6+ dấu hiệu và cách phòng tránh mệt mỏi dành cho mẹ sau sinh

Mệt mỏi sau sinh chính là tình trạng xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt với phụ nữ sau sinh. Sau khi nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ mà tình trạng này vẫn kéo dài, kèm theo đó những biểu hiện bất thường về sức khỏe khác. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo về một số loại bệnh lý cần được điều trị sớm. Vậy dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị tình trạng sau sinh phụ nữ thấy mệt mỏi như thế nào? Cùng FaGoMom đi tìm lời giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

Mệt mỏi sau sinh là gì

Tình trạng mệt mỏi sau sinh diễn ra khá phổ biến ở phụ nữ sau sinh, với tình trạng này có thể sẽ kéo dài trong nhiều tháng. Cơ thể của bạn đang trong quá trình phục hồi về thể chất sau khi mang thai và sinh đẻ. Thêm vào đó phải thức đêm để chăm sóc con nhỏ thường xuyên diễn ra, khiến cho bạn cảm thấy bị kiệt sức, mệt mỏi dẫn đến quá trình phục hồi sức khỏe diễn ra càng chậm hơn.

Tình trạng mệt mỏi sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể có nhiều thay đổi cả về nội tiết, về cân nặng có kèm theo sự thay đổi trong xã hội khi có thêm thành viền mới trong gia đình, phải tăng tăng trách nhiệm,… Bởi vậy, phụ nữ sau sinh ít nhiều sẽ có cảm giác mệt mỏi và suy nhược. Tình trạng xảy ra giống như một căn bệnh và cũng có thể hậu quả của các tình trạng trên, đặc biệt do ăn uống nghỉ nghỉ và lo âu.

Với tình trạng này xảy ra trong một thời gian dài nếu không được điều trị kịp thời sẽ ảnh hướng khá nhiều đến sức khỏe, và dẫn đến một số loại bệnh lý bất thường khác.

Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà

Dấu hiệu mẹ bị mệt mỏi sau sinh

Sau khi sinh, mẹ cảm thấy mệt mỏi trong người, thường xuất hiện các triệu chứng bất thường mà hầu như ai cũng gặp phải như dưới đây:

- Mẹ cảm thấy mệt mỏi, không đủ khả năng trong việc chăm sóc con, không muốn chăm con và cho con bú.

- Có nhiều mẹ cảm thấy chán nản, buồn râu, vô vọng, đau khổ ngày một tăng dần sau khi sinh con.

- Không muốn chăm chút bản thân trước khi bước ra khỏi nhà, có khi còn từ chối các cuộc hẹn của bạn bè, người thân.

- Luôn có cảm giác bất ổn về sức khỏe, người luôn có cảm giác bị bệnh, bồn chồn bứt rứt, khó chịu.

Dấu hiệu tình trạng mệt mỏi sau sinh

Có thể kèm theo các triệu chứng về hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu, thần kinh cơ và các triệu chứng tâm thần rất đa dạng như sau:

- Sốt nhẹ

- Khó ngủ

- Khó tập trung

- Đau đầu

- Đau họng

- Giảm cân hoặc tăng cân

- Nổi hạch cổ

- Nhịp độ nhanh

- Đau cơ

- Đau ngực

- Yếu cơ, đau khớp

- Đổ mồ hôi vào ban đêm

Bạn có thể gặp các triệu chứng khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các triệu chứng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nguyên nhân làm cho mẹ bị mệt mỏi sau sinh

Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mẹ mệt mỏi sau sinh. Bạn cần phải nắm bắt kỹ lưỡng để tránh tình trạng này xảy ra:

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị mệt mỏi sau sinh

- Thiếu ngủ: Khi gia đình đón thêm thành viên mới, mẹ khó có thể tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn, việc thường xuyên thức đêm, dậy sớm, trằn trọc vì phải chăm con nhỏ cũng là điều hợp lý. Bởi dễ hiểu vì sao phụ nữ sau sinh mệt mỏi.

- Mất sức, mất máu trong quá trình sinh nở: Người mẹ có thể mất hàng giờ đồng hồ, tiêu hao nhiều sức lực và sức lực để đưa em bé ra ngoài. Đây là lần vượt ngục thành công nhất của bà mẹ. Tình trạng mệt mỏi của mẹ càng trở nên trầm trọng hơn khi mẹ bị mất một lượng máu lớn. Đặc biệt với mẹ sinh mổ, thì vết mổ vẫn chưa hồi phục, tác dụng phụ của thuốc giảm đau, thuốc gây mê…

- Cho con bú: Để giữ dáng và tạo sữa cho con bú, người mẹ sau khi sinh cần nạp thêm năng lượng. Trong khi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi không điều độ, năng lượng tiêu hao quá lớn, khiến mẹ không kịp hồi phục sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi, kiệt sức.

- Mệt mỏi: Để bù đắp lượng thiếu hụt và phục hồi hoàn toàn sau khi sinh, cơ thể cần một thời gian nhất định. Tuy nhiên, vì một bệnh lý nào đó khiến tình trạng mệt mỏi không thể hồi phục và các dấu hiệu bất thường về sức khỏe khác, thì bản thân cần đặc biệt lưu ý.

Mệt mỏi là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý khác

Như bạn đã biết, tình trạng mệt mỏi sau sinh xảy ra khá phổ biến ở tỷ lệ chiếm đến 90% đối với những người sau sinh. Nếu không phát hiện sớm, để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm như dưới đây:

Mệt mỏi là dấu hiệu bị một số bệnh lý khác

- Trầm cảm sau sinh: Theo các chuyên gia, phụ nữ cảm thấy mệt mỏi tột độ trong 1 đến 2 tuần khi sinh con có thể mắc chứng trầm cảm sau sinh trong vòng 4 tuần sau sinh với các triệu chứng đặc trưng. kiệt sức, mất năng lượng, thay đổi tâm trạng, lo lắng, bồn chồn, thường xuyên bồn chồn, mất hứng thú với hầu hết mọi thứ, dễ khóc, trí nhớ, suy giảm khả năng tập trung ...

- Cơ thể bị suy nhược sau sinh: Tình trạng mệt mỏi trong việc suy nhược cơ thể sau sinh khác với mệt mỏi đơn thuần. Chúng thường xuất hiện liên tục, kéo dài, không cải thiện ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Kèm theo đó là các triệu chứng khác như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, đau mình, khó ngủ, hay quên, mất tập trung, cáu gắt, tính khí thất thường, mất hứng thú với mọi việc ... Tình trạng này nếu không được khắc phục sớm không những bị tổn hại đến sức khỏe mà cũng về mặt tinh thần.

- Thiếu máu sau sinh: Đây là bệnh lý mà nhiều chị em mắc phải khi mang thai và sinh nở. Ngoài những dấu hiệu mệt mỏi bất thường, thiếu máu sau sinh có thể kèm theo một số biểu hiện khác như da xanh xao, xanh xao, đau tức ngực, khó thở, tim đập nhanh, đau đầu, chóng mặt, móng tay giòn, da khô, tóc gãy rụng, sức đề kháng kém, dễ bị nhiễm trùng… Nguyên nhân của tình trạng này có thể do thiếu sắt khi mang thai, mất máu sau sinh, dinh dưỡng kém…

- Huyết áp thấp sau sinh: Chỉ số huyết áp có thể xuống thấp tới 90/60 mmHg ở những phụ nữ bị huyết áp thấp sau sinh, kèm theo cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng, tụt huyết áp. thường xuyên tụt huyết áp, nhức đầu, mờ mắt, khó ngủ, chân tay lạnh, hay quên, đãng trí, mất tập trung ... Các triệu chứng này có thể xuất hiện sớm nhất là vài tuần hoặc muộn nhất là vài tháng sau sinh, một số trường hợp còn kéo dài cả thai kỳ, sinh đẻ và nuôi con, tùy theo tình trạng bệnh khác nhau.

- Suy giáp: Tình trạng tuyến giáp hoạt động kém làm giảm nồng độ hormone tuyến giáp trong máu khiến phụ nữ sau sinh cảm thấy mệt mỏi, quá trình chuyển hóa và chuyển hóa năng lượng bị ảnh hưởng. Bên cạnh tình trạng mệt mỏi, suy giáp còn có thể gây ra các triệu chứng khác như: suy nghĩ, vận động chậm chạp, sợ lạnh, tăng cân, táo bón sau sinh, rối loạn kinh nguyệt, chán ăn, tiêu hóa kém ... Khoảng 5-7% phụ nữ sau sinh mắc chứng này và cần được can thiệp y tế sớm.

Cách phòng tránh cho mẹ bị mệt mỏi sau sinh

Để phòng tránh cho tình trạng mệt mỏi sau sinh, lúc này bạn cần tiết kiệm về năng lượng cho bản thân mình. Với điều này cũng có nghĩa là bạn cần tránh thời gian để bản thận được nghỉ ngơi, thư giãn thay vì các công việc phải dọn dẹp nhà cửa.

Nghi ngơi điều độ để phòng tránh tình trạng mệt mỏi sau sinh

- Dành thời gian để nghỉ ngơi: Cố gắng đi ngủ vào ban đêm ngay khi bé đã ổn định. Tốt hơn hết, hãy đi ngủ sớm và nhờ người yêu làm ca đêm chăm sóc em bé. Bạn cũng cần ngủ trưa và nghỉ ngơi trong giờ nghỉ trưa. Nếu bạn đang cho con bú, hãy nằm nghiêng để chăm sóc em bé, điều này có thể giúp thư giãn trong khi cho bé bú.

- Chia sẻ công việc với những người thân yêu: Để có nhiều thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể chia sẻ những công việc như nấu nướng, dọn dẹp nhà cửa hay chăm sóc em bé cho một thành viên trong gia đình.

- Ăn uống đầy đủ: Chú ý chọn thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng, chẳng hạn như những thực phẩm giàu carbohydrate và protein phức tạp. Không sử dụng quá nhiều đồ ngọt và cafein. Duy trì một chế độ ăn uống khoa học với đa dạng các nhóm chất, thay vì kiêng khem quá nhiều thứ hay lo lắng về vấn đề cân nặng sớm là sai lầm phổ biến của nhiều mẹ sau sinh. Cần tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, thịt ức gà, trứng, sữa, cá biển, tôm, cua, đậu, ngũ cốc, đu đủ, bí đỏ, các loại rau có màu xanh đậm…

- Uống nhiều nước: Phụ nữ sau sinh cần cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn các món lỏng như cháo, súp, canh… Nếu có thể nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. bổ sung vitamin, khoáng chất. Tiếp tục bổ sung vitamin ngay cả sau khi sinh, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

- Tập thể dục: Bằng cách đưa bé ra ngoài đi dạo, bé sẽ được hít thở không khí trong lành, giúp bạn giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng. Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Lần đầu tiên bạn nên làm việc với khoảng cách ngắn. Khi bạn lấy lại năng lượng, bạn có thể tăng dần tốc độ của mình.

- Thư giãn tinh thần: Một số động tác như yoga, thiền, đọc sách, nghe nhạc… sẽ giúp bạn thoải mái hơn, chống lại áp lực, căng thẳng.

Đừng để tình trạng mệt mỏi sau sinh kéo dài và biến chứng thành trầm cảm sau sinh. Vì vậy, cần đặc biệt chú ý đến phụ nữ sau sinh để hạn chế nguy cơ trầm cảm và những hậu quả không đáng có.

Cách điều trị mệt mỏi dành cho mẹ sau sinh

Bạn có thể áp dụng cho mình một số phương pháp điều trị chứng mệt mỏi sau sinh ở dưới đây. Mà FaGoMom đã ghi lại, để các mẹ cùng áp dụng trong suốt quá trình chăm sóc sau sinh:

Cách điều trị mệt mỏi sau sinh

- Liệu pháp xoa bóp đơn giản: Điều trị bằng các liệu pháp đơn giản như xoa bóp để cơ thể được thư giãn, nên nhẹ nhàng, chậm rãi, không nên vận động quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần. Các bài tập nhẹ nhàng, thường xuyên sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe, giảm tình trạng yếu cơ do lâu ngày không vận động, tăng cường sức khỏe.

- Sử dụng thuốc để điều trị mệt mỏi: Thuốc có thể được sử dụng để điều trị chứng mệt mỏi kéo dài nếu nguyên nhân là do y tế. Với mỗi loại bệnh gây mệt mỏi kéo dài khác nhau sẽ có những loại thuốc cũng như phương pháp điều trị khác nhau. Chẳng hạn như chống dị ứng bằng thuốc kháng histamine, bổ sung sắt nếu cơ thể thiếu máu, giảm đau bằng các loại thuốc như acetaminophen, aspirin, ibuprofen…

- Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ: Điều trị mệt mỏi kéo dài bằng cách cải thiện sức khỏe của bạn thông qua một chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dinh dưỡng. Thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức khỏe hoặc các bài tập thiền để cân bằng tâm lý, giải tỏa căng thẳng.

- Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc là phương pháp đẩy lùi mệt mỏi hiệu quả, vừa giúp cơ thể phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng, stress. Cần phân chia thời gian ngủ hợp lý và tập thói quen thức dậy đúng giờ sẽ nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi và uể oải.

Trên đây là những thông tin bổ ích mà mà FaGoMom đã tổng hợp lại về chứng mệt mỏi sau sinh cho bạn cùng nắm bắt kỹ lưỡng. Qua đây, chúng tôi khuyên bạn nếu thấy những hiện tượng bất thường cơ thể của mình, hãy tìm mọi cách để thay đổi cuộc sống, thay đổi lối sống, để mang lại một cuộc sống tích cực hơn. Đặc biệt trong quá tình sinh đẻ, thì việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh tránh bị mệt mỏi là rất quan trọng.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw