#7+ bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ

Tăng cân quá mức khi mang thai tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho mẹ như là tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp. Mức tăng cân hợp lý cho mẹ bầu là từ 10-15 kg. Vậy làm thế nào để không tăng cân quá nhiều mà con vẫn phát triển đầy đủ? Sau đây, Fagomom sẽ chia sẻ “7+ bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ”. Các mẹ áp dụng ngay nhé!

1. Không bỏ qua bữa sáng - Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ

Sau một đêm dài, năng lượng của cơ thể đã được tiêu hoá hầu như gần hết. Khi đó, lượng đường trong máu của bà bầu sẽ giảm xuống thấp. Vì vậy, nếu bỏ ăn sáng mẹ bầu dễ chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ. Kích thích ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

Thời gian có thể bắt đầu thực hiện bữa ăn sáng hợp lý và khoa học nhất là khoảng 60 phút sau khi tỉnh giấc. Thực đơn bữa sáng đơn giản cho bà bầu nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng: Bánh mỳ trứng; Cháo thịt, cháo gà, cháo cá chép; Xôi nếp than với quả óc chó và táo; Trứng ốp la ớt chuông; Ngũ cốc dinh dưỡng;…

2. Chia nhỏ bữa ăn - Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ

Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ chúng tôi muốn giới thiệu tiếp theo đó là chia nhỏ bữa ăn. Theo tính toán của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi ngày phụ nữ mang thai cần nạp vào cơ thể khoảng 2.200-2.900 calories. Và nhu cầu calorie sẽ tăng lên dần theo sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ cần phải chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ không phải nạp vào cơ thể quá nhiều một lúc, không gây áp lực cho dạ dày nhưng vẫn đảm bảo cấp đủ lượng calories cần thiết cho cơ thể.

Hơn nữa việc chia nhỏ các bữa ăn giúp mẹ kiểm soát được cân nặng của mình, tránh tăng cân quá nhiều dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm như béo phì, tiểu đường thai kỳ,…

Mỗi ngày mẹ ăn 3 bữa chính và từ 2-3 bữa phụ. Bữa phụ tầm 9 giờ sáng, 3 giờ chiều, 8 giờ tối. Ăn vừa bụng thì nên ngưng, không nên ăn đến lúc no căng sẽ khiến mẹ bị mệt.

Xem thêm: Địa chỉ cung cấp dịch vụ bơi thủy lợi cho bé uy tín, giá hợp lý

3. Phân chia khẩu phần ăn hợp lý - Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ

Phân chia khẩu phần ăn hợp lý sẽ giúp bà bầu ăn vào con không vào mẹ. Chia định lượng cho khẩu phần ăn mỗi bữa để không bị thiếu dinh dưỡng và chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn trong ngày.

Khẩu phần ăn mỗi bữa bao gồm:

+ 25% đam( gồm thịt, cá, trứng..)

+ 25% tinh bột (cơm, bánh mì, khoai, ngô, bún)… và 50% là rau củ quả các loại.

4. Uống đủ nước mỗi ngày - Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ

Nước giúp tổng hợp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Với phụ nữ mang thai, vitamin và các khoáng chất mà mẹ bầu tiêu thụ sẽ được cung cấp cho thai nhi thông qua nước. Hiệu suất của việc vận chuyển dinh dưỡng sẽ được nâng cao hơn khi bà bầu uống đủ nước.

Ngoài ra, bổ sung đủ nước giúp mẹ bầu tránh mất nước, giảm buồn nôn, khó chịu do ốm nghén. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, giúp giảm tình trạng phù nề, chuột rút, đồng thời hạn chế táo bón thai kỳ. Vì vậy, bà bầu sẽ cần từ 2.5- 3l nước mỗi ngày, tùy theo vào từng giai đoạn của thai kỳ. Sau tuần 27, mẹ bầu nên bổ sung thêm 500ml/ ngày để tránh nguy cơ sảy thai, sinh non.

Xem thêm: Chế độ bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay

5. Luyện tập hợp lý - Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ

Đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút tập yoga hay thiền là những thói quen tốt cho thai kỳ. Mẹ bầu tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Luyện tập hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, cải thiện tình trạng táo bón, đau lưng mà nó còn tạo điều kiện mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. 

Lưu ý: Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nhớ khởi động kỹ các cơ và các khớp trước khi tập thể dục và tăng nhịp tim từ từ trước khi chuyển sang vận động nhanh hơn. 

6. Ăn cho con - Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ

Quan niệm mẹ nên ăn nhiều gấp đôi cho con nhiều dưỡng chất là hoàn toàn sai lầm. Vì việc ăn cho hai người như vậy sẽ khiến mẹ bầu tăng cân không kiểm soát được, dẫn đến béo phì.

Khoa học chứng minh được rằng béo phì có liên quan đến những căn bệnh nguy hiểm trong thai kỳ, ảnh hưởng đến sự phát triển của con yêu như tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ. Cho nên, mẹ nhớ ăn uống hợp lý không nên ăn quá nhiều một lúc.

Xem thêm: 

• Top 5+ Thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn
• Top3+ Thực phẩm bà bầu thiếu máu nên ăn

7. Các thực phẩm nên ăn và cần hạn chế - Bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên ăn đa dạng các nguồn thực phẩm khác nhau đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Những dưỡng chất mẹ cần bổ sung bao gồm axit folic, sắt, canxi, protein, Omega 3, .. và các loại vitamin cần thiết như vitamin A, vitamin D, vitamin E...

Các loại thực phẩm tốt được các chuyên gia khuyến khích cho bà bầu bao gồm sữa, các loại trái cây, rau củ, quả và các loại hạt,...

Các nguồn thực phẩm động vật như thịt heo, bò, gà và cá, hay trứng là những thực phẩm giúp bà bầu ăn vào con không vào mẹ.

Bên cạnh các thực phẩm nên ăn, bạn cũng cần phải tránh các thực phẩm sau:

+ Thực phẩm tẩm chất ngọt nhân tạo.

+ Thức ăn và đồ uống có đường hoặc siro ngọt.

+ Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh ngọt, bánh quy và kem.

+ Hạn chế ăn mặn

+ Hạn chế sử dụng chất béo không lành mạnh như bơ thực vật, bơ, nước thịt, nước sốt, mayonnaise và nước sốt salad.

Như vậy là bài viết trên đã cung cấp 7+ bí quyết dinh dưỡng cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ. Hy vọng các mẹ sẽ áp dụng thành công để mẹ bầu không tăng cân quá nhiều. Hãy nhớ theo dõi website của Fagomom thường xuyên để có nhiều kinh nghiệm trong xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw