img

#10+ Thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn để phục hồi sức khỏe

Bà bầu sau sinh nên ăn gì? Trong quá trình sinh nở, người mẹ đã mất khá nhiều năng lượng, vì vậy để giúp cơ thể nhanh hồi phục mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm như trứng, cá hồi, thịt bò,…

Bà bầu sau sinh nên ăn gì là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giúp sữa về nhanh hơn. Vậy sau sinh mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm nào? Hãy cùng Fagomom tìm hiểu ngay sau đây nhé.

1. Thực đơn của bà bầu sau sinh ảnh hưởng như thế nào?

Sau khi sinh, dù nguồn dinh dưỡng dự trữ trong thời gian mang thai có thể chưa tiêu thụ hết nhưng trong quá trình sinh nở, người mẹ đã mất khá nhiều năng lượng cho các hoạt động như cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi, mất máu sau sinh, sản xuất và tiết sữa nuôi con,... Cho nên, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là rất lớn. Vì vậy, thực đơn của bà bầu sau sinh rất cần được quan tâm, bởi nó sẽ ảnh hưởng đến:

1.1 Thực đơn của bà bầu sau sinh ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho con. Sữa mẹ cung cấp cho con các thành phần dinh dưỡng dồi dào và dễ hấp thu, chất chống oxy hóa, enzyme, tạo ra các kháng thể chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh cho con.

Vì vậy, để có đủ sữa và duy trì nguồn sữa đảm bảo dinh dưỡng cho con bú, phụ nữ sau sinh cần có một độ ăn uống lành mạnh. Sử dụng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cải thiện chất lượng sữa mẹ, hạn chế sử dụng chất béo không lành mạnh có trong thức ăn nhanh.

1.2 Thực đơn của bà bầu sau sinh sẽ cung cấp năng lượng giúp mẹ sớm phục hồi sức khỏe

Quá trình sinh nở khiến mẹ bầu mất sức, thiếu máu nên sẻ rất dễ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và thường xuyên bị đau đầu. Cho nên, để phục hồi các chức năng cơ thể bị ảnh hưởng trong quá trình sinh nở, giúp người mẹ khỏe mạnh hơn cần bổ sung đầy đủ vitamin tổng hợp. Nguồn vitamin tổng hợp dồi dào nhất chính là từ thực phẩm.

1.3 Thực đơn của bà bầu sau sinh cải thiện tâm trạng cho mẹ sau sinh

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể mẹ sau sinh các chất dinh dưỡng thích hợp, khiến người mẹ cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Điều này có thể giúp ích cho bạn trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng trầm cảm sau sinh đây nhé.

Xem thêm: Fagomom cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà ưu đãi 45%

2. 10+ thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn

Việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh cho mẹ sau sinh có vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe cho mẹ và duy trì nguồn sữa chất lượng cho con. Sau đây là gợi ý 10+ loại thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn, các mẹ có thể tham khảo và áp dụng.

+ Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn, bởi trong cá hồi có hàm lượng DHA cao - một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của bé. Ngoài ra, DHA còn ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Trung bình mỗi tuần, bà bầu chỉ nên sử dụng khoảng 360 gam.

+ Thịt bò

Sau sinh, mẹ bầu vừa phải phục hồi cơ thể vừa phải chăm con nên rất vất vả, vì vậy hãy cung cấp các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Sắt trong thịt bò có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng. Khi đủ năng lượng, bạn mới đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của con.

Ngoài ra, thịt bò còn là nguồn protein và vitamin B12 rất cần cho bà mẹ cho con bú. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lựa những miếng thịt bò nhiều nạc để hạn chế nạp chất béo vào cơ thể nhé.

+ Thịt chân giò

Chân giò được biết đến là món ăn bổ dưỡng và rất quen thuộc với những bà bầu, mẹ sau sinh. Theo kinh nghiệm dân gian, món ăn này giúp lợi sữa, cung cấp nhiều collagen, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh rất tốt.

+ Bồ câu

Đối với các mẹ sau sinh gặp tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng thì nên nấu món cháo chim bồ câu chắc chắn sẽ đem lại cảm giác ngon miệng đặc biệt. Thịt chim bồ câu nấu cùng với gạo tẻ, đậu xanh, hạt sen. Đây là cách kết hợp hiệu quả để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

+ Trứng

Trứng là thực phẩm bà bầu nên ăn sau sinh, bởi ăn trứng trong giai đoạn cho con bú giúp tăng nồng độ cholesterol tốt trong cơ thể mẹ, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo các chuyên gia, trong trứng có chứa choline, một chất rất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể, giúp mẹ được phát triển tối ưu về thể lực và luôn khỏe mạnh.

Ngoài ra, trong trứng có chứa nhiều axit amin ăn có thể giúp mẹ sau sinh tăng cường chức năng miễn dịch rất quan trọng trong điều trị một số loại bệnh trầm cảm, làm lành vết thương nhanh chóng.

+ Gạo lức

Gạo lứt rất giàu các chất dinh dưỡng, lớp vỏ cám của gạo lứt chứa các chất như chất oxy hóa, vitamin B, chất béo, chất xơ, một lượng nhỏ protein… Tất cả những chất dưỡng này đều giúp lợi sữa đối với mẹ sau sinh đang cho con bú.

Hàm lượng chất oxy hóa trong gạo lứt không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp mẹ săn chắc vòng một, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu,  kích thích hệ tiêu hóa tốt, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh.

+ Các loại sữa ít béo

Sữa là thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn vì nó tốt cho cả mẹ và bé. Sữa cung cấp một lượng vitamin D tăng cường sức mạnh của xương. Ngoài ra, nó còn cung cấp protein và vitamin B, cùng với nguồn canxi phong phú. Bà mẹ cho con bú tiêu thụ sữa sẽ được cung cấp thêm canxi giúp cho xương của bé phát triển.

+ Sử dụng các thực phẩm từ cây họ đậu

Đậu là loại thực phẩm giàu sắt, khoáng chất quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể mẹ và bé khỏe mạnh, chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao có trong cây họ đậu cũng rất hiệu quả trong việc tăng sản lượng sữa mẹ. 

Thực phẩm họ đậu cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của mẹ. Vì thực phẩm họ đậu chứa nhiều protein, giúp cơ thể săn chắc, giảm tích tụ mỡ. 

+ Các loại rau có lá màu xanh

Mẹ bầu sau sinh nên ăn những loại rau có lá màu xanh gồm: rau ngót, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau má, rau diếp, bông cải xanh, rau bina (hay con gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi)….  Trong đó, mẹ nên tích cực ăn rau ngót để loại bỏ hết chất nhầy, sản dịch. 

+ Ăn trái cây

Trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu sau sinh nên có thể các loại trái cây như việt quất, cam, quýt,... Trong trái cây và có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ bầu khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn cung cấp cho một lượng carbohydrate để giúp bà mẹ giữ mức năng lượng cao.

Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày.

Xem thêm

3. Những loại thực phẩm bà bầu sau sinh nên tránh

Chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng, nó không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh mà con giúp tăng lượng sữa cho con bú. Vì vậy, bên cạnh việc tìm hiểu về những loại thực phẩm bà bầu sau sinh nên ăn thì bà mẹ cho con bú cần kiêng cữ các thực phẩm và đồ uống sau đây:

Không nên sử dụng rượu, bia: Không có nồng độ cồn trong sữa mẹ được coi là an toàn cho bé. Nếu mẹ uống rượu nên tránh cho con bú cho đến khi rượu đã được làm sạch hoàn toàn trong sữa.

Hạn chế hoặc không sử dụng caffeine: Tránh uống nhiều hơn 2-3 cốc đồ uống chứa caffeine mỗi ngày. Caffeine có thể làm cho em bé trở nên cáu kỉnh và dẫn đến mất ngủ. Caffeine được tìm thấy trong trà, cà phê, socola, nhiều loại nước ngọt.

Tránh đồ ăn có hàm lượng thủy ngân cao: Cá kiếm, cá mập, cá thu vua và cá ngói có hàm lượng độc tố cao gọi là thủy ngân. Tiếp xúc với thủy ngân quá mức qua sữa có thể gây nguy cơ cho hệ thần kinh đang phát triển của bé.

Tránh đồ ăn lạnh: Các loại đồ ăn, đồ uống lạnh có hại cho răng và tiêu hóa của mẹ sau sinh. Mẹ rất dễ bị buốt răng về lâu dài và rối loạn tiêu hóa nếu tiêu thụ đồ lạnh ngay sau khi sinh.

Tránh các loại đồ ăn chưa chín: Các loại thực phẩm chưa chín làm tăng nguy cơ ngộ độc cho mẹ thậm chí có thể ảnh hưởng đến đường ruột của trẻ bú sữa mẹ.

Thực phẩm chiên rán: Những thực phẩm như khoai tây chiên, gà rán giòn, hành tây chiên,…. có chứa nhiều cholesterol không tốt cho tiêu hóa, có thể gây tiêu chảy.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng cho mình. Để có thêm nhiều kiến thức bổ ích về chế độ dinh dưỡng sau sinh hãy nhớ theo dõi website của Fagomom thường xuyên nhé!

Xem thêm

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw

star star star star star

5/5 (1 Review)

Điều Dưỡng Viên Trần Thị Kim Yến

Điều Dưỡng Viên Trần Thị Kim Yến

Điều Dưỡng

Bằng cấp/chứng chỉ:

Cử nhân ngành Điều dưỡng, trường Trung cấp Kỹ thuật và Nghiệp vụ Nam Sài Gòn

Số năm kinh nghiệm: 03 năm

  • 1 năm kinh nghiệm tại care with love.

  • 2 năm kinh nghiệm tại Bảo Nam care.

gallery
gallery
gallery
gallery
gallery

THƯ VIỆN HÌNH ẢNH

CHỌN DỊCH VỤ

img
DỊCH VỤ THÔNG TẮC TIA SỮA

Hiện nay, với dịch vụ thông tắc sữa tại nhà đã trở thành một loại dịch vụ cao cấp, đang được các mẹ đặc biệt quan tâm, bởi tình trạng tắc tia sữa sau sinh khá phổ biến. Với việc thông tắc tia sữa sẽ giúp các mẹ nhanh chóng thông tia sữa, giảm bớt các cơn đau cương cứng tại vùng bầu vú, đảm bảo cho nguồn sữa về đều cho bé bú.

Xem thêm >
img
DỊCH VỤ TẮM BÉ TẠI NHÀ

Việc tắm cho trẻ sơ sinh thường xuyên là một trong những cách tốt nhất nhằm bảo vệ sức khỏe cho bé yêu tránh khỏi các nguy hiểm ở bên ngoài tác động vào. Bởi vậy, nhu cầu tắm cho trẻ sơ sinh ngày càn lớn, với dịch vụ tắm cho trẻ sơ sinh tại của FaGoMom cung cấp tới các mẹ không cần phải lo nghĩ về chuyện massage và tắm cho con yêu của mình.

Xem thêm >
img
DỊCH VỤ CHĂM SÓC MẸ SAU SINH

Gói dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tp.Hồ Chí Minh chỉ 99k/buổi của FaGoMom chuyên nghiệp, Dịch Vụ Hoàn Hảo, mang đến sự an toàn, cảm giác yên tâm cho mẹ và bé.

Xem thêm >
img
DỊCH VỤ BƠI THỦY LIỆU CHO BÉ

Bạn là người mẹ thông thái, đang muốn tìm kiếm dịch vụ bơi thủy liệu cho bé (baby fload) đảm bảo uy tín và chất lượng.

Xem thêm >

YÊU CẦU TƯ VẤN

Gửi

Loading

item

Bảo đảm chất lượng

Sản phẩm bảo đảm chất lượng

item

Miễn phí giao hàng

Cho đơn hàng từ 2 triệu đồng

item

Hỗ trợ 24/7

Hotline: 0911 002 444

item

Đổi trả hàng

Trong vòng 7 ngày

item

CHI NHÁNH FAGOMOM

Cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại Fagomom

Chi Nhánh 1

Chung Cư Tecco Green Nest, Phan Văn Hớn, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 2

Chung Cư Prosper Plaza, Phan Văn Hớn, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 3

26/1 Nguyễn Minh Hoàng, Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 4

675 Nguyễn Kiệm, phường 9, Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 5

17 Nguyễn Sỹ Sách, phường 15, quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 6

51/2b Ấp Mỹ Huệ 7, xã Tân Huân, huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 7

75/13 Hiệp Thành 45, q12, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 8

56/2 đường 494 Tăng Nhơn Phú A, quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 9

561/39 Phạm Văn Chiêu, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 10

Đường Bà Thau, huyện Tân Kiên, Bình Chánh, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 11

523a Đỗ Xuân Hợp, khu dân cư Gia Hoàng, phường Phước Long B, q9, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 12

43 Vườn Lài, phường An Phú Đông, quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 13

179 Lưu Hữu Phước, phường 15, quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 14

101 Văn Thân, phường 8, quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

LIÊN HỆ CHÚNG TÔI

CÔNG TY TNHH GIẢI PHÁP THƯƠNG MẠI FAGO GROUP

Giấy chứng nhận đăng ký kinh doanh số 0108755817

Do Sở Kế Hoạch Và Đầu Tư Thành Phố Hà Nội Cấp ngày 29/05/2019

Địa chỉ: Số nhà 43, Ngõ 12, Đường Quang Trung, cụm 4, tổ 7, Phường La Khê, Quận Hà Đông, tp Hà Nội, Việt Nam

Số điện thoại: 0946 328 358

Email: thefagogroup@gmail.com

FaGoMom – “Nâng niu bé – Thấu hiểu mẹ”

Hồ Chí Minh :

Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

675 Nguyễn Kiệm, Phường 9, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh

Hà Nội :

2A/51/102 Hoàng Đạo Thành, Quận Thanh xuân, Hà Nội

183 Hoàng Văn Thái, Khương Trung, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

0911 002 444

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00 Chủ nhật : 8:00 - 11:30

KẾT NỐI VỚI FAGOMOM.VN

Fanpage

Công Ty TNHH Giải Pháp Thương Mại FAGO GROUP 2021 . Design web and SEO by FAGO AGENCY