#19+ thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được chuyên gia gợi ý

Để mẹ sau sinh sớm gọi sữa về và có đủ sữa cho con bú trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ. Hôm nay, FaGoMom chia sẻ với bạn về 19 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được các chuyên gia đã góp ý. Trong đó thực phẩm sau sinh gồm có 4 nhóm thực phẩm chính như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bạn đừng bỏ qua bài viết bổ ích này của FaGoMom nhé.

Xem thêm: Dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà 350k/buổi

Tuyệt chiêu giúp mẹ lợi sữa sau sinh

5+ yếu tố giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vì vậy, đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào là cách tốt nhất giúp bé có nền tảng phát triển vững chắc. Những cách làm tăng tiết sữa mẹ sau đây mẹ có thể áp dụng để cho con bú hiệu quả.

Cho trẻ bú mẹ càng sớm càng tốt

Động tác hút sữa sẽ giúp tăng tiết sữa mẹ. Dù mẹ không có sữa thì vẫn nên cho trẻ bú để gọi sữa về nhanh và giúp trẻ bú được lượng sữa non đầu tiên vô cùng quý giá. Trẻ càng bú nhiều thì sữa mẹ về càng nhiều vì sữa mẹ bài tiết ra ngoài theo cơ chế phản xạ. Khi trẻ bú, các xung động cảm giác sẽ truyền từ vú lên não, não sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra các hormone prolactin và oxytocin. Phía trong:

- Prolactin giúp kích thích tế bào tiết sữa tiết sữa, tăng phản xạ tiết sữa

- Oxytonic giúp co các cơ xung quanh nang sữa để dẫn sữa về đầu vú, tăng phản xạ tống sữa.

Ngoài ra, khi cho con bú, người mẹ nên nghĩ đến con mình với tình yêu thương và sự an ủi. Tâm lý này giúp kích thích oxytocin có lợi cho quá trình tiết sữa. Ngược lại, nếu mẹ cho con bú trong tâm trạng tự ti, lo lắng, nghĩ rằng sữa của mình không tốt thì phản xạ này sẽ cản trở.

Hút hết sữa mẹ sau khi cho con bú

Hút hết sữa mẹ là cách giúp mẹ có nhiều sữa hơn bằng cách kích thích giúp lần sau có kinh trở lại. Mẹ nên cho con bú 20 - 30 phút một lần tùy theo sức bú của trẻ. Trẻ có thể bị phân tâm trong việc bú mẹ, vừa bú vừa chơi, và nhìn xung quanh. Tốt nhất, mẹ nên cho con bú ở nơi yên tĩnh, không có ai nói chuyện để trẻ tập trung bú.

Mẹ nên cho con bú đúng cách, hút hết bầu này sang bầu khác để tận dụng hết lượng sữa trong bầu ngực. Nhất là khi lượng sữa cuối thai kỳ chứa nhiều chất béo giúp trẻ tăng cân.

Nếu trẻ bú xong mà vẫn cảm thấy tức ngực, mẹ nên dùng máy hút để vắt hết sữa. Bạn có thể trữ lượng sữa này để cho bé dùng lần sau.

Nếu sữa mẹ quá ít so với nhu cầu của trẻ thì nên cho trẻ bú mẹ trước. Khi cả hai sản phụ đã bú xong thì nên cho trẻ uống sữa công thức.

Yếu tố giúp mẹ lợi sữa sau sinh khá hiệu quả

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và khoa học

Có nhiều thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ như đu đủ xanh, cháo ấu tẩu, chè mè đen, ngũ cốc, quả sung… Mẹ có thể tăng cường những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày.

Ngoài việc ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ, mẹ cần đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng các loại thực phẩm cũng rất quan trọng để có nguồn sữa dồi dào, bổ dưỡng, giúp bé mau lớn, khỏe mạnh. Người mẹ cần ăn đủ 4 nhóm chất: đạm, béo, bột đường, vitamin và rau củ quả.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2-3 lít nước, bao gồm nước lọc, nước canh, nước trái cây, sữa… Nên uống một ly nước ấm trước khi cho con bú hoặc trước khi vắt sữa. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa ấm. Ngoài ra, bạn có thể uống các thức uống lợi sữa như nước bồ kết, trà ...

Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, ngủ đủ giấc

Một tinh thần thoải mái và một sức khỏe ổn định là điều kiện cần thiết để đảm bảo nguồn sữa cho mẹ. Như đã nói ở trẻ em, tâm lý có thể ảnh hưởng đến phản xạ tống máu. Mẹ càng vui vẻ, lạc quan thì càng nhận được nhiều sữa và ngược lại.

Xem thêm: Phương pháp thông tắc tia sữa tại nhà hiệu quả

19+ thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được chuyên gia gợi ý

Theo TS.BS Phạm Thị Thúy Hòa tại Viện Dinh dưỡng Ứng dụng, trong đó thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cần phải đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Các loại thực phẩm là rau xanh:

Các loại rau có màu xanh đậm từ lâu đã trở thành thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ sau sinh vì chúng mang lại giá trị dinh dưỡng cao, tự nhiên và an toàn!

Rau xanh là thực phẩm giàu vitamin và chất xơ, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể: canxi, sắt, vitamin A, vitamin B, vitamin C, D,…. Mẹ nào thực sự muốn tăng sữa thì không thể bỏ qua những món ăn lợi sữa tự nhiên như thế này nhé!

Những thực phẩm rau xanh sau sinh

Bạn không nhất thiết phải ăn tất cả các loại rau xanh mà hãy tập trung vào những loại rau có màu xanh đậm. Đó là thực phẩm từ sữa!

- Rau xà lách: nếu bạn cũng đang mang thai thì nên hạn chế loại rau này. Rau răm là một trong những thực phẩm bà bầu không nên ăn vì có nguy cơ sảy thai, sinh non rất cao.

- Các loại rau khác như: Rau má, Rau khoai lang, Rau mồng tơi, Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi), Cải thìa, Bông cải xanh, Rong biển.

Lưu ý: Rau ngót ngoài nấu canh, mẹ có thể ép lấy nước uống. Vừa giữ được các dưỡng chất tốt như protein, canxi, photpho, sắt, vitamin A, B, C rất tốt cho quá trình tiết sữa mẹ. Rau má cũng tương tự, bạn có thể nấu súp hoặc uống tùy thích. Ngoài là thực phẩm lợi sữa, rau má còn có tác dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, trẻ lâu.

Thực phẩm thuộc vào họ đậu:

Đậu và các loại đậu là “thực phẩm chay” có giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu lăng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa dễ bổ sung dinh dưỡng nhất cho bạn.

Đây là những thực phẩm giúp kích thích sữa về nhiều, đặc và chất lượng. Ăn nhiều đậu đồng nghĩa với việc bạn đang bổ sung một lượng lớn protein, chất sắt và nhiều loại men hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường miễn dịch cho mẹ.

Thực phẩm thuộc họ đậu tốt cho phụ nữ sau sinh

Lưu ý: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại ngũ cốc được bổ sung đầy đủ các loại đậu khác nhau để làm nước uống. Vừa nhanh vừa tiện. Nếu đảm bảo được vệ sinh trong quá trình nấu nướng, bạn vẫn có thể rang sơ và xay đậu rồi cho vào ly để dùng dần. Mỗi tối bạn lấy một nắm đậu đã rang (đậy bằng bao tay) cho vào bình giữ nhiệt nhưng khoảng 1,5 lít nước sôi. Sáng hôm sau bạn có thể uống hết chai này cả ngày. Trộn một bình khác vào ban đêm!

Đậu phụ cũng là một thực phẩm làm từ đậu nành lành mạnh. Giàu dinh dưỡng để xếp hạng thịt, cá về độ đạm và dinh dưỡng. Nấu canh, xào, kho, ăn sống,… đều rất tốt. Lưu ý: chọn đậu phụ từ những nguồn an toàn, tránh ăn đậu phụ có thạch cao không tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm là ngũ cốc nguyên hạt:

Ngũ cốc nguyên hạt vừa là thực phẩm lợi sữa vừa an toàn cho mẹ sau sinh: tiêu biểu nhất là bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch.

Được mệnh danh là thực phẩm lợi sữa vì ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất vàng như protein, vitamin, sắt, khoáng chất và năng lượng,… không chỉ tốt cho sức khỏe, tim mạch mà còn đảm bảo sữa về nhiều. số tiền.

Thực phẩm là ngũ cốc nguyên hạt

Hơn nữa, các mẹ muốn sở hữu thân hình bốc lửa như xưa thì càng nên bổ sung ngũ cốc. Nó hỗ trợ giảm cân hiệu quả bằng cách giảm hấp thụ tinh bột và khiến người ăn no lâu hơn.

Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi và hỗ trợ hệ thần kinh, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa mụn phát triển ở mẹ.

Quả óc chó, hạnh nhân, hạt vừng là những loại hạt chứa nhiều axit folic, cung cấp thêm DHA và Omega 3 giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ. Đảm bảo khi bé bú mẹ sẽ phát triển toàn diện về trí não và thể chất.

Lưu ý: Ngoài gạo lứt rang, bạn có thể nấu nước gạo lứt rang để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh sữa thơm, nhiều sữa.

Các loại quả tốt cho lợi sữa:

Nhắc đến thực phẩm lợi sữa, nhiều mẹ thường nghĩ ngay đến những thực phẩm rất quý như sữa, thịt, ... Không hẳn vậy. Đủ chất, tăng sữa cũng từ những thực phẩm rất đơn giản, tự nhiên, phổ biến và dễ làm.

Trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và năng lượng giúp bồi bổ cơ thể mẹ và tăng tiết sữa mẹ. Nếu bổ sung thường xuyên, mẹ sẽ thấy sự thay đổi nhanh chóng: sữa thơm hơn, nhiều và đầy hơn.

Các loại quả tốt cho lợi sữa sau sinh

Mẹ nên ưu tiên ăn các loại trái cây, hoa quả lợi sữa như bưởi, cam quýt, chuối, đu đủ, mãng cầu, nhãn, sung, táo tàu (táo đỏ),… trong bữa ăn hàng ngày để luôn đảm bảo nguồn sữa bổ dưỡng nhất cho con bú.

Lưu ý: chuối, chuối nếp cẩm đều là những thực phẩm lợi sữa giảm cân hiệu quả được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Đặc biệt bạn nên chọn chuối sứ vì có nhiều công dụng cùng lúc nhiều cách chế biến khác nhau như nấu chè, xay sinh tố, ăn ngon, kem chuối,… hoa chuối, chuối sứ,…

Các loại thịt nạc:

Sau khi sinh xong, cơ thể bạn trở nên yếu hơn, cần phải có thời gian để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mới mong phục hồi sức khỏe. Trong đó, thiếu sắt là tình trạng rất phổ biến. Sắt là nguyên tố vi lượng giúp bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể mà phụ nữ bị mất đi một lượng lớn trong quá trình sinh nở.

Với những thực phẩm lợi sữa giàu sắt, mẹ nên bổ sung hàng ngày để có đủ máu cho mẹ và đủ sắt cho con. Thịt bò và các loại thịt nạc khác cung cấp một lượng lớn chất sắt trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài việc bổ sung sắt, thịt nạc còn bổ sung một lượng lớn protein và vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ và phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Thực phẩm từ thịt nạc tốt cho mẹ sau sinh

Lưu ý: theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, vitamin C giúp mẹ tăng cường hấp thu sắt rất nhiều. Vì vậy, bạn nên tận dụng các thực phẩm bổ sung sắt-vitamin C như thịt bò với cà chua, thịt nạc với một ly nước cam, ...

Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa, giúp bổ sung năng lượng, giảm cân sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thịt thăn hoặc phi lê bò thay vì dùng thịt xông khói nhiều chất béo. Có rất nhiều món ăn từ thịt bò như: bò hầm khoai tây, bò hấp, bò xào, cháo bò ... dễ dàng thêm vào thực đơn để bạn lựa chọn nhé!

Thực phẩm từ cá và cá hồi:

Cá, đặc biệt là cá hồi là thực phẩm lợi sữa cung cấp một lượng lớn protein, DHA, Omega 3 tốt cho sức khỏe, tăng chất lượng sữa cho con. Những dưỡng chất này hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thị lực và trí não. tim mạch và chống oxy hóa ở bé.

Thực phẩm từ cá và cá hồi tốt cho mẹ sau sinh

Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng hàng ngày đáng kể, rất tốt cho sữa! Bởi vì, khi căng thẳng, sự khó chịu về sữa của bạn giảm đi đáng kể. Nhiều hormone xấu được sản xuất khi tâm trạng không tốt sẽ vô tình tiết vào sữa mẹ.

Đính chính: nhiều người cho rằng sau sinh ăn đồ tanh như cá, tôm, cua, ... Đó là quan điểm không có cơ sở khoa học. Các mẹ muốn ăn và ăn ngon!

Thực phẩm là trứng:

Các loại trứng bổ dưỡng phải kể đến như: trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng, trứng cút, ... Ngoài vai trò là nguồn thực phẩm lợi sữa, tăng chất lượng sữa, trứng còn bổ sung nhiều protein, canxi và vitamin D cần thiết cho hoạt động hàng ngày của mẹ và hỗ trợ sự phát triển của bé.

Đính chính: nhiều bà mẹ ám ảnh việc ăn trứng ngỗng liên tục khi mang thai vì cho rằng trứng ngỗng bổ dưỡng, sinh con thông minh, sáng dạ.

Thực phẩm là trứng rất tốt cho mẹ sau sinh

Nếu bây giờ còn tin thì tôi phải chia sẻ ngay: trứng ngỗng cũng như các loại còn lại, chỉ có kích thước lớn hơn thôi và chưa có khoa học nào chứng minh ăn trứng ngỗng con thông minh, sáng dạ. Theo thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh - Giảng viên Đại học Y Hà Nội cho biết: “Trứng ngỗng cũng là thực phẩm bổ dưỡng, nhưng cả tính vị và tính bổ đều kém trứng gà ta. Hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nghiêm túc nào khẳng định nếu bà bầu ăn trứng ngỗng thì con thông minh, hay trứng ngỗng tốt cho thai nhi hơn các loại trứng gia cầm khác.

Bạn nên ăn 2-3 quả trứng mỗi tuần, ăn theo nhu cầu, không ép mình sinh ra tâm lý sợ hãi, căng thẳng, không tốt cho chất lượng sữa!

Sữa và những sản phẩm từ sữa:

Sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành, sữa bầu,… bổ sung lượng lớn canxi và vitamin D giúp phát triển hệ xương, hạn chế đáng kể tình trạng đau nhức xương khớp cho mẹ mà còn bổ sung canxi cho chiều cao. và sự phát triển của em bé!

Bạn vẫn có thể sử dụng lại sữa mẹ vì có rất nhiều sữa dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú! Vì vậy bạn có thể yên tâm là đã có nguồn sữa dinh dưỡng quen thuộc mà vẫn có thể sử dụng lại nhé!

Các loại sữa bầu tiêu biểu như: sữa Morinaga, sữa Matilia, sữa Meiji Mama, sữa Anmum Materia, sữa Friso Mum,….

Nước ấm và một số loại nước ép trái cây:

Bổ sung nước uống cũng là một trong những tiêu chí dễ dàng để tăng tiết sữa mẹ. Một ly nước ấm trước khi cho con bú cũng sẽ giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn, cho con bú hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước có thể bổ sung các thực phẩm từ sữa này:

Nước và nước trái cây rất tốt cho phụ nữ sau sinh

- Lá chè vằng: dùng 1-2 nắm chè vằng phơi khô, rửa sạch cho vào ấm đun lấy nước uống.

- Sữa, bia: có thể pha sữa đặc có đường với 1/2 lon bia hoặc pha nửa lon bia với khoảng 3-4 thìa cafe sữa đặc để uống để kích thích tuyến sữa.

- Sắc nước lá đinh lăng: mua lá đinh lăng hàng ngày, rửa sạch rồi cho vào nước (đổ ngập nước) đun sôi rồi chắt lấy nước, uống khi còn ấm.

- Nước lá thì là (thì là): mua hạt hoặc lá về rửa sạch, hãm trong 10 phút như hãm trà, sau đó uống khi còn ấm.

- Nước lá mít: dùng lá mít tươi (30-40g / ngày) nấu nước uống, có thể lấy trái mít non gọt vỏ, thái mỏng, xào với thịt lợn nạc, nêm gia vị, ăn với cơm.

- Nước đậu đỏ

- Nước mè đen

- Nước vo gạo + gạo tẻ + hạt sen.

Xem thêm: Mẹo thông tắc tia sữa bằng phương pháp dân gian

Một số loại thực phẩm giúp lợi sữa khác:

Trong phần này, FaGoMom không sắp xếp chúng vào các nhóm dinh dưỡng trên vì chúng đặc trưng và khá riêng biệt:

- Ngó sen: còn được coi là “thần dược” giúp bồi bổ sức khỏe như nhuận tràng, thanh nhiệt, giải độc trong máu, giúp phụ nữ sau sinh hoạt huyết hóa ứ, trợ tiêu hóa, kích thích vị giác, an thần. trang phục. Hơn hết, ngó sen còn giúp nhiều sữa mẹ hơn. Đây là thực phẩm lợi sữa mà mẹ không nên bỏ qua.

- Rau đay: khoảng 150-200g mỗi ngày giúp sữa về nhiều hơn, vừa mát sữa vừa chống táo bón.

- Chân giò: là thực phẩm chứa nhiều chất béo, sắt, protit và các chất tổng hợp quý giá giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe và kéo sữa mẹ về nhanh hơn.

- Đu đủ xanh: Khi mang thai, chỉ mẹ được khuyên tránh ăn đu đủ xanh vì có thể gây co bóp tử cung, ảnh hưởng đến thai nhi. Còn sau sinh thì đây là món ăn cực kỳ tốt, rất lợi sữa cho mẹ bầu. Đu đủ xanh chứa nhiều vitamin, chất béo và giàu protein. Một nồi đu đủ xanh hầm có thể là món ăn hữu hiệu cho bất kỳ chị em nào.

Như vậy, FaGoMom đã tổng hợp chi tiết 19 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, được các chuyên gia khuyên dùng. Qua những thông tin bổ ích trên đây, chắc chắn sẽ giúp bạn có được nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mình, đặc biệt có chất lượng sữa tốt nhất để nuôi con. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt nhất!

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw