Các mẹ ăn trái cây nhiều sẽ bổ sung nhiều loại vitamin phong phú như vitamin C, vitamin B, E, D, A, giúp mẹ tăng đề kháng, con sinh ra cũng thông minh hơn.

3.5 Bà bầu tháng thứ 5 nên uống sữa

Sữa là một trong những thực phẩm rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 5. Trong sữa có nhiều canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và cơ bắp của bé.

3.6 Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc cũng đóng vai trò quan trọng bởi những thực phẩm này chứa nhiều vitamin E và B, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa sắt và magie, những dưỡng chất rất cần thiết đối với sự tăng trưởng của trẻ.

3.7 Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn nhiều các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu ngự, đậu Hà Lan… đều là những thực phẩm rất giàu protein, tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Xem thêm: Ăn gì để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4?

4. Những thực phẩm bà bầu tháng thứ 5 cần loại ra khỏi thực đơn

Tháng thứ 5 của thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, do đó cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5. Bên cạnh những thực phẩm bà nên ăn thì trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu cần loại bỏ các thực phẩm sau đây:

 

+ Trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng không phải loại nào cũng tốt đối với bà bầu. Bà bầu mang thai 5 tháng cần tránh ăn đu đủ xanh, dứa, lựu vì có thể gây sảy thai.

+ Tránh sử dụng các loại nước có ga, vì bà bầu uống nhiều nước ngọt có ga sẽ dễ bị rối loạn tiêu hóa và tăng cân mất kiểm soát.

+ Tránh sử dụng các thức uống này chứa nhiều caffeine. Nếu bà bầu hấp thụ lượng caffeine vượt mức cho phép có thể nguy hiểm cho mẹ và gây dị tật ở thai nhi.

+ Tránh ăn các loại bánh, kẹo quá ngọt vì rất dễ bị tăng cân dẫn đến tiểu đường thai kỳ.

+ Tránh ăn các thực phẩm chưa nấu chín, bởi ăn các thức ăn sống bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh nhiễm khuẩn salmonella rất cao.

+ Tránh ăn thức ăn quá mặn khi mang thai tháng thứ 5 để giảm thiểu nguy cơ tổn thương thận, tăng huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa.

Hy vọng rằng, với những thông tin mà Fagomom vừa cung cấp ở trên sẽ giúp bạn có thể biết được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 cần bổ sung những gì. Để có thêm nhiều thông tin bổ ích về dinh dưỡng cho bà bầu, các bạn nhớ theo dõi website của chúng tôi thường xuyên nhé!

 

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw