8+ lưu ý và cách chăm sóc mẹ sau sinh 30 ngày đầu

Chăm sóc mẹ sau sinh 30 ngày đầu là điều rất quan trọng, đây là thời điểm mấu chốt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Trong khoảng thời gian này, mẹ cần được chăm sóc thật cẩn thận để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Chuẩn bị về năng lượng để dễ dàng vượt qua những khó khăn khi đảm nhiệm một vai trò mới. Nhưng cách chăm sóc mẹ sau sinh trong 30 ngày đầu như thế nào? Có những điểm gì cần lưu ý? Giờ đây, bạn cùng gia đình FaGoMom đi tìm lời giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

Tổng hợp những biến đổi của cơ thể sau khi sinh

Trong quá trình mang thai, cơ thể của bạn sẽ thay đổi khá nhiều nhằm phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Thêm vào, sau khi sinh con cơ thể của bạn sẽ được thay đổi một lần nữa như: sản dịch, táo bón, đau lưng,… Cụ thể các biến đổi của cơ thể người mẹ sau khi sinh được FaGoMom chia sẻ dưới đây, để từ đó có cách chăm sóc mẹ sau sinh 30 ngày đầu:

Bị đau nhức cơ thể:

Theo các chuyên gia, do quá trình lao động căng thẳng và co thắt nên cảm giác mệt mỏi, đau nhức là điều đương nhiên. Khi tử cung co trở lại kích thước ban đầu, nhiều phụ nữ cảm thấy đau bụng (hơi giống như đau bụng kinh) và trở nên rõ rệt hơn trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, cảm giác khó chịu này sẽ chỉ kéo dài vài ngày và có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau kê đơn hoặc không kê đơn.

Tình trạng đau nhức cơ thể sau sinh

Xuất hiện sản dịch:

Có thể bạn đã từng nghe đến dịch tiết âm đạo được gọi là dịch vị nhưng không ngờ đó là máu. Nó được tạo thành từ máu, chất nhầy và mô lành tính còn sót lại từ tử cung của bạn. Dù bạn sinh bằng cách nào (sinh thường hay sinh mổ) thì trong kỳ kinh nguyệt của bạn cũng có thể trở nên tồi tệ hơn. Không sử dụng băng vệ sinh sau khi sinh, nếu việc sử dụng băng vệ sinh khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng hoặc gây đau hoặc kích ứng, vì vậy hãy sử dụng tã hoặc băng vệ sinh dành cho người lớn để thay thế.

Sau khi sinh bị phù:

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sản xuất nhiều hơn khoảng 50% lượng máu và các chất lỏng khác so với bình thường để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Sự dao động của hormone cũng có thể góp phần làm sưng hoặc phù tay, mặt, mắt cá chân, cổ và tứ chi. Trên thực tế, chân bạn tăng gấp rưỡi là điều bình thường.

Có thể mất vài tuần để tất cả các chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể bạn. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình này, hãy chọn thực phẩm giàu kali để giúp chống lại tác dụng liên kết với nước của natri, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều hơn tám cốc nước mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Các thay đổi về cơ thể ở vú:

Ngực của bạn có thể đỏ, sưng, đau và tiết sữa trong một hoặc hai ngày sau khi sinh. Những dấu hiệu này giảm dần sau khoảng ba đến bốn ngày (hoặc cho đến khi bạn ngừng cho con bú), ngực của bạn có thể sẽ bắt đầu chảy xệ do da bị kéo căng. Bạn cũng có thể bị rỉ sữa trong vài tuần, ngay cả khi bạn không cho con bú. Núm vú cũng có thể bị dịch chuyển.

Bị thay đổi về vòng bụng:

Bụng của bạn trải qua nhiều thay đổi khi mang thai hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Tùy thuộc vào độ tuổi, di truyền và việc tăng cân dẫn đến rạn da và da thừa hay còn gọi là “chuột rút” sau khi sinh. Có thể mất đến sáu tuần để tử cung của bạn trở lại kích thước ban đầu, điều này sẽ làm giảm kích thước vòng eo của bạn. Nhưng vì vùng da bụng đã bị kéo căng nên có thể sẽ không bao giờ trở lại như ban đầu.

Thay đổi về vòng bụng sau sinh

Tình trạng bị rạn da:

Những vết sẹo mỏng xuất hiện trên bụng, hông, ngực hoặc mông thường bắt đầu đỏ và sau đó mờ dần trong vòng một năm. Việc bạn có bị rạn da hay không phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố di truyền và mức độ tăng cân nhanh khi mang thai. Thuốc mỡ kê đơn như kem tretinoin có thể làm giảm vết rạn da, nhưng chúng không an toàn để sử dụng khi bạn đang cho con bú và chúng có hiệu quả nhất khi sử dụng ngay sau khi sinh con.

Bị giãn tĩnh mạch:

Có đến 40% phụ nữ mang thai bị giãn các mạch máu gần bề mặt da, thường là ở bắp chân và đùi. Các yếu tố như di truyền, nội tiết tố và áp lực lên các tĩnh mạch do tăng cân khi mang thai đều có vai trò nhất định. Suy giãn tĩnh mạch có thể cải thiện sau khi sinh em bé, nhưng chúng sẽ không biến mất hoàn toàn trên cơ thể bạn sau khi sinh.

Tăng cân không kiểm soát:

Khi mang thai, việc tăng lượng dinh dưỡng của người phụ nữ và giảm hoạt động là những yếu tố góp phần làm tăng cân. Khi đó, lượng mỡ thừa sẽ được phân bố đến những nơi mà chị em hay tăng cân nhất: lưng, hông và đùi. "

Theo các chuyên gia, có thể mất đến một năm để giảm số cân đã tăng trong thai kỳ. Để giảm cân dần dần, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục và ăn uống điều độ. Thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, chẳng hạn như rau và trái cây, thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn.

Bị tăng cân không kiểm soát sau sinh

Các vấn đề khi đi đại tiện:

Sau khi sinh, có thể mất 2-3 ngày bạn mới có thể đi tiêu. Cơ bụng suy yếu, chấn thương ruột hoặc sử dụng thuốc giảm đau có chất gây mê đều có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đi tiêu muộn. Nhiều mẹ cũng lo lắng việc đứng dậy đi vệ sinh có thể làm rách vết khâu nên các mẹ thường hạn chế đi lại nhưng làm như vậy có thể khiến tình trạng táo bón ngày càng nặng hơn.

Để giúp mẹ đi tiêu dễ dàng hơn, hãy uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày cùng với nhiều trái cây giàu chất xơ, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Đừng lo lắng về những vết khâu này, vì vết mổ hiếm khi bị rách và việc không đi tiêu sẽ khiến bạn bị táo bón. Đi dạo quanh nhà cũng sẽ hữu ích. Chỉ cần hạn chế bất kỳ hoạt động gắng sức nào, đặc biệt nếu bạn sinh mổ.

Bị rụng tóc sau sinh:

Có tới 10% phụ nữ bị rụng tóc sau khi mang thai và nguyên nhân là do lượng hormone trong cơ thể giảm. Trên thực tế, khi mang thai tóc thường dày lên, những tháng sau sinh phụ nữ chỉ rụng tóc thừa, sau ba tháng mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Nhưng sau khoảng thời gian này, nếu bạn vẫn rụng nhiều tóc, hãy đi khám, vì đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tuyến giáp.

Phụ nữ bị rụng tóc sau sinh

Xuất hiện nám da:

Khoảng 70% các bà mẹ sẽ bị nám da khi mang thai. Sự dao động của nội tiết tố gây ra các mảng sậm màu trên trán, má và môi trên thường mờ đi sau khi sinh nhưng không biến mất hoàn toàn. Các loại kem tẩy trắng theo toa, steroid và tretinoin (thành phần chính trong Retin-A), hoạt động một mình hoặc kết hợp, có thể giúp làm mờ vết nám một cách hiệu quả. Nhiều bệnh nhân thấy cải thiện trong vòng vài tuần. Tuy nhiên, những loại kem này có thể gây mẩn đỏ, bong tróc và khô da tạm thời; Bạn không nên sử dụng các sản phẩm này khi đang cho con bú hoặc mang thai.

Những lưu ý trong 30 ngày đầu mẹ sau sinh

Thực chất trong những ngày đầu mới sinh, việc chăm sóc mẹ sau sinh là nhiệm vụ đặc biệt quan trọng. Nhưng trong đó, chăm sóc bé yêu đã chiếm phần lớn thời gian, các mẹ cần như không còn thời gian để nghĩ đến bản thân. Nhưng, nếu không giữ sức khỏe thì liệu mẹ có thể dành cho con được sự chăm sóc tốt nhất? Bởi vậy, mẹ cần cố gắng dành ra cho bản thân vài phút mỗi ngày để chăm sóc cho mình. Dưới đây là một số lưu ý trong việc chăm sóc mẹ sau sinh 30 ngày đầu mà gia đình FaGoMom muốn gửi đến các mẹ:

Những lưu ý trong chăm sóc mẹ sau sinh 30 ngày đầu

- Chăm sóc về thể chất: Ăn uống, ngủ nghỉ và vận động hợp lý.

- Giao lưu với các mẹ khác: Được giao lưu, tiếp xúc với các phụ huynh khác sẽ giúp bạn có cơ hội nói về những khó khăn mà mình gặp phải và trao đổi nhiều kinh nghiệm bổ ích.

- Chấp nhận cảm xúc tiêu cực: Làm quen với một em bé mới không phải lúc nào cũng vui. Không có gì lạ khi bạn cảm thấy muốn bùng nổ, vì vậy hãy trung thực với chính mình.

- Tập trung vào những cảm xúc tích cực: Tìm cách khiến bản thân cảm thấy dễ chịu và tập trung vào nó như massage, đắp mặt nạ ...

- Nghỉ ngơi: Hãy giao em bé của bạn cho một người thân khác và nghỉ ngơi. Không ai có thể làm việc liên tục mà không cần nghỉ ngơi.

- Đừng quá cầu toàn: Đặc biệt trong giai đoạn này, khi sức khỏe của bạn chưa thực sự hồi phục, khi số cân thừa chưa biến mất, khi bạn chưa có nhiều kinh nghiệm để dỗ con khóc thì đừng tự tạo thêm áp lực cho mình.

- Trau dồi tính hài hước: Hãy giữ nụ cười của bạn, đừng để nó mất đi. Cố gắng cười thành tiếng ít nhất một lần mỗi ngày.

- Lập kế hoạch thời gian của bạn: Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm hôm nay, nhưng đừng cố gắng đưa ra một kế hoạch cụ thể. Tôi không thể đảm bảo mọi thứ sẽ diễn ra theo cách cô ấy muốn.

- Hoãn lại những quyết định quan trọng: Đừng vội thay đổi công việc, chuyển nhà khi thiên chức làm mẹ của bạn vẫn chưa nguôi ngoai.

Mẹ sau sinh 30 ngày nên làm gì để phục hồi sắc đẹp và sức khỏe

Trong quá trình chăm sóc mẹ sau sinh 30 ngày đầu cần làm gì để phục hồi sắc đẹp và sức khỏe? Đây cũng là câu hỏi của nhiều mẹ gửi đến gia đình FaGoMom trong thời gian gần đây. Để làm được việc này, các mẹ cần thực hiện các bước chỉ dẫn ở dưới đây:

Cần uống thật nhiều nước đầy đủ:

Trong thời kỳ cho con bú, lượng nước của mẹ cần khoảng 4 lít mỗi ngày. Nếu cứ để mình khát, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng đau đầu, buồn ngủ và kiệt sức, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng trong cuộc sống. Vì vậy, mẹ nên tập thói quen uống nhiều nước để duy trì năng lượng. Giữ thói quen tốt này sẽ giúp mẹ tránh được nguy cơ bị sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Bên cạnh đó, khi thấy nước tiểu chuyển từ vàng nhạt sang nâu đen, mẹ cần nhanh chóng bổ sung nước vì đây là dấu hiệu cơ thể bị mất nước.

Uống nhiều nước sau khi sinh con

Trong vòng 30 ngày đầu cần vận động nhẹ nhàng:

Tập thể dục là cách cải thiện sức khỏe rất hiệu quả. Tuy nhiên, vừa chăm bé, vừa dọn dẹp nhà cửa khiến mẹ khó có thể sắp xếp thời gian để tập tành. Bạn nên đợi khoảng 30 - 40 ngày sau sinh mới bắt đầu tập thể dục.

Bạn có thể bế con đi dạo quanh khu nhà hoặc đơn giản là đứng lên để duỗi lưng và các cơ khi ngồi làm việc trong thời gian dài. Nếu bé đã lớn, bạn có thể chơi các môn thể thao như cầu lông, nhảy dây hoặc cùng nhau chạy trong công viên. Từ đó, gia đình ngày càng thân thiết và tinh thần mẹ càng vui hơn.

Đảm bảo nghi ngơi đầy đủ:

Hầu hết các bà mẹ chỉ có thể ngủ 5 tiếng mỗi đêm vì trẻ thường thức giấc hoặc quấy khóc. Vì vậy, những lúc rảnh rỗi, hãy đặt lưng xuống và nghỉ ngơi, có thể là chợp mắt 10 đến 15 phút hoặc chỉ cần nằm thư giãn dù cơ thể không hề cảm thấy mệt mỏi. Vào ban đêm, mẹ có thể nhờ bố hoặc gia đình trông con giúp bé được nghỉ ngơi nhiều hơn. Bên cạnh đó, mẹ cần hạn chế những đồ uống như cà phê và một số loại trà vì chúng có thể làm mất ngủ và kèm theo đau đầu nếu cơ thể bạn bị suy nhược.

Ăn đầy đủ các bữa:

Nếu bạn đang có ý định giảm cân sau khi sinh thì nên hoãn ít nhất 1 tháng sau khi chuyển dạ. Trong giai đoạn này, cơ thể cần một nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng rất lớn để phục hồi. Bỏ bữa quá nhiều khiến cơ thể mất sức và luôn trong trạng thái bồn chồn, bứt rứt vì đói, nếu nghiêm trọng hơn có thể tụt đường huyết khiến mẹ đột ngột chóng mặt, ngất xỉu. Ngoài ra, bỏ bữa còn gây viêm loét dạ dày kèm theo một số triệu chứng về tâm lý lo lắng, hồi hộp trong quá trình giảm cân. Vì vậy, mẹ nên ăn uống đầy đủ các bữa, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để chăm con khỏe mạnh.

Ăn uống đầy đủ các bữa trong ngày sau sinh

Luôn giữ cho tình thần lạc quan:

Theo kết quả khảo sát của các chuyên gia tâm lý, từ 15% đến 25% phụ nữ sau sinh có nguy cơ bị trầm cảm sau sinh và họ thường cảm thấy lo sợ, rối loạn cảm xúc khi nhắc đến. vấn đề sinh đẻ. Nếu không được quan tâm và tư vấn kịp thời, người bệnh rất dễ tự tử hoặc xuất hiện các triệu chứng loạn thần. Vì vậy, ngoài sự hỗ trợ, chăm sóc từ người thân thì việc giữ vững tinh thần lạc quan, yêu đời cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu gặp vấn đề, bạn không nên e ngại hay mặc cảm, hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ và tư vấn.

Trong suốt thời gian mang thai và sinh con, cơ thể của người mẹ cần phải vặt kiệt dinh dưỡng để cung cấp cho thai nhi. Trong quá trình sinh nở, cơ thể cần phải đối diện với rất nhiều tổn thương từ bên trong. Bởi vậy, đây chính là lúc cần chăm sóc mẹ sau sinh 30 ngày đầu để nhanh phục hồi sức khỏe và sắc đẹp. Việc chăm sóc cơ thể mẹ sau sinh thực chất không hề khó khăn. Chỉ cần bạn chú ý về những điểm mà gia đình FaGoMom ở trên chia sẻ sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm.

--------------

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw