8+ cách phục hồi vòng 1 chảy xệ sau sinh hiệu quả

Theo sự thống kê cho biết, chiếm tới 90% chị em bị vòng 1 chảy xệ sau sinh. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục của tình trạng này như thế nào? Hôm nay, gia đình FaGoMom chia sẻ với bạn về 8+ cách khắc phục vòng 1 bị chảy xệ sau sinh, để các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.

Nguyên nhân vòng 1 của mẹ bị chảy xệ sau sinh

Ngực là một trong những điểm hấp dẫn “chết người” trên cơ thể của phụ nữ và đàn ông. Tuy nhiên, không phải lúc nào bầu ngực của phụ nữ cũng căng tròn như ý, nhất là phụ nữ sau khi sinh nở. Theo thống kê, có tới 45% phụ nữ sau sinh phải đối mặt với tình trạng vòng 1 bị “đổi màu” trầm trọng. Nguyên nhân khiến ngực "thay đổi" và chảy xệ sau sinh là do:

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng vòng 1 bị chảy xệ sau sinh

Do mang thai và cho con bú

Trong quá trình mang thai cũng như cho con bú, các tuyến sữa được hình thành để làm cho vòng 1 lớn hơn. Lượng sữa luôn đầy gây áp lực lên các mô mỡ, cơ ngực, dây chằng khiến các bộ phận này khó nâng đỡ ngực như ban đầu. Do đó, đây là nguyên nhân đầu tiên có thể kể đến gây chảy xệ ngực sau sinh hay còn gọi là ngực chảy xệ.

Do thiếu dinh dưỡng

Sau khi sinh, các mẹ thường có chế độ ăn nhiều dầu mỡ để tốt cho thai nhi. Việc hạn chế thức ăn cung cấp chất béo ảnh hưởng đến các mô, quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn khiến ngực chảy xệ.

Thay đổi hình dạng đột ngột

Phụ nữ sau sinh muốn giữ dáng thì nên ăn kiêng. Một số phụ nữ bị mất ngủ và căng thẳng. Chính những vấn đề này khiến chị em bị sụt cân đột ngột. Việc giảm cân đột ngột sẽ khiến các mô mỡ ở ngực mất đi dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ.

Cho con bú không đúng cách

Các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đều khuyên nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng. Tuy nhiên, việc cho con bú cũng là một nguyên nhân gián tiếp khiến ngực chảy xệ. Khi mẹ không cho trẻ bú đều cả hai bên vú, thường xuyên vắt sữa ngoài hoặc nằm nhiều cũng khiến ngực nhão, chảy xệ và biến dạng nhanh hơn.

Việc chị em phụ nữ ngày nay sử dụng máy hút sữa thay vì trực tiếp cho con bú cũng khiến bầu ngực sa trễ thảm hại hơn. Do lực hút của máy khá mạnh khiến ngực bị biến dạng và sa trễ.

Tình trạng chảy xệ vòng 1 sau khi cho sinh và cai sữa cho con

Không mặc áo ngực

Trong thời kỳ nuôi con nhỏ, chị em thường có thói quen không mặc áo ngực hoặc những chiếc áo lót mỏng để thuận tiện cho việc cho con bú. Điều này khiến vòng ngực không được nâng đỡ nhiều hơn và khiến ngực bị chảy xệ.

Do thiếu estrogen

Sinh con là niềm hạnh phúc vô bờ bến của người phụ nữ. Tuy nhiên, từ giai đoạn mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi để sẵn sàng làm mẹ. Theo các chuyên gia y tế lý giải, trong cơ thể người phụ nữ có một loại hormone được sản sinh ra ở buồng trứng gọi là nội tiết tố nữ estrogen, estrogen trong cơ thể người phụ nữ đầy đặn sẽ giúp ngực đầy đặn. Bạn có thể thấy rõ điều này vào những ngày gần “đèn đỏ” ​​vì lúc đó, hàm lượng nội tiết tố nữ của bạn đạt mức cao nhất, khi đó bạn sẽ thấy ngực đầy đặn hơn bình thường. Khi mang thai, nội tiết tố Progesterone và nội tiết tố Estrogen trong cơ thể người phụ nữ tăng cao, đặc biệt là nội tiết tố estrogen (tăng từ 500 - 1000 lần) làm cho tuyến vú phì đại phát triển và kích cỡ ngực. mở rộng.

Tuy nhiên, sau khi sinh, nội tiết tố nữ estrogen giảm đi, thay vào đó là nội tiết tố tiết sữa prolactin tăng cao giúp mẹ tiết nhiều sữa cho con. Ở giai đoạn này, phụ nữ bị thiếu hụt estrogen trầm trọng nhưng prolactin vẫn giúp duy trì sự nảy nở của vòng 1. Tuy nhiên, khi cai sữa, hormone tiết sữa giảm mạnh và hormone estrogen không đủ mạnh để mọc lại. Các tế bào cơ vùng ngực, mô mỡ dưới lồng ngực cũng giảm dần một cách tự nhiên dẫn đến bầu ngực bị nhỏ lại, nhão, nhăn nheo và chảy xệ. Ngoài ra, sự suy giảm nội tiết tố nữ cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị khô, giảm ham muốn, nám da, rụng tóc,….

Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ sinh thường và sinh mổ tại nhà

Cách phòng tránh vòng 1 của mẹ chảy xệ

Để phòng tránh tình trạng vong 1 bị chảy xệ, các mẹ cùng FaGoMom tìm hiểu chi tiết trong phần dưới đây về các cách phòng tránh cho phòng 1 không bị chảy xệ:

Chế độ ăn giàu estrogen - một biện pháp ngăn ngừa ngực chảy xệ sau khi sinh

Phụ nữ sau sinh cần được bổ sung dinh dưỡng cân đối để tăng cường sức khỏe, tạo điều kiện cho ngực phát triển tốt, cải thiện tình trạng ngực chảy xệ. Estrogen là nội tiết tố cần thiết cho sự săn chắc và căng mịn của bầu ngực, ngăn ngừa sự lão hóa của bầu ngực.

Những thực phẩm giàu estrogen như đậu phụ, đậu nành, chân giò, đu đủ, trứng… rất tốt cho sự phát triển của các mô ngực, vì vậy chị em nên tăng cường bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày ngực không còn chảy xệ.

Cách loại bỏ tình trạng vòng 1 bị chảy xệ

Sử dụng áo ngực sau sinh, giảm chảy xệ

Hiện nay, có rất nhiều loại áo lót sau sinh giúp chị em thoải mái và cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh. Áo lót sau sinh có nhiều kích cỡ khác nhau cho chị em lựa chọn, giúp nâng đỡ bầu ngực, tránh bị hằn. Mặc áo ngực sau sinh là cách tốt nhất giúp bạn khắc phục tình trạng ngực chảy xệ sau sinh.

Khi chọn áo ngực sau khi sinh, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú, chị em nên chọn loại áo ngực bằng chất liệu cotton, có kích thước phù hợp và có gọng mềm để vừa thực hiện chức năng nâng đỡ ngực vừa tạo cảm giác thoải mái cho mẹ.

Bài tập cho ngực

Khi ngực bị chảy xệ sau sinh, chị em nên vận động cho ngực thường xuyên bằng các bài tập phù hợp. Tập thể dục sẽ giúp tăng cường phát triển cơ ngực và độ đàn hồi của ngực, khiến ngực nở nang và không còn chảy xệ. Chị em có thể tập yoga, chống đẩy, bơi lội… để rèn luyện cơ ngực.

Cho con bú đúng cách

Cho con bú đúng cách là biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng ngực chảy xệ sau sinh:

- Cách cho con bú phù hợp nhất, vừa an toàn cho con vừa đảm bảo bầu ngực không bị chảy xệ là mẹ ngồi trên ghế, bế con trên tay và cho bú.

- Phụ nữ cũng nên để trẻ ngậm núm vú để tránh kéo và dừng lại. Cho con bú cân đối hai bên để ngực phát triển tốt.

Sử dụng mặt nạ tự nhiên cho ngực

Bầu ngực và đặc biệt là vùng da ngực luôn cần được chăm sóc, dưỡng ẩm và bổ sung các dưỡng chất, vitamin cần thiết. Sử dụng mặt nạ từ thiên nhiên là cách nhanh nhất để chăm sóc và bổ sung các dưỡng chất này. Điều này giúp vòng 1 chảy xệ sau sinh trở nên mịn màng và đầy sức sống hơn.

Các loại mặt nạ tự nhiên như mặt nạ dưa leo, mặt nạ bơ, mặt nạ mật ong trứng gà… giúp bổ sung vitamin C, E và nhiều dưỡng chất. Đắp mặt nạ nở ngực sau sinh sẽ giúp chị em nhanh chóng có vòng 1 săn chắc, quyến rũ.

Tránh sử dụng các chất có hại cho vòng 1 và em bé

Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá ảnh hưởng lớn đến khả năng tổng hợp collagen, làm giảm độ đàn hồi và cản trở quá trình lưu thông máu dưới da. Không những vậy, những chất kích thích này còn ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của bé. Vì vậy chị em nên tuyệt đối tránh xa các chất kích thích để tránh tình trạng vòng 1 bị chảy xệ sau sinh.

8+ cách phục hồi vòng 1 chảy xệ sau sinh

Sau khi sinh phần lớn các mẹ đều cảm thấy lo lắng cho vòng 1 của mình, làm thế nào để lấy lại vòng 1 không bị chảy xệ trong quá trình cho con bú và săn chắc như khi còn thời con gái. Trong phần bài viết dưới đây, FaGoMom chia sẻ với bạn về 8+ cách phục hồi vòng 1 chảy xệ sau sinh.

Cách loại bỏ tình trạng chạy xệ vòng 1 ở mẹ sau sinh

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Một trong những điều đầu tiên các mẹ cần chú ý để cải thiện tình trạng ngực chảy xệ sau sinh là có chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ ăn cho mẹ sau sinh với 25 loại thực phẩm tốt cho vòng 1 nở nang sẽ bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu estrogen vì hormone - loại hormone này rất tốt trong việc giúp ngăn ngừa lão hóa. ở ngực, mang lại làn da mịn màng cho vùng ngực và hỗ trợ các vòng săn chắc hơn.

Những thực phẩm quen thuộc nhưng có tác dụng lớn trong việc bổ sung estrogen chị em nên tích cực tìm kiếm như đu đủ, đậu nành, các loại đậu, trứng, canh gà, rau xanh, các loại hạt như vừng, hạt. một lượng nhỏ các sản phẩm sữa tách béo. Bên cạnh đó, trái cây các loại, bột ngũ cốc thơm ngon cũng là những cái tên cần lưu ý để bổ sung vào bữa ăn. Ngoài ra, để không phải lo lắng nhiều về câu hỏi ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao, chị em cần nhớ tránh ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ từ động vật.

Mặc áo ngực khi cho con bú

Nhiều người trong chúng ta vẫn lầm tưởng rằng thả rông vòng 1 trong thời gian cho con bú là cách thoải mái nhất và tốt nhất cho mẹ, không phải đeo bám hay mang lại sự bất tiện mỗi lần cho bé. Tuy nhiên, đây lại là nguyên nhân chính góp phần khiến bầu ngực của bạn bị chảy xệ và kém săn chắc.

Mặc áo ngực đúng để loại bỏ tình trạng chảy xệ sau sinh

Mặc áo ngực khi cho con bú cũng là cách tốt giúp phục hồi vòng 1 săn chắc sau sinh, chống chảy xệ. Nhưng đúng là không phải áo lót nào cũng phù hợp cho việc này. Các chị em cần lưu ý không mặc áo quá rộng hoặc quá chật vì không mặc áo ngực đúng kích cỡ sẽ không mang lại kết quả tốt cho vòng 1. Ngoài ra, những chiếc áo lót có gọng kim loại cũng nên bị loại khỏi danh sách mua để tránh gây nhầm lẫn, gây kích ứng và ảnh hưởng đến em bé khi đang bú mẹ.

Áo ngực đúng cách và phù hợp nhất là áo làm từ chất liệu cotton, đúng kích cỡ bầu ngực, có gọng mềm và nếu có thể, hãy chọn áo có phần bầu ngực có thể thả - mở nhanh để thuận tiện hơn khi cho con bú.

Cho con bú đúng tư thế

Cho con bú đúng tư thế không chỉ tốt cho mẹ mà còn mang lại nhiều an toàn cho bé khi bú. Để cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh, chị em cần lưu ý hạn chế tư thế vừa nằm nghiêng vừa cho con bú vì nếu duy trì tư thế đó lâu sẽ dễ ảnh hưởng đến phần cột sống, bên cạnh đó. tư thế cũng không giúp trẻ bú đúng cách, hầu hết trẻ sẽ phải cố gắng nhếch miệng để hút sữa nhiều hơn, lâu ngày bầu vú mẹ sẽ có xu hướng nhão và chảy xệ.

Theo nghiên cứu khoa học và lời khuyên của nhiều chuyên gia, bác sĩ sản khoa thì tư thế mẹ ngồi thẳng lưng ôm con trên tay và cho con bú là đúng và phù hợp nhất. Các mẹ cần chú ý đến sự thoải mái khi ngồi, đồng thời để bé thẳng từ đầu xuống chân như trên một đường thẳng, bụng bé áp sát vào mẹ và mẹ sẽ dùng tay để nâng. vú. Đặt trẻ vào đúng miệng sao cho trẻ ngậm và no. Với tư thế này, bạn sẽ loại bỏ được nỗi lo ngực chảy xệ sau sinh, đồng thời giúp bé bú tốt hơn.

Trường hợp các mẹ vắt sữa cần chú ý giữ bình hút thẳng và ngang với bầu ngực để không ảnh hưởng đến dáng ngực hay gù lưng.

Massage ngực

Cách thứ 4 mà chị em nên tham khảo và thực hiện đều đặn hàng ngày để phục hồi vòng 1 sau sinh là massage ngực đúng cách. Các mẹ có thể tự thực hiện massage tại nhà hoặc đăng ký dịch vụ chăm sóc sau sinh chất lượng. Có 2 cách massage ngực hiệu quả cho phụ nữ sau sinh ngày càng ít thời gian như sau:

Massage ngực để loại bỏ tình trạng chảy xệ sau sinh

Lựa chọn 1: Dành cho phụ nữ có một chút thời gian

- Xoa hai bàn tay với nhau với dầu ô liu hoặc dầu dừa cho đến khi lòng bàn tay ấm và ấm

- Tiếp theo, bạn dùng tay ấn vào hai bên bầu ngực và massage theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10 phút.

- Lặp lại động tác đều đặn trong mỗi lần massage cũng như số lần trong ngày nên từ 3 - 4 lần.

Cách 2: Dành cho phụ nữ có nhiều thời gian

- Dùng tay massage nhẹ nhàng vùng cổ gáy ngay dưới dái tai

- Tiếp theo, tiếp tục massage nhẹ nhàng phần trên của ngực từ trong ra ngoài cho đều

- Di chuyển xuống massage bầu ngực từ ngoài vào trong.

- Dùng cả bàn tay và các ngón tay nâng lên hạ xuống bầu vú nhẹ nhàng khoảng 4-5 lần

- Dùng tay trái áp vào ngực trái, ấn vào và ray nhẹ sau đó đổi bên. Làm tương ứng với ngực trên và ngực dưới.

- Bóp nhẹ hai bầu vú từ ngoài vào trong, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp cả hai bầu vú lần cuối.

Tập thể dục

Để đưa ra câu trả lời xác đáng và phù hợp cho câu hỏi ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao, thường xuyên tập thể dục, vận động nhẹ nhàng là một trong những điều mẹ sau sinh nào cũng cần lưu ý. Việc tập những bài thể dục nhẹ nhàng không chỉ mang lại một sức khỏe dẻo dai mà còn giúp mẹ giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Bên cạnh đó, với những bài tập riêng biệt và hiệu quả, hình dáng bầu ngực cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Hữu ích gợi ý các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh tuy đơn giản, tốn ít thời gian nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng và được nhiều chị em sử dụng hiện nay:

- Cánh tay dang rộng, tựa vào tường, giữ thăng bằng và cánh tay rộng hơn vai

- Hai chân hơi khép lại, duỗi thẳng, từ thắt lưng đến gót chân cần giữ trên một đường thẳng

- Ép người về phía trước, cánh tay và cùi chỏ tạo một góc 45 độ, giữ trong 1-2 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

- Thực hiện khoảng 15 lần mỗi ngày. Đối với những mẹ yếu hoặc chưa quen có thể khởi động bài tập khoảng 5 lần / ngày rồi nâng dần lên.

Tập luyện để loại bỏ vòng 1 bị chảy xệ

Tránh sử dụng các chất có hại cho vòng 1 và em bé:

Nếu các mẹ không thể từ bỏ thói quen uống rượu bia, cà phê, trà nóng quá nhiều sau khi sinh thì hãy chuẩn bị tinh thần để “chào đón” bầu ngực chảy xệ, nhăn nheo và sức đề kháng của bé bị giảm sút.

Các thành phần trong chất kích thích khiến cho việc tổng hợp collagen dưới da trở nên khó khăn hơn, đồng thời khiến quá trình tuần hoàn máu không ổn định. Vì vậy, tốt nhất chị em nên tránh xa các chất kích thích và môi trường có nhiều chất kích thích để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Tránh ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng về một bên có thể khiến ngực bạn chảy xệ nhiều hơn theo thời gian. Ngoài ra, ngủ nghiêng về một bên cũng có thể góp phần hình thành nếp nhăn ở phần mặt tựa vào gối.

Nằm ngửa để giảm các dấu hiệu lão hóa chảy xệ, vì trọng lượng của bầu ngực được nâng đỡ tối đa bằng cách nằm trên ngực, có thể giúp ngực săn chắc.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi nằm ngửa và không gây ngáy, bạn có thể thử tư thế này.

Qua những thông tin chia sẻ trên đây, FaGomom đã tổng hợp chi tiết về cách khắc phục tình trạng vòng 1 chảy xệ sau sinh hiệu quả. Mong rằng với những thông tin chia sẻ này, giúp chị em nhanh chóng mang lại vòng 1 săn chắc như thời con gái. Nếu các mẹ còn thắc mắc gì, hãy để lại lời bình luận dưới bài viết sẽ được FaGoMom chia sẻ đầy đủ.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw