[Tư vấn] Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh rất quan trọng, bởi nó giúp cơ thể người mẹ nhanh phục hồi và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho con qua sữa mẹ. Vậy bà bầu mới sinh cần bổ sung các loại dinh dưỡng gì để vừa nhanh chóng lại sức, vừa nhiều sữa cho con bú? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Fagomom để có câu trả lời chính xác nhất.

1. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu sau sinh

Trong quá trình mang thai cũng như sinh nở, người mẹ đã mất rất nhiều năng lượng và cần bồi dưỡng để nhanh hồi phục sức khỏe và có đủ lượng sữa cho con bú. Bởi sữa mẹ là chất dinh dưỡng hoàn hảo, dễ hấp thu và sử dụng có hiệu quả cao. Sữa mẹ có nhiều kháng thể giúp trẻ chống lại các bệnh nhiễm khuẩn, giúp trẻ lớn nhanh. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu sau sinh là rất cao, thậm chí còn cao hơn so với thời kỳ thai nghén, cụ thể:

Năng lượng: Bà bầu sau sinh cần bổ sung 1800 đến 2200 calo mỗi ngày, và hơn 500 calo nữa nếu cho con bú sữa mẹ. Trường hợp bạn thiếu cân hoặc sinh nhiều hơn một con, thì con số thậm chí còn phải cao hơn nữa.

Protein: Lượng protein cần thiết cho mẹ đang nuôi con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam như sau:

+ Trong 6 tháng đầu, ăn thêm 19 gam/ngày so với nhu cầu bình thường, tổng lượng đạm/ngày là 79g.

+ 6 tháng tiếp theo, thêm 13g/ngày, tổng lượng đạm cần cung cấp 1 ngày là 73g.

Lipid: Đối với bà mẹ sau sinh, nhu cầu lipid/ năng lượng tổng số (%) là 20 - 25%, và tối đa là 30%. Khuyến khích sử dụng axit béo không no như n3, n6, EPA, DHA.

Vitamin: Sau sinh, bà mẹ được khuyên tăng Vitamin B2 thêm 0.5mg/ngày, vitamin C thêm 95mg/ngày, folate tăng thêm 100 mcg/ngày, vitamin A tăng thêm 850mg/ngày.

Chất khoáng: Sắt (24mg/ngày), canxi (1,300mg/ngày), kẽm (9.5 mg/ngày).

Xem thêm: 

• #19+ thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh được chuyên gia gợi ý
• 6+ thức ăn hậu sản mẹ sau sinh tuyệt đối không sử dụng

2. Một số chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh là điều vô cùng quan trọng, bởi một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý trong thời kỳ cho con bú không chỉ tốt cho mẹ mà còn giúp cho sự phát triển của trẻ.

2.1 Tăng số bữa ăn trong ngày cho bà mẹ sau sinh

Nhu cầu năng lượng của mẹ sau sinh rất lớn, lớn hơn cả trong giai đoạn mang thai, cho nên cần tăng số bữa ăn trong ngày cho bà mẹ sau sinh. Khẩu phần cả ngày của bà mẹ đang nuôi con bú nên được chia làm nhiều bữa (3-6 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và các bữa phụ).

2.2 Đa dạng các nhóm thực phẩm trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Bữa ăn của mẹ sau sinh cần đa dạng các loại thực phẩm với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột đường; chất đạm; chất béo; và nhóm vitamin/khoáng chất.

Tinh bột: Cơm, mì, phở, bánh mì, khoai tây,...;

Chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,...;

Chất béo: Dầu cá, các loại cá vùng biển lạnh, các loại hạt;

Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu, mè, ngũ cốc,...;

Vitamin và khoáng chất: Có trong các loại rau củ và trái cây;

2.3 Bà bầu sau sinh không kiêng khem quá mức

Trong giai đoạn cho con bú, các mẹ không ăn kiêng, bởi các vitamin và khoáng chất không được sản xuất từ tuyến vú nên trong sữa rất dễ bị thiếu nếu người mẹ kiêng cữ nhiều trong chế độ ăn.

Nếu các mẹ muốn giảm béo thì chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày, đồng thời, giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn là được.

2.4 Nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần thoải mái

Sau sinh, các mẹ cần giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc, bảo đảm ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

3. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, bà bầu sau sinh cần duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Sau đây là một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh nên có trong thực đơn ăn uống hằng ngày.

+ Cá hồi

Trong cá hồi có chứa lượng lớn omega 3 (DHA), vì vậy nếu bổ sung cá hồi vào thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh đồng nghĩa rằng hàm lượng Omega 3 trong nguồn sữa mẹ đã tăng lên, giúp cho não bé phát triển, bé sẽ được thông minh và nhanh nhẹn hơn.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng DHA trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cho các mẹ.

+ Thịt bò

Trong quá trình sinh nở người mẹ mất rất nhiều máu, điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ bị thiếu hụt. Thiếu máu khiến cho các mẹ bầu thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt. Bởi vậy sau khi sinh, các mẹ bầu cần ăn nhiều thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể.

Thịt bò không chỉ có lượng sắt lớn mà nó còn rất giàu protein và vitamin B12, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ nên lựa thịt bò nhiều nạc để hạn chế nạp chất béo vào cơ thể nhé.

+ Trứng

Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh. Trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D. Đây là các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé.

Mẹ mới sinh nên ăn 1 quả trứng vào mỗi bữa sáng hoặc có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để đỡ ngán.

+ Rau củ

Rau củ là nguồn thực phẩm vô cùng có lợi cho mẹ sau sinh. Các thực phẩm này bổ sung vitamin A, C, chất khoáng, sắt, tốt cho tiêu hóa, giúp lợi sữa mẹ.

Trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh cần bổ sung các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh. Trong đó mẹ đặc biệt nên tích cực ăn rau ngót để loại bỏ hết chất nhầy, sản dịch. Đồng thời giúp tăng tiết sữa mẹ và trị táo bón.

+ Trái cây

Bên cạnh thức ăn thì nước uống cũng là một phần mẹ sau sinh cần chú ý. Bà bầu sau sinh nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Mẹ sau sinh cần tăng cường vitamin C bằng việc bổ sung trái cây họ cam quýt vào thực đơn mỗi ngày.

+ Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm dồi dào năng lượng mà mẹ có thể thử. Mẹ có thể ăn các loại ngũ cốc làm từ hạt óc chó và hạnh nhân, đây là một trong những loại hạt rất giàu axit folic. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng như rất tốt cho sự hồi phục của các mẹ sau sinh.

+ Sản phẩm từ sữa ít béo

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai cung cấp một lượng vitamin D dồi dào, giúp xương của cả mẹ và bé chắc khỏe hơn. Ngoài ra, các thực phẩm này còn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt cho mẹ sau sinh.

Xem thêm:  

• [Chia sẻ] Cách chế biến thịt bò cho mẹ sau sinh
• #10+ Thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn để phục hồi sức khỏe

4. Những điều cần lưu ý khi chăm sóc dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Chăm sóc mẹ sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ nhanh phục hồi. Mẹ có khỏe thì nguồn sữa cho con mới đủ tốt được. Tuy nhiên, cách chăm sóc mẹ sau sinh còn tùy thuộc vào quá trình vượt cạn bằng phương pháp sinh mổ hoặc sinh thường.

4.1 Chăm sóc dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh thường

+ Sau 2 -4h sinh mẹ đã có thể được ăn cơm. Những ngày mới sinh, mẹ không nên ăn thức ăn nhiều đạm, nhiều dầu mỡ.

+ Trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh thường cần ăn đủ 4 nhóm chất: chất đạm, tinh bột – đường, chất béo, vitamin và khoáng chất trong thực đơn mỗi ngày.

+ Mẹ bầu nên uống đủ nước nhưng chỉ uống nước ấm để làm nguyên liệu sản xuất sữa. Pha bột ngũ cốc với sữa để giúp lợi sữa.

+ Ăn nhiều rau xanh để cơ thể nhanh phục hồi, ngăn ngừa táo bón, cải thiện chất lượng sữa. Kiêng trà, cà phê, nước ngọt,

4.2 Chăm sóc dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh thường mổ

+ Kiêng đồ nếp, rau muống, thịt bò, thịt gà, cua biển, lòng trắng trứng. Những thực phẩm này sẽ cản trở quá trình lành sẹo.

+ Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, nhất là khoai lang, đu đủ, chuối và nước uống để ngăn ngừa táo bón.

+ Kiên trì với chế độ ăn uống khoa học vì sinh mổ thường sữa sẽ chậm về hơn do ảnh hưởng của kháng sinh.

Mong rằng những chia sẻ này của Fagomom sẽ có thể giúp bạn bớt lúng túng hơn trong việc chăm sóc mẹ sau sinh. Nếu quý khách cần dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh thì hãy liên hệ với Fagomom nhé!

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw