Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm bớt đau bụng?

Đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm các cơn đau nhanh chóng và giúp điều hòa kinh nguyệt ổn đỉnh, tránh bị rỗi loạn kinh nguyệt? Đây cũng là những thắc mắc của các chị em phụ nữ trong gia đình FaGoMom, các chị em cùng tìm hiểu thông tin ở dưới đây nhé.

Với những cơn đau quằn quại khi tới ngày kinh nguyệt thì đây là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ, mỗi khi bị đau bụng kinh, đã không có ít người phải tìm tới các loại thuốc giảm đau, không biết cách dễ nhất để giảm đau chính là áp dụng các chế độ ăn uống điều độ và hợp lý hàng ngày.

Vậy đau bụng kinh nên ăn gì?

+ Socola đen:

Trong socola đen có chứa thành phần lớn magie, chất xơ và chất chống oxy hóa, với những chất này không chỉ giúp cho việc cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc mà chúng còn giúp cơ thể bổ sung lại lượng máu đã bị mất nhanh hơn, quá trình để lưu thông máu thuận lợi hơn.

Để giảm được cơn đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả thì chị em phụ nữ nên lựa chọn những loại socola có chứa ít nhất 85% ca cao trở lên.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe trong chu kỳ mang thai (Ảnh minh họa)

+ Các loại đậu:

Các loại thực phẩm thuộc họ đậu như: đậu xanh, đậu đen,…. Có chứa khá nhiều chất sắt và magie giúp bổ sung nhanh chóng lượng máu đã bị mất trong ngày có kinh nguyệt.

+ Chuối, dứa, kiwi:

Trong chuối có chứa lượng lớn vitamin B6 và kali, giúp làm giảm trướng bụng và làm dịu cơn đau trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, chị em có thể kết hợp với chuối, dứa và kiwi để tăng thêm hiệu quả, bởi trong dứa có chứa bromlain – đây là loại enzyme giúp chống viêm, còn với kiwi giúp tăng actinidin, tiêu hóa đạm khá tốt.

+ Hải sản:

Những loại thực phẩn từ hải sản, đặc biệt như: cá hồi, hàu, là một trong những gợi ý tốt nhất cho những thắc mắc này của chị em phụ nữ khi bị đau kinh nên ăn món gì? Bởi trong các loại thực phẩm này có chứa khá nhiều axit omega, vitamin D và B6, còn giúp hạn chế co bóp tử cung, và đồng thời làm giảm cảm giác bị đau tức bụng và ngực mỗi khi đến tháng.

+ Sử dụng trứng:

Trong trứng có chứa khá nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin B6, vitamin D, vitmin E và giàu chất protein, giúp giảm cảm giác bị đau khá hiệu quả.

Đau bụng kinh nên uống thứ gì?

+ Uống thật nhiều nước:

Chị em nên tăng cường uống nhiều nước vào các ngày có kinh nguyệt, tối thiểu phải đáp ứng đủ 1,5 lit nước mỗi ngày. Việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường sự tuần hào máu và điều tiết các hoạt động trong quá trình co thắt tử cung. Nhưng chị em cũng nên chú ý, sử dụng nước ấm bởi khi uống nước lạnh sẽ làm lạnh bụng, khiến cho các cơn đau càng trở nên dữ dội hơn.

+ Uống trà gừng:

Trong gừng có thành phần mang tính nóng, giúp xoa dịu cơn đau khá hiệu quả, và ngoài ra, gừng còn giúp làm giảm các cảm giác buồn nôn và trướng bụng. Nên uống trà gừng ấm và thêm chút mật ong, nước cốt chanh trong một thời gian ngắn hành kinh sẽ giúp bạn giảm đau bụng rõ rệt.

Giảm đau bụng kinh khi sử dụng trà gừng (Ảnh minh họa)

+ Sử dụng quế:

Với quế không chỉ giúp làm giảm cơn đau khi đến hành kinh mà còn có tác dụng trong việc kháng viêm. Bởi vậy, trong các ngày hành kinh, chị em nên pha trà quế để uống hoặc cho thêm chút quế vào các món ăn hàng ngày của mình.

Không nên ăn món gì khi đến ngày đèn đỏ?

+ Những thực phẩm có tính hàn:

Nước lạnh hay những loại thực phẩm có tính hàn như: rong biển, bí đao,… sẽ giúp cho cơn đau càng trở nên dữ dội hơn. Bởi những loại thực phẩm này sẽ khiến cho nhiệt độ của cơ thể bị giảm xuống, khiến cho việc lưu thông máu kinh sẽ bị ảnh hưởng.

+ Thực phẩm có chứa chất kích thích:

Những loại thức uống như: trà, café, rượu bia, thuốc lá,…. Sẽ khiến cho tình trạng đau bụng kinh càng trở nên dữ dội hơn. Không chỉ có thế mà chúng cũng sẽ làm cho các nguyên nhân gây ra tình trạng bị rối loạn kinh nguyệt, làm ảnh hưởng tới quá trình thụ thai, mang thai, và sinh sản về sau.

Thực phẩm không nên sử dụng khi đến ngày đèn đỏ (Ảnh minh họa)

+ Đồ ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ:

Nếu chị em phụ nữ sử dụng nhiều loại thực phẩm dầu mỡ trong các ngày hành kinh sẽ khiến cho cơ thể càng trở nên mệt mỏi, khó chịu hơn mỗi khi nạp vào cơ thể các đồ ăn cay nóng khiến cho cơn đau bụng càng trở nên dữ dội.

Một số mẹo giúp giảm đau bụng kinh:

Ngoài những việc đã áp dụng giảm đau bụng kinh ở trên bằng cách ăn uống và kiêng khem thì các chị em nên giữ một số bí quyết như dưới đây:

+ Chường nóng: Nên chườm ấm bụng dưới bằng khăn ấm, túi chườm, miếng dán nhiệt,…. giúp cho việc lưu thông khí huyết thuận lợi và từ đó giúp giảm đau bụng kinh.

Chườm nóng bụng khi có đến chu kỳ kinh nguyệt (Ảnh minh họa)

+ Massage: nên thực hiện massge nhẹ nhàng ở phần bụng dưới theo hướng vòng tròn, và có thế ử dụng gừng tươi đã được giã nhỏ đắt lên trên bụng tầm 5-7 phút trước khi massge để làm giảm đi các cơn đau.

+ Thường xuyên tập thể dục: nên tập các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, tập yoga,… vừa có thể làm giảm đau bụng kinh lại vừa cải thiện tâm trạng trong các ngày đau bụng kinh.

Trên đây là những kinh nghiệm vàng vào ngày đèn đỏ giúp chị em phụ nữ giảm bớt tình trạng bị đau bụng kinh khá đơn giản ngay tại nhà mà không phải sử dụng tới thuốc giảm đau. Với những bí kíp trên đây vẫn không giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau quằn quại, gia đình FaGoMom khuyên bạn nên đến thăm khám bác sĩ để có biện pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cho mình.

Xem thêm: Biểu hiện sắp có kinh nguyệt dễ dàng nhận biết