Thực đơn chuẩn bị mang thai giúp khả năng thụ thai hiệu quả

Thực đơn chuẩn bị mang thai giúp cho chị em phụ nữ có một cơ thể khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai được phát triển khỏe mạnh. Các nhà khoa học đã nghiên cứu, cân nặng của chị em phụ nữ sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới việc mang thai, bởi vậy bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý cho cơ thể luôn khỏe mạnh đảm bảo cho việc thụ thai tự nhiên. Dưới đây, gia đình FaGoMom chia sẻ với bạn về thực đơn dinh dưỡng giúp khả năng thụ thai cho chị em phụ nữ.

Các cặp vợ chồng đang có ý định sinh con, nên có thực đơn trước khi mang thai, và đồng thời hình thành ra các thói quen sao cho hợp lý và khoa học. Bởi, trước khi mang thai các cặp vợ chồng không có cách ăn uống hợp lý, sẽ làm ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng tinh trùng, dẫn đến tình trạng khó đậu thai và đặc biệt làm ảnh hưởng tới đứa bé sau này.

Bởi vậy, trước khi chuẩn bị mang thai ngoài vấn đề trang bị về kiến thức sinh sản, sức khỏe thì vấn đề về ăn uống cũng khá quan trọng. Tất cả các cặp vợ chồng nên có một thực đơn trước khi mang thai và đồng thời thực đơn này sẽ giúp bạn hình thành các thói quen ăn uống về sau.

Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Những chất cần bổ sung trong thực đơn khi mang thai:

+ I-ốt: loại chất này giúp hỗ trợ sự phát triển của lão bộ ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

+ Axit folic: Loại chất bổ này cần bổ sung ít nhất 400mg mỗi ngày kể từ khi có ý định mang thai tới khi thai đạt 12 tuần tuổi. Axit folic có ảnh hưởng khá lớn tới hệ thần kinh của bé bởi vậy cần chuẩn bị đầy đủ về chất dinh dưỡng này trước khi mang thai 3 tháng. Chất axit folic này thường có nhiều trong thực phẩm như: cải bó xôi, súp lơ xanh, măng tây, trứng,….

+ Vitamin: Giúp cho cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, và đặc biệt vitamin A, C. Những loại thực phẩm có nhiều vitamin như: cà rốt, bí ngô, cà chua, gan cá biển, trái cây tươi, rau xanh,….

+ Canxi: Loại này giúp cho xương của mẹ và bé luôn chắc khỏe, các mẹ có thể ăn nhiều loại hải sản, pho mat, bơ để bổ sung canxi.

+ Protein: Đây không chỉ là khoáng chất giúp cho phụ nữ có sức khỏe tốt mà còn là chất xúc tác để quá trình thụ thai diễn ra tốt hơn. Loại chất này thường có trong thịt, cá, trứng và sữa.

+ Sắt: Chất bổ dưỡng này đối với phụ nữ cần bổ sung khá nhiều có trong rau ngót, cá biển, rau muống, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Bảng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Nhực phẩm giúp tăng khả năng mang thai cho cả nam và nữ:

Đối với phụ nữ trước khi mang thai:

+ Ăn thật nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ như: rau, ngũ cốc trái cây tươi.

+ Giảm hàm lượng café khi bạn đang uống, không được sử dụng rượu bia, các chất có cồn, ga, tăng cường uống nước lọc.

+ Giảm hàm lượng đường tiêu thụ mỗi ngày và thay thế vào đó là những chất làm ngọt tự nhiên hoặc mật ong.

Tăng khả năng thụ thai cho nam giới:

+ Tăng lượng kẽm và vitamin E có trong khẩu phần ăn hàng ngày hoặc có thể bổ sung thuốc thay thế.

+ Nên ăn nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin A, D giúp cho nam giới có nhiều năm lượng hơn trong quá trình quan hệ.

+ Nên ăn nhiều socola đen, hàu, gừng giúp người chồng có được nhiều sự ham muốn trong tình dục và giúp cho tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Một số loại thực đơn trước khi mang thai:

+ Buổi sáng: bổ sung 2 quả trứng ốp la, ăn kèm xúc xích, rau và pho mai.

+ Ăn nhẹ: sử dụng sữa yogurt cùng vài quả dâu hoặc quả mâm xôi, một chút mật ong nếu bạn tích ăn ngọt.

+ Ăn trưa: sử dụng sanwich kẹp cá hồi, bông cải luộc ăn cùng với phô mai.

+ Ăn xế: ăn rau luộc, salad ăn kèm với quả bơ.

+ Buổi tối: ăn gà quay với nước sốt được làm từ nước cốt gà, cùng một chút rau luộc và bơ.

Thực phẩm tốt cho thai kỳ

Tránh không gây ảnh hưởng đến tâm lý:

Căn thẳng chính là một trong những kẻ thù khá nguy hiểm trong suốt thời gian mang thai, các nhà nghiên cứu cho biết, khi phụ nữ mang thai bị căn thẳng về tinh thần thì sẽ sinh ra đứa trẻ có sức khỏe yếu.

Trong trường hợp, khi thai phụ bị chấn động về tâm lý mạnh ở giai đoạn đầu của thai kỳ thì đứa trẻ sinh ra sẽ mắc bệnh hen suyễn, các các chứng bệnh sưng viêm,…. Còn nếu trong tình trạng căn thẳng kéo dài, nguy cơ dẫn đến bệnh tật cho trẻ cao lên gấp 5 lần. Bởi vậy, bạn cần có biện pháp để ổn định về tinh thần trước khi quyết định tới việc mang thai.

Trên đây là những chia sẻ của chị em phụ nữ trong gia đình FaGoMom, mong rằng với những chia sẻ này sẽ mang lại chút kinh nghiệm vàng cho chị em phụ nữ trong thời gian sắp tới để bổ sung dinh dưỡng thai kỳ.

Chúc chị em phụ nữ sớm đón sinh ninh đáng yêu của mình thuận lợi!

Xem thêm: Nhóm thực phẩm giúp phụ nữ nhanh có thai