Thực đơn chuẩn bị mang thai cho vợ chồng sắp sinh con

Lên thực đơn chuẩn bị mang thai cho kế hoạch sắp tới sinh con của các cặp vợ chồng, cũng đồng thời hình thành các thói quen ăn uống hợp lý và kho học nhất. Trước khi mang thai các cặp vợ chồng không có kế hoạch ăn uống hợp lý, đúng cách, sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, dẫn tới tình trạng khó thụ thai và làm ảnh hưởng tới đứa bé sau này.

Bởi vậy, khi chuẩn bị mang thai không những chuẩn bị về kiến thức sinh sản như sức khỏe thì việc chuẩn bị ăn uống cũng khá quan trọng. Những cặp vợ chồng chuẩn đang có ý định chuẩn bị sinh con thì lên thực đơn trước khi mang thai và đồng thời hình thay những thói quen ăn uống hàng ngày cho mình.

Những thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng trước khi mang thai:

Những chất bổ dưỡng trước khi mang thai mà các cặp vợ chồng cần chú ý vào bữa ăn hàng ngày của mình như dưới đây:

+ Chất I-ốt: Loại chất này giúp hỗ trợ cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

+ Chất Axit folic: Dưỡng chất này rất cần thiết bổ sung cho cơ thể ít nhất 400mg mỗi ngày kể từ khi có ý định mang thai tới khi thai được 12 tuần tuổi. Axit folic có ảnh hưởng rất lớn tới hệ thần kinh của trẻ, bởi vậy cần chuẩn bị đầy đủ các dinh dưỡng này trong 3 tháng kỳ mang thai. Tất cả những loại thực phẩm axit folic như: cải bó xôi, sup lơ, măng tây, trứng,….

Thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho mang thai (Ảnh minh họa)

+ Chất vitamin: Giúp cho cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, và đặc biệt là vitamin A và C có trong thực phẩm như: cà chua, bí ngô, cà rốt, gan cá biến, trái cây tươi, rau xanh,…. Có chứa khá nhiều vitamin A và C.

+ Chất canxi: Canxi giúp cho xương của mẹ và của bé luôn chắc khỏe, mẹ có thể ăn những thực phẩm có nhiều chất canxi như: pho mát, bơ, hải sản,… bổ sung cho cơ thể hàng ngày.

+ Chất protein: Đây không chỉ là khoáng chất giúp cho phụ nữ có sức khỏe tốt hơn mà còn là chất xúc tác giúp cho quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn, chất protein có nhiều trong thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa,….

+ Chất sắt: Chuẩn bị mang thai, phụ nữ cần bổ sung nhiều chất sắt có trong thực phẩm như: rau ngót, cá biển, rau muống,…. Nhằm ngăn ngừa bệnh thiếu máu làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Những chú ý trong thực đơn trước khi mang thai:

+ Thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ:

- Sử dụng nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ như: trái cây tươi, rau, ngũ cốc.

- Giảm hàm lượng café, không sử dụng rượu, bia, các chất cồn và có gas, tăng cường sử dụng nước lọc thay thế.

- Giảm lượng đường đang tiêu thụ mỗi ngày và thay thế bằng các chất làm ngọt tự nhiên hoặc mật ong.

Thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ (Ảnh minh họa)

 

+ Thực phẩm tốt tăng khả năng thụ thai cho nam giới:

- Tăng cường về lượng kẽm và vitamin E có trong khẩu phần ăn hoặc sử dụng thuốc bổ thay thế, bạn có thể sử dụng menevit để tăng về khả năng sinh sản cho nam giới.

- Nên ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin A và D giúp cho nam giới có nhiều năm lượng hơn trong việc quan hệ vợ chồng.

- Sử dụng socola đen, hàu tươi, gừng giúp cho nam giới có nhiều sự ham muốn về tình dục hơn và giúp cho tinh trùng khỏe hơn.

Thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai cho nam giới (Ảnh minh họa)

+ Một số thực đơn trước khi mang thai cho vợ chồng:

- Buổi sáng: 2 quả trứng ốp la, ăn kèm với xúc xích, rau và pho mai.

- Ăn nhẹ: yogurt cùng với vài quả dâu hay quả mâm xôi, một chút mật ong nếu bạn thích ăn ngọt.

- Buổi trưa: sử dụng sandwich kẹp chút cá hổi, bông cải luộc ăn cùng với phô mai.

- Ăn xế: sử dụng rau luộc, salad ăn kèm với bơ (có thể sử dụng làm sinh tố bơ hay ăn quả bơ)

- Buổi tối: ăn gà quay với nước sốt được làm từ nước cốt gà, thêm chút rau luộc với bơ.

Tránh các căn thẳng lo âu trước khi mang thai:

Khi bị căng thẳng chính là kẻ thù nguy hiểm trong thời gian bạn đang mang thai. Theo các nhà nghiên cứu cho biết, phụ nữ bị căn thẳng về tinh thần khi mang thai sẽ sinh ra những đứa con có sức khỏe yếu, kém.

Với trường hợp phụ nữ bị chấn động về tâm lý mạnh trong giai đoạn đầu của thai kỳ thì đứa trẻ sinh ra thường mắc các bệnh hen suyễn, các chứng sưng viêm,… nếu tình trạng bị căn thẳng kéo dài, nguy cơ bị mắc các bệnh tật ở trẻ nhỏ sẽ tăng lên tấp 5 lần. Bởi vậy, bạn cần có các biện pháp ổn định về thần kinh trước khi có quyết định mang thai.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về thực đơn chuẩn bị mang thai cho các cặp vợ chồng đang có ý định mang thai sắp tới, mong rằng với những chia sẻ này của chị em phụ nữ trong gia đình FaGoMom sẽ giúp ích cho chị em.

Chúc chị em sớm tìm được thiên thần đáng yêu của mình!

Xem thêm: Chuẩn bị mang thai lần đầu, mẹ cần chuẩn bị gì?

 

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw