Top 3 loại thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển cả thể chất và trí não của thai nhi. Cho nên giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối như thế nào để mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện? Hãy tham khảo nội dung dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

1. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối ảnh hưởng đến thai nhi thế nào?

Từ khi bắt đầu thai kỳ cho tới những tháng cuối cùng trước khi sinh, mẹ bầu cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, phù hợp với từng giai đoạn, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối sẽ gắn liền với sự phát triển thai nhi.

Thai nhi trong 3 tháng cuối phát triển rất nhanh, không những con yêu của bạn đã bắt đầu hoàn thiện đầy đủ những bộ phận trên cơ thể mà cả về cân nặng của bé cũng phát triển rất nhanh chóng. Chính vì vậy, nếu trong 3 tháng cuối, người mẹ được nạp đủ chất dinh dưỡng đồng nghĩa với việc vừa giúp thai nhi có sức đề kháng tốt, phát triển khỏe mạnh, vừa tốt cho chính bà bầu từ khi sinh con đến khi phục hồi sức khỏe sau sinh.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì mẹ cũng quan tâm đến chế độ sinh hoạt, luyện tập thể dục để giúp cơ thể khỏe mạnh giúp cho quá trình sinh nở nhanh hơn, khỏe hơn.

Xem thêm: #1 Dịch vụ bơi thủy liệu cho bé uy tín, chuyên nghiệp

2. Nguyên tắc xây dựng dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, tình trạng sức khỏe và dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của con từ khi trong bụng mẹ cho đến khi trưởng thành. Vì vậy, xây dựng chế độ đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối đóng vai trò quan trọng bước đầu cho cuộc đời của trẻ.

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung calo từ thực phẩm tươi như thịt cá, trứng, sữa với lượng calo cần tuân thủ theo đúng nghiên cứu khoa học.

Mẹ bầu nhớ bổ sung đầy đủ vitamin C, sắt canxi là những chất thiết yếu giúp thai nhi phát triển xương mạnh khỏe. Tuyệt đối không nên bỏ đói bản thân vì điều đó đồng nghĩa với việc bỏ đói thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên nhớ là cung cấp một lượng thức ăn vừa phải, bởi khi ăn quá nhiều sẽ gây ra dư thừa năng lượng và tích tụ trong cơ thể khiến cho mẹ tăng cân, tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ,… ảnh hưởng không tốt tới thai nhi.

3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Hạnh phúc của mỗi người phụ nữ là được làm mẹ, được nhìn thấy con khôn lớn trưởng thành. Và để con phát triển khỏe mạnh, ngay từ trong bụng mẹ cũng cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là vào những tháng cuối bởi đây là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Sau đây Fagomom sẽ giới thiệu đến các mẹ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối, giúp mẹ khỏe mà thai nhi lại phát triển tốt.

+ Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 7

Ở tháng thứ 7, nào bộ của bé phát triển nhanh nhất, chính vì vậy lúc này bé cần được cung cấp nhiều axit béo để phát triển hệ thần kinh. Những thực phẩm có chứa nhiều chất béo như hạt hướng dương, hạt bí, lạc, vừng,…

Ngoài axit béo ra thì mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung vitamin C nhé, vì nếu thiếu vitamin C rất dễ dẫn đến sinh non, vỡ ối non. Thực phẩm giàu vitamin C: cam, chanh, quýt, bưởi, dâu tây, ổi, đu đủ…

+ Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 8

Tháng thứ 8 mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng táo bón và một số bệnh về đường tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu. Để giảm tình trạng táo bón cho mẹ bầu cần phải cung cấp nhiều chất xơ tiêu hóa, những thực phẩm tươi mát, dễ tiêu hóa như: rau quả, trái cây như: đu đủ chín, khoai lang, các loại rau xanh…

Mẹ bầu nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein vì chúng giúp kích thích sản sinh nguồn sữa mẹ. Những thực phẩm có chứa nhiều protein như: thịt, sữa, cá, giò heo, các loại hạt,… Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu phốt pho và canxi trong bữa ăn của mình để giảm bớt tình trạng chuột rút.

Tháng thứ 8 mẹ bầu cũng nên uống nhiều nước hơn (2 – 2,5 lít nước mỗi ngày). Và lúc này mẹ cũng đừng quên uống mỗi ngày 2 ly sữa mỗi ngày để cung cấp để canxi dồi dào cho cơ thể.

+ Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 9

Tháng thứ 9 là giai đoạn bé hoàn thiện mọi cơ quan chức năng trong cơ thể mình và là thời điểm này các mẹ lưu ý phải cung cấp nhiều năng lượng, chuẩn bị sức đề kháng khỏe mạnh để trải qua kỳ vượt cạn sắp tới.

Những thực phẩm có chứa nhiều năng lượng như: thịt gà, cá và những thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate như gạo, ngũ cốc,…

Ngoài ra, lúc này mẹ nên tăng cường ăn uống những thực phẩm có chứa nhiều canxi, hàm lượng canxi cần thiết cho giai đoạn 3 tháng cuối này là khoảng 1200mg/ngày. Nguồn canxi dồi dào có trong hải sản, sữa, sữa chua…

Xem thêm: 

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa hỗ trợ tốt cho thai nhi

4. Những thực phẩm bà bầu cần tránh trong 3 tháng cuối

Bên cạnh việc tìm hiểu những chất dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thì mẹ bầu cũng nên tránh sử dụng một số loại thực phẩm dưới đây để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi trong bụng:

+ 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên hạn chế ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

+ Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm cay nóng

+ Không ăn các loại đồ đóng hộp nghèo dinh dưỡng

+ Không nên ăn đồ ăn quá mặn

+ Không ăn đồ ăn còn sống hoặc chưa chín kỹ

+ Không ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ, cá kiếm và cá thu

+ Không sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine

Xem thêm: Top3+ Thực phẩm bà bầu thiếu máu nên ăn

5. Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Chia thành nhiều bữa nhỏ để tránh tạo áp lực lên cơ quan tiêu hóa của cơ thể, các mẹ nên chia nhỏ thành 4-5 bữa ăn một ngày. Mỗi bữa nhỏ cách nhau khoảng 4 giờ là hợp lý nhất.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời giúp quá trình “sản xuất” sữa cho con bú sau khi sinh thuận lợi hơn.

Uống nhiều nước, vào 3 tháng cuối thai kỳ, lượng nước các mẹ cần uống một ngày là khoảng từ 2- 2,5 lít. Khi uống nước không nên uống quá nhiều một lúc mà nên uống từng ngụm nhỏ.

Bổ sung cá vào thực đơn, cho cá vào thực đơn (2 bữa/tuần) để bổ sung thêm omega 3 cho trí não của bé phát triển toàn diện.

Uống thuốc bổ vừa phải, sử dụng nhiều những loại thuốc bổ sẽ tạo áp lực cho hệ tiêu hóa và khiến triệu chứng táo bón trầm trọng hơn.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ gắn liền với sự phát triển của em bé trong bụng, vì thế mẹ cần phải biết lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng để khỏe cho cả hai mẹ con. Hy vọng những bài viết hôm nay sẽ giúp mẹ xây dựng được một chế dinh dưỡng phù hợp cho bà bầu 3 tháng cuối. Để có thêm nhiều kiến thức bổ ích về dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ nhớ theo dõi website của Fagomom thường xuyên nhé!

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw