Cách bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu

Tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn phân hóa và hình thành các cơ quan chính của thai nhi, vì thế việc bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cho bà bầu là rất cần thiết. Bài viết hôm nay, Fagomom sẽ hướng dẫn thực hiện chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu, các mẹ cùng theo dõi nhé!

1. Tháng đầu bà bầu nên bổ sung những chất dinh dưỡng nào để tốt cho con?

Tháng đầu tiên của thai kỳ, phụ nữ mang thai bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Còn đối với thai nhi thì đây là giai đoạn hình thành các cơ quan bên trong cơ thể. Vì vậy, dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu là yếu tố có tác động rất lớn đến sức khỏe của cả thai phụ và thai nhi.

Để tốt cho sức khỏe thai phụ cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, mẹ bầu cần chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng sau đây trong tháng đầu của thai kỳ.

Theo đó, trong tháng đầu tiên này, bác sĩ thường khuyên bà bầu nên bổ sung axit folic. Đây là dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu axit folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

Trong dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu, các mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm chất sắt. Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.

Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi trong tháng đầu của thai kỳ. Khi được bổ sung đủ canxi, thai nhi trong bụng mẹ mới có thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc.

Xem thêm: Fagomom cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà ưu đãi 45%

2. Thực đơn bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu

Nhiều mẹ bầu đều biết rằng, vấn đề dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu rất quan trọng. Tuy nhiên, ăn gì để mẹ khỏe và thai nhi phát triển toàn diện là vấn đề khó cho những người mang thai lần đầu. Hiểu được những khó khăn mà các mẹ đang gặp phải, sau đây Fagomom sẽ gợi ý danh sách những thực phẩm được nghiên cứu tốt và an toàn cho cả mẹ và bé trong tháng đầu mang thai.

Thịt: Sự hiện diện của thịt trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu cho cả mẹ và thai nhi.

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò còn là nguồn thực phẩm chứa nhiều vi chất sắt, kẽm, và nhiều loại vitamin khác. Còn nhóm các loại thịt gia cầm sẽ cung cấp nhiều loại vi chất như canxi, photpho, vitamin A, D, E và các vitamin nhóm B.

Trứng: Lòng đỏ trứng gà là nguồn thực phẩm giàu protein và vitamin D, có lợi cho sự phát triển hệ xương của thai. Tuy nhiên, mẹ không nên vì thế mà ăn quá nhiều trứng. Trong tháng đầu tiên chỉ nên bổ sung 3 đến 4 quả trứng một tuần.

Cá hồi: Đây là loại thực phẩm nhiều dưỡng chất và phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là bà bầu. Trong thịt cá hồi có chứa nhiều canxi, vitamin D và acid béo omega-3 rất cần trong quá trình phát triển não bộ cũng như phát triển các tế bào hệ thần kinh của thai nhi.

Măng tây: Như chúng tôi cũng đã đề cập ở trên, tháng đầu tiên của thai kỳ cần bổ sung acid folic. Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các dị tật bẩm sinh. Vì vậy, trong tháng đầu tiên mẹ bầu cần ăn nhiều măng tây, bởi acid folic trong măng tây ở mức rất cao.

Rau xanh: Các loại rau có màu xanh thẫm như rau bina, rau chân vịt, cải bó xôi,… đây là những loại rau cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất, protein, giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ, hạn chế tình trạng táo bón, tiêu chảy đồng thời hạn chế nguy cơ sảy thai.

Trái cây: Tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu nên ăn nhiều quýt, cam, bưởi để bổ sung thêm vitamin C. Vitamin C có tác dụng hỗ trợ hấp thu thêm chất sắt và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn nhiều quả chuối, loại quả này chứa sắt và nhiều khoáng chất khác cần thiết cho thai kỳ.

Sữa chua: Trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của thai phụ nhờ, nhờ đó giảm triệu chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ.

Xem thêm: 

• Ăn gì để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4?
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 như thế nào?

3. Những điều bà bầu 1 tháng đầu nên tránh 

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, việc ổn định thai nhi là điều cần được ưu tiên hàng đầu. Bởi ở giai đoạn này rất dễ bị sảy thai. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung các loại thuốc bổ, vitamin, người mẹ cần tránh một số vấn đề sau:

+ Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, người mẹ phải tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao vận động dùng sức, mạo hiểm như chạy bộ, leo núi,...

+ Phụ nữ mang thai trong tháng đầu thai kỳ không nên ăn các loại thực phẩm như dứa và đu đủ chưa chín, bởi trong loại trái cây này có chứa chất có hoạt tính kích thích co bóp các cơn co tử cung như khi chuyển dạ, làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc sảy thai. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên ăn các thực phẩm đóng gói, thực phẩm tươi sống, đồ uống chứa cồn.

+ Khi mang thai, làn da thường trở nên rất nhạy cảm. Vì vậy, bạn nên để mặt mộc thay vì lạm dụng đồ trang điểm để tránh tình trạng dị ứng khiến mọi thứ trở nên tệ hơn.

+ Bên cạnh đó, mẹ nên được tiêm phòng đầy đủ các loại vắc xin cho bà bầu để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp ở trên sẽ giúp mẹ bầu có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 1 tháng đầu tốt cho mẹ và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Các mẹ hãy nhớ bổ sung những thực phẩm này thường xuyên để bổ sung đủ chất dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé suốt thai kỳ nhé.

Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thì hãy nhớ theo dõi website Fagomom hằng ngày nhé!

Thông tin liên hệ

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw