Bà bầu có nên đi bộ tháng cuối? Những lưu ý cho bà bầu

Trong các môn thể thao thì đi bộ là bộ môn nhẹ nhàng, đơn giản và an toàn nhất đối với bà bầu. Đi bộ sẽ giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng cường sức dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân tạo điều kiện cho mẹ bầu có một thai kỳ thuận lợi. Vậy bà bầu có nên đi bộ tháng cuối? Bà bầu tháng cuối đi bộ bao lâu thì tốt nhất? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Fagomom để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

1. Bà bầu có nên đi bộ tháng cuối?

Bà bầu có nên đi bộ tháng cuối là câu hỏi mà nhiều mẹ bầu thắc mắc. Câu trả lời là có mẹ nhé!  Theo đó đi bộ là một trong ít những hoạt động thể dục khi mang thai an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, bước vào tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu sẽ thấy cơ thể trở nên nặng nề hơn, mệt mỏi hơn. Vì vậy, việc đi bộ trong thời điểm này cần có một vài thay đổi so với thời kỳ trước mà mẹ cần đặc biệt lưu ý.

Mẹ chỉ tập luyện khi cảm thấy có đủ năng lượng và đủ sức khỏe. Dừng lại và nghỉ ngơi bất cứ lúc nào khi cảm thấy mệt.

Nếu trước đây mẹ có thể đi bộ một quãng đường dài với tốc độ khá nhanh thì bước vào giai đoạn “nước rút” này mẹ nên đi chậm lại và không đi quá xa nhà, bởi bạn có thể chuyển dạ bất cứ lúc nào.

Xem thêm: [Bảng giá] Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà của Fagomom

2. Tác dụng của việc bà bầu đi bộ tháng cuối

Việc duy trì hoạt động đi bộ vào tháng cuối của thai kỳ sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và thai nhi, cụ thể như:

2.1 Bà bầu đi bộ tháng cuối giúp duy trì cân nặng

Đi bộ giúp mẹ bầu kiểm soát được trọng lượng cơ thể nhờ đó cũng kiểm soát được cân nặng của em bé, tránh được nguy cơ đái tháo đường và tiền sản giật.

2.2 Bà bầu đi bộ tháng cuối giúp phát triển não bộ thai nhi

Một nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Montreal (Canada) đã phát hiện, việc tiếp xúc với hoạt động thể chất khi còn trong bụng mẹ giúp thai nhi tăng cường phát triển não bộ.

Một báo cáo nghiên cứu từng được công bố tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Khoa học thần kinh Mỹ cũng kết luận, mẹ bầu tập thể dục, thể thao có thể giúp cải thiện chỉ số thông minh (IQ) và vốn từ vựng của trẻ cho tới ít nhất năm 5 tuổi.

2.3 Bà bầu đi bộ tháng cuối giúp tinh thần thoải mái

Tháng cuối thai kỳ bà bầu thường thấy mệt mỏi, để cải thiện tình trạng này thì đi bộ là tốt nhất. Khi đi bộ, cơ thể của mẹ bầu sẽ chuyển động để giải phóng endorphins, một tập hợp các hóa chất giúp giảm đau đầu, an thần và thậm chí cung cấp cho bạn cảm giác thư thái và hưng phấn.

2.4 Bà bầu đi bộ tháng cuối giúp giảm thiểu nhức mỏi

Tháng cuối của thai kỳ, bà bầu thường hay đau nhức khắp cơ thể, đặc biệt là ở vùng xương chậu và lưng. Lúc này đi bộ sẽ có tác dụng làm giảm sự khó chịu từ các cơn đau, đặc biệt với chứng đau dây chằng khi mang thai.

2.5 Bà bầu đi bộ tháng cuối giúp dễ sinh

Đi bộ khi mang thai sẽ giúp tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp và cũng làm chắc cơ hông, xương chậu giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn, nhanh hơn. Đó là lý do khi mới chuyển dạ các thai phụ thường “bị bắt” đi bộ hoặc leo cầu thang.

Xem thêm: 

Hậu quả mà thai nhi gánh chịu khi mẹ bầu tức giận

Bà bầu có được đi giày cao gót không? Có ảnh hưởng đến con?

3. Tháng cuối bà bầu đi bộ bao lâu là tốt nhất?

Sau khi đã có được đáp án cho câu hỏi “bà bầu có nên đi bộ tháng cuối hay không” thì một vấn đề khác cũng được mẹ bầu quan tâm đó là “tháng cuối bà bầu đi bộ bao lâu là tốt nhất”.

Theo các chuyên gia về sức khỏe sinh sản, thời gian các mẹ bầu nên đi bộ khoảng 15 – 25 phút mỗi ngày nhưng không nên đi quá nhanh. Tuy nhiên, mốc thời gian này sẽ có sự thay đổi tùy vào từng trường hợp cụ thể.

Đối với trường hợp bà bầu chỉ mới bắt đầu tập thể dục thì hãy cố gắng kiên trì với mục tiêu đi bộ đều đặn 4 đến 6 ngày một tuần. Mỗi ngày thực hiện 10 phút mỗi ngày.

Khi bà bầu đã quen dần với việc đi bộ, mẹ bầu hãy bắt đầu tăng lượng thời gian lên từ 20 - 30 phút mỗi ngày, 4 đến 6 ngày một tuần. 

Với những mẹ bầu đã quen với việc tập thể dục trước và trong thời kỳ mang thai, thì ở những tháng cuối thai kỳ, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 20 - 50 phút mỗi ngày, 4 đến 6 ngày một tuần.

Xem thêm: [Giải đáp] Bà bầu với tay cao thì có tốt không?

4. Những lưu ý cho bà bầu đi bộ tháng cuối

Mặc dù bà bầu đi bộ vào tháng cuối là rất tốt nhưng để đảm bảo an toàn và giữ gìn sức khỏe, mẹ bầu có thể lưu ý một số vấn đề sau:

Quần áo đi bộ: Mẹ bầu nên mặc những bộ quần áo thoải mái đối với cơ thể mình, có độ thoáng mát, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.

Giày đi bộ: Để có những bước đi thoải mái, chắc chắn mẹ bầu nên lựa chọn những đôi giày thể thao có kích thước vừa chân, có độ bám dính tốt.

Địa điểm đi bộ: Khi đi bộ các mẹ nên chọn những con đường có địa hình bằng phẳng tốt và hạn chế đi bộ trên những con đường mòn quá dài.

Bù nước cho cơ thể: Khi chuẩn bị cho buổi đi bộ các mẹ nên uống nước trước khi đi hoặc là mẹ có thể mang theo chai nước nhỏ bên mình để tránh tình trạng mất nước.

Thời điểm để đi bộ: Thời điểm đi bộ tốt nhất cho mẹ bầu là vào buổi sáng hoặc buổi buổi chiều mát.

Như vậy là bài viết trên, Fagomom đã giải đáp thắc mắc “Bà bầu có nên đi bộ tháng cuối không? Mong rằng các kiến thức chia sẻ này sẽ bổ ích cho mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy thường xuyên theo dõi các bài viết mới nhất của chúng tôi nhé!

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw