Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa hỗ trợ tốt cho thai nhi

Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian mang thai là yếu tố quyết định đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, cần đảm bảo dinh dưỡng cho thai phụ trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng giữa. Vậy các chất dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung là gì. Hãy cùng Fagomom đi tìm câu trả lời nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa có ảnh hưởng thế nào?

Thời kỳ trẻ còn trong bào thai, dinh dưỡng của trẻ phụ thuộc vào dinh dưỡng của mẹ. Nguồn dinh dưỡng từ mẹ sẽ theo máu qua nhau thai đến cung cấp cho con. Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp con không bị suy dinh dưỡng bào thai, suy thai, chậm phát triển tâm thần, vận động.

Nếu như 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tập trung vào bổ sung dưỡng chất chống các dị tật bẩm sinh và thai nghén thì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa lại giúp phục hồi cơ thể của bà bầu. Bà bầu thường hết nghén từ khi bắt đầu vào thai kỳ thứ 2 và nên bổ sung thêm nhiều dưỡng chất hơn như protein, canxi, vitamin B6, B12, vitamin D, DHA, sắt và kẽm. Bởi giai đoạn thai nhi phát triển nhanh, phát triển về khung xương và chiều cao của trẻ nên cần tăng cường đáp ứng năng lượng cho phụ nữ mang thai.

Như vậy, dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai của người mẹ, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng giữa có vai trò quyết định để sinh ra những trẻ sơ sinh khỏe mạnh và là tiền đề quan trọng cho sự phát triển của chúng sau này.

Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà ưa đãi 45% tại Fagomom

2. Dinh dưỡng bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng giữa

Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, thai nhi bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng. Sau đây là một số chất dinh dưỡng bà bầu cần bổ sung trong 3 tháng giữa để giúp con yêu khỏe mạnh, thông minh.

+ 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein

3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển nhanh chóng nên nhu cầu protein tăng cao. Vì vậy mẹ nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu protein là thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa và các loại đậu. Lượng protein khuyến nghị trong thai kỳ là 60 - 70g/ngày.

+ 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung các axit béo omega-3 và choline

3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung các axit béo omega-3 và choline để giúp cho bộ não và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn phát triển hoàn thiện.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình mang thai, mỗi ngày người mẹ cần bổ sung 350 – 450 mg EPA và DHA (hai chất thuộc nhóm axit béo omega-3). Các thực phẩm mẹ có thể bổ sung là cá trống, cá trích và cá mòi.

+ 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung sắt

Trong khi mang thai, bà bầu cần gấp đôi lượng sắt mà phụ nữ bình thường cần. Việc tăng cường chất sắt này góp phần tạo ra nhiều máu hơn để cung cấp oxy cho em bé.

Lượng sắt cần mỗi ngày là 27 mg. Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá, đậu, ngũ cốc là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên dùng thêm viên uống bổ sung sắt.

+ 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung canxi

Thời kì mang thai 3 tháng giữa, thai nhi phải hấp thụ một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, vì thế các mẹ bầu nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm con, tép, cua, sữa...

+ 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung các loại vitamin

Vitamin là chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của các mẹ bầu: vitamin C có thể phòng chống bệnh thiếu máu; vitamin D giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu canxi và các khoáng chất tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển của xương thai nhi và đ

Các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, bông cải xanh và dâu tây, ổi giúp thúc đẩy sự phát triển xương ở thai nhi và tăng cường hấp thu sắt. Mẹ bầu cần 85mg vitamin C mỗi ngày.

Mẹ bầu cần 600 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D mỗi ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa,...

+ 3 tháng giữa bà bầu nên bổ sung nhiều chất xơ

Mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất xơ trong ngũ cốc, khoai lang, trái cây, rau xanh,… và uống nhiều nước để cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai.

Xem thêm: Top 3 loại thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

3. Thực đơn từng tháng dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Khoảng thời gian 3 tháng giữa, tình trạng ốm nghén hầu như chấm dứt và bạn bắt đầu có tâm trạng thèm ăn. Đây cũng là giai đoạn em bé của bạn phát triển nhất, vì vậy hãy bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự sự phát triển của con yêu.

3.1 Thực đơn dinh dưỡng tháng thứ tư cho bà bầu

Tháng thứ 4 của thai kỳ, các bộ phận của em bé như chân, tay, mắt, mũi và phổi, tim,… đã được hình thành đầy đủ. Vì vậy, mục tiêu của tam cá nguyệt thứ hai là giúp em bé tăng trưởng về cả chiều cao và cân nặng.

Thực đơn dinh dưỡng tháng thứ tư bà bầu nên bổ sung chất xơ, axit béo, ăn nhiều loại trái cây, uống sữa mỗi ngày. Đặc biệt, tháng thứ tư bé cần nhiều chất sắt hơn, do đó bà bầu cần bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt như các loại thịt, ngũ cốc, đậu, rau chân vịt,…

3.2 Thực đơn dinh dưỡng tháng thứ năm cho bà bầu

Giai đoạn này bạn cần tiếp tục cung cấp thực phẩm tốt giàu protein. Bởi giai đoạn này cơ bắp, da và cơ quan của thai nhi rất cần protein để phát triển. Các thực phẩm giàu protein gồm thịt gà, lợn, bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc, đậu,...

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như rau lá xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, củ cải đường, giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, gan lợn, giò heo, rong biển, tôm, hạt các loại,... và trái cây tươi như lê, táo, chuối, kiwi, cam, nho, dâu.

Ăn các loại ngũ cốc, bởi những thực phẩm này chứa nhiều vitamin E và B, rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có chứa sắt và magie, những dưỡng chất rất cần thiết đối với sự tăng trưởng của trẻ.

Uống nhiều nước, sữa ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và 2 ly sữa để bổ sung canxi cho sự phát triển của trẻ.

3.3 Thực đơn dinh dưỡng tháng thứ sáu cho bà bầu

Tháng thứ 6, nhiều bà bầu thường gặp phải tình trạng táo bón do hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại để tăng cường hấp thu các dưỡng chất cho mẹ và bé. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu cần ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại đậu giàu chất xơ, uống 2 – 2,5 lít nước/ngày.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ

4. Những thực phẩm cần tránh cho bà bầu 3 tháng giữa

Bên cạnh việc tìm hiểu những thực phẩm bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa, các mẹ cũng cần lưu ý tránh một số thực phẩm sẽ sau đây:

+ Hạn chế sử ăn các loại đồ ăn cay, nóng bởi nó không chỉ dễ làm mất nước mà nó còn dễ gây tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón.

+ Hạn chế nêm nếm bột ngọt, mì chính,… vì tăng giữ nước gây phù trong quá trình mang thai.

+ Hạn chế ăn đồ ngọt, bởi lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm hao tổn canxi, hơn nữa, lại rất dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

+ Không sử các chất kích thích như cafein hoặc cocain, bởi nó sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa mà bà bầu cần biết. Hy vọng thông qua những thông tin này sẽ giúp mẹ bầu có thể lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lý cho mỗi bữa ăn để vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa đảm bảo ngon miệng. Để có thêm nhiều thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng khi mang thai, các mẹ bầu hãy nhớ theo dõi website Fagomom hằng ngày nhé. 

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw