Top 5+ Thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn

Táo bón là bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai. Để điều trị hiện táo bón khi mang bầu, các mẹ thường được khuyên thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Bài viết hôm nay, chúng ta cùng đi tìm hiểu "Top 5+ Thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn" các mẹ cùng theo dõi nhé!

1. Bà bầu táo bón khi mang thai nguy hiểm thế nào?

Táo bón là tình trạng đi phân khô cứng, buồn mà không đi được, phải rặn mạnh, thời gian đi lâu hoặc nhiều ngày mới đi một lần. Đối tượng nào cũng có thể bị táo bón nhưng phụ nữ mang thai là đối tượng có nguy cơ mắc cao nhất. Táo bón có thể xuất hiện ở mọi thời điểm trong thai kỳ.

Nguyên nhân dẫn đến bệnh lý này là do khi mang thai cơ thể sẽ tiết ra nhiều các hormone thai kỳ nhất là progesterone. Các hormone này sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, nhu động ruột và quá trình đẩy chất thải ra ngoài.

Ngoài ra, ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân khiến bà bầu bị táo bón khi mang thai. Vậy bà bầu táo bón khi mang thai có nguy hiểm không?

Bà bầu bị táo bón tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó có tác động xấu đến chất lượng cuộc sống hàng ngày cũng như sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Táo bón nặng có thể dẫn đến bị bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa trực tràng... gây ra các đơn đau bụng, khó chịu, đại tiện ra máu, đau rát hậu môn,…

Bà bầu bị táo bón nếu không được điều trị triệt để và kịp thời còn có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như:

+ Táo bón nặng khiến mẹ bầu phải dùng sức nhiều mỗi lần đi tiêu có thể dẫn đến sảy thai hoặc sinh non;

+ Phân bị tích tụ trong ruột lâu sẽ khiến các chất độc như phenol, amoniac, indol... bị hấp thụ ngược lại cơ thể gây nhiễm độc mãn tính, gây hại cho thai phụ và thai nhi;

+ Táo bón trong thai kỳ còn khiến mẹ bầu mệt mỏi, lo lỏng, dễ cáu gắt, ảnh hưởng đến thai nhi.

=> Do vậy, khi bị táo bón mẹ bầu cần được can thiệp từ sớm để hạn chế rủi ro cho cả mẹ và thai nhi trong bụng.

Xem thêm: Dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà

2. Nguyên tắc ăn uống khi bà bầu bị táo bón

Để điều trị dứt điểm chứng táo bón khi mang thai là một công việc khó khăn, thành công phụ thuộc nhiều vào việc xác định được g nguyên nhân gây bệnh, nhưng trước hết nguyên tắc cơ bản là sự điều chỉnh chế độ ăn. Sau đây là nguyên tắc ăn uống khi bà bầu bị táo bón, các mẹ có thể áp dụng để giảm tình trạng táo bón.

2.1 Bà bầu bị táo bón nên bổ sung các thực phẩm kích thích nhu động ruột

Nhu động ruột là sự co bóp đi dọc ruột, sự co bóp này nhằm đẩy thức ăn từ trên xuống, làm quá trình tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Các loại thức ăn có tính kích thích nhu động ruột đó là:

Thức ăn có chất xơ: Tạo điều kiện thuận tốt cho vi khuẩn có lợi trong ruột phát triển. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng tăng độ nhớt và khối lượng phân, tạo cảm giác muốn đi tiêu. Các loại thực phẩm giàu chất xơ mẹ cần bổ sung gồm rau xanh, hoa quả, trái cây khô, hạt ngũ cốc, bánh mì đen, gạo lứt.

Thức ăn có chứa nhiều Magie. Magie có tác dụng kích hoạt các enzymes để cơ thể tiêu hóa và phân hủy thức ăn thành những mảnh nhỏ hơn. Các loại thực phẩm chứa nhiều Magie gồm sữa, kê, đậu đũa, khoai lang và một số loại rau như rau đay, rau dền, mồng tơi, rau khoai lang, củ quả

Thức ăn có chứa probiotics. Probiotics là vi khuẩn có lợi trong ruột, nó giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, kích thích vi khuẩn hữu ích hạn chế vi khuẩn xấu trong đường ruột. Các loại thực phẩm chứa nhiều probiotics là sữa, dưa bắp cải, đậu nành, rong biển,…

Để giảm tình trạng táo bón khi mang thai, mẹ bầu cần hạn chế ăn các loại thực phẩm ức chế nhu động ruột như rượu, cà phê, thuốc lá; các thức ăn nóng, các thức ăn tinh chế như cháo, súp đặc; các thức ăn nhanh; thức ăn có chứa tinh dầu (tỏi, hành, củ cải), nấm, các đồ rán.

2.2 Bà bầu bị táo bón nên chia nhỏ bữa ăn 

Muốn phòng ngừa táo bón khi mang thai phải ăn phải đúng giờ, tốt nhất là ăn rải bữa (4- 5 bữa/ngày), trước khi đi ngủ nên ăn một cốc sữa chua có tác dụng cải thiện chủng vi khuẩn có lợi trong ruột.

2.3 Bà bầu bị táo bón nên bổ sung khoảng 1,5 - 2 lít nước/ngày

Thông thường, trong phân có chứa khoảng 75% nước, nếu tỉ lệ này giảm xuống còn 50%, phân sẽ trở nên khô và khó di chuyển trong ruột già, nếu tỉ lệ này giảm xuống chỉ còn 20% thì khối phân sẽ hoàn toàn bị tắc, gây ra hiện tượng bà bầu bị táo bón nặng. Vì vậy việc bổ sung 1,5 - 2 lít nước/ngày là cần thiết để tăng lượng nước trong phân, giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.

2.4 Bà bầu bị táo bón nên chăm chỉ vận động khi mang thai

Sự chuyển động của các cơ quan nội tạng trong quá trình vận động sẽ cải thiện đáng kể chức năng của ruột, tăng cường trương lực thành ruột, tăng tiết vào thành ruột muối magie làm tăng nhu động ruột và phục hồi chức năng tiêu tháo của ruột. Mẹ bầu có thể đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập một số động tác yoga dành riêng cho bà bầu.

Xem thêm:  

• Top 10+ Hoa quả bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai
• #8+ Thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

3. 5+ thực phẩm tốt cho táo bón bà bầu nên ăn

Táo bón khi mang thai không chỉ gây khó chịu cho mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bà bầu bị táo bón nên ăn gì là điều các mẹ rất quan tâm hiện nay. Sau đây, Fagomom sẽ liệt kê danh sách 5 loại thực phẩm tốt cho táo bón bà bầu nên ăn.

+ Quả sung

Trong quả sung có chứa đa dạng chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm glucose, saccarose, citric acid, fructose và dextrose cùng một số vitamin như vitamin C và các nguyên tố vi lượng.

Đặc biệt, fructozơ và dextrose có rất nhiều trong quả sung. Đây được xem là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ hơn bất cứ loại trái cây hay rau xanh nào khác. Chính vì thế mà sung là lựa chọn tuyệt vời dành cho những bà bầu bị táo bón.

Cách sử dụng cũng rất đơn giản, bà bầu có thể sắc 9g sung tươi uống hằng ngày hoặc ăn 3-5 quả sung chín mỗi ngày để thực hiện việc điều trị táo bón.

+ Quả chuối

Chuối rất giàu chất xơ, mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn 2 quả chuối chín mỗi ngày. Chuối có khả năng giúp nhuận tràng, lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu ở mẹ bầu.

+ Củ khoai lang

Ăn rau và củ khoai lang đều rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các acid amin có trong khoai giúp tăng khả năng kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, bà bầu bị táo bón nên ăn nhiều rau và khoai lang hơn nhé.

Cách dùng như sau: Tốt nhất là dùng nước từ củ khoai lang, rửa sạch củ, gọt vỏ, nghiền nát, vắt lấy nước uống. Uống liền trong 2 – 3 ngày sẽ hết táo bón. Trong trường hợp bà bầu bị táo bón nặng nên sử dụng liên tục trong 10 – 15 ngày.

+ Bí đỏ

Các chất dinh dưỡng có trong bí đỏ với tác dụng phòng ngừa thiếu máu hay gặp ở mẹ bầu. Đặc biệt, nguồn chất xơ dồi dào trong loại quả này còn giúp mẹ bầu bị táo bón nhuận tràng hơn, phòng ngừa bệnh trĩ rất hiệu quả.

+ Các loại đậu

Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Nhất định không nên bỏ qua các loại đậu, thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ tuyệt vời. Bổ sung các loại đậu trong bữa ăn sẽ giúp bà bầu ổn định đường huyết, phòng và chữa trị táo bón.

Táo bón khi mang thai có thể gây nhiều khó chịu cho mẹ bầu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bạn nên chú ý lựa chọn những thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn để giúp thai kỳ của mình thoải mái hơn nhé. Để có thêm nhiều kiến thức bổ ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, các bạn hãy nhớ theo dõi website Fagomom thường xuyên nhé.

Xem thêm: 

• 18+ Món ăn dinh dưỡng bà bầu nên ăn để bé phát triển tốt
• Top3+ Thực phẩm bà bầu thiếu máu nên ăn

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-UR