Vitamin cho mẹ

Việc bổ sung vitamin cho mẹ bầu và sau khi sinh là việc làm hết sức cần thiết đối với mỗi người, nhằm nâng cao sức khỏe trong quá nuôi con nhỏ. FaGoMom chia sẻ với bạn về một số thông tin cần biết khi bổ sung vitamin cho mẹ và những các sản phẩm tốt nhất trên thị trường được Bộ y tế công nhận.

Tại sao cần phải bổ sung vitamin cho chị em phụ nữ?

Phụ nữ mang thai cần rất nhiều chất dinh dưỡng. Do sự lớn lên của thai nhi, lượng máu trong cơ thể mẹ cũng tăng lên, ngực và tử cung to ra, lượng chất dinh dưỡng hấp thụ cũng tăng lên rất nhiều. Nếu cung cấp dinh dưỡng không đủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, nghiêm trọng có thể dẫn đến sảy thai, sinh non, thai chết lưu,… Ngoài ra, bà bầu rất dễ mắc các bệnh như thiếu máu do thiếu chất. sắt, ngứa da, sỏi thận, đau bụng, đau lưng, tiểu khó, táo bón… Những bệnh lý này đều cản trở sự phát triển bình thường của thai nhi, vì vậy cần hết sức chú ý đến chế độ ăn uống.

Vitamin và khoáng chất là những yếu tố cần thiết và không thể thiếu đối với cơ thể. Lượng vitamin và khoáng chất cần thiết rất ít và hầu hết phải đưa từ bên ngoài vào nên được gọi là vi chất dinh dưỡng. Việc cung cấp chất dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm thường không đủ nên phải bổ sung bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Việc lạm dụng vi chất dinh dưỡng (thường gọi là thuốc bổ), thiếu hoặc thừa vi chất dinh dưỡng đều gây hậu quả nghiêm trọng như nhau.

Phụ nữ mang thai không nên tự ý mua thuốc bổ về dùng, cần đi khám thai định kỳ để được bác sĩ khám, tư vấn, hướng dẫn cụ thể và kê đơn dùng thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ và từng giai đoạn phát triển của thai nhi, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho chị em phụ nữ

Một số loại vitamin cho mẹ và khoáng chất quan trọng không thể thiếu

Bổ sung vitamin cho mẹ và khoáng chất hợp lý khi mang thai giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ tránh được một số nguy cơ bệnh tật.

Canxi rất cần thiết cho cơ thể:

Canxi giúp cơ thể hình thành xương và răng chắc khỏe, đảm bảo chức năng thần kinh và đông máu bình thường. Các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tạo xương cho thai nhi và cung cấp canxi trong thời kỳ cho con bú đều cần đến canxi. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần 1000-1300 mg canxi mỗi ngày.

Cách tốt nhất là lấy canxi từ thức ăn. Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối cao (100 - 120 mg / 100ml sữa nước tiêu chuẩn), tỷ lệ hấp thu cao; Các loại thực phẩm hải sản như tôm, cua, ngao, sò, trứng cũng khá giàu canxi.

Đối với sắt:

Tham gia vào quá trình tạo máu, có nhiều trong thịt đỏ, trứng, đậu, vừng, lạc và các loại rau xanh đậm. Sắt từ thức ăn động vật dễ hấp thu hơn sắt từ thức ăn thực vật. Lượng vitamin C và protein trong khẩu phần làm tăng hấp thu sắt, ngược lại, tannin và phytat cản trở sự hấp thu sắt.

Do nhu cầu sắt của người phụ nữ trong thời kỳ mang thai tăng cao nên chế độ ăn hàng ngày không thể đáp ứng đủ nhu cầu. Vì vậy, thai phụ cần uống bổ sung viên sắt (30-60 mg sắt nguyên tố / ngày) hoặc viên đa vi chất theo chỉ định. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu ở mẹ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của mẹ khi mang thai cũng như cân nặng khi sinh.

Đối với Iốt:

Iốt là một chất cần thiết cho cơ thể với một lượng rất nhỏ, chỉ từ 15 đến 20 mg (WHO 1996). Iốt là một thành phần thiết yếu của các hormone tuyến giáp thyroxine (T4) và TriIodothyronin (T3). Thiếu iốt ảnh hưởng rõ rệt đến sự tăng trưởng và phát triển, đặc biệt là não bộ.

Bà mẹ ăn đủ i-ốt trong thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ giúp giảm nguy cơ thiếu i-ốt cho thai nhi. Nhu cầu i-ốt khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 220 mcg / ngày, trong khi bà mẹ cho con bú cần 250 mcg / ngày.

Nhóm thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết

Đối với magiê:

Magiê có tác dụng giải độc cho thai nghén. Magie có nhiều trong các loại rau xanh, chứa nhiều diệp lục, lúa mì, quả cứng, các loại đậu (đỗ), thịt, hải sản… cũng rất giàu magie. Khi theo thức ăn vào cơ thể, thường chỉ có khoảng 30 - 40% magie được hấp thụ và Vitamin D3 là chất giúp cơ thể hấp thu magie tốt hơn.

Đối với Vitamin A:

Vitamin A ngoài tác dụng bảo vệ mắt, tăng sức đề kháng còn có tác dụng tạo xương cho trẻ giúp trẻ có chiều cao tối đa theo đúng tiềm năng. Thiếu vitamin A làm tăng tỷ lệ mắc bệnh và tử vong, gây khô mắt và có thể dẫn đến mù vĩnh viễn nếu không được điều trị.

Phụ nữ mang thai cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin A trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, dùng vitamin A liều cao trong thai kỳ có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung vitamin A. Sau khi sinh, mẹ cần cung cấp đủ vitamin A cho thai nhi.

Sữa, gan, trứng… là nguồn vitamin A động vật, dễ hấp thu và dự trữ trong cơ thể để dùng dần. Các loại rau xanh, đặc biệt là rau muống, rau dền, rau muống và các loại rau có màu vàng, đỏ như cà rốt, đu đủ, xoài, bí đỏ là những thực phẩm giàu carotenes hay còn gọi là vitamin A, vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A.

Đối với vitamin D:

Giúp hấp thu và chuyển hóa các khoáng chất cần thiết như canxi, photpho vào cơ thể, trong thời kỳ mang thai nếu cơ thể thiếu vitamin D có thể gây ra những hậu quả như còi xương khi còn trong bụng mẹ hoặc trẻ sinh ra bình thường nhưng thóp sẽ lâu lành. Phụ nữ mang thai nên phơi nắng khoảng 20-30 phút / ngày hoặc bổ sung vitamin D 15 mg / ngày theo chỉ định của bác sĩ, sử dụng thực phẩm giàu vitamin D như pho mát, cá, trứng, sữa, hoặc thực phẩm tăng cường vitamin.

Đối với Axít folic:

Tham gia vào quá trình tạo máu và hình thành ống thần kinh. Thiếu axit folic ở người mẹ có thể dẫn đến thiếu máu, khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Nguồn axit folic có nhiều trong trái cây, rau xanh, trứng nhưng thường không đủ trong khẩu phần ăn nên mẹ cần được bổ sung 400-1000 mcg / ngày trong suốt thai kỳ.

Những thông tin trên, FaGoMom đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc bổ sung vitamin cho mẹ mang bầu và sau khi sinh mang lại hiệu quả tốt nhất. Chắc chắn với những thông tin này sẽ giúp các mẹ có kiến thức bổ ích nhất trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bản thân và con yêu.