#8+ Thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

Vào mỗi giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi phát triển bình thường. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Loại thực phẩm nào bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu? Câu trả lời sẽ ngay dưới đây.

1. Các dưỡng chất thiết yếu đảm bảo dinh dưỡng trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu thai kỳ (tuần 1 – tuần 13) là giai đoạn quan trọng cho quá trình hình thành của thai nhi trong bụng mẹ. Vì vậy, trong giai đoạn này việc chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ bầu là rất quan trọng.

Một số vi chất cần thiết cần phải bổ sung trong giai đoạn này bao gồm: sắt, iot, axit folic, protein, canxi, vitamin D, vitamin C và kẽm. Các chất này cần thiết cho sự hình thành các cơ quan quan trọng ban đầu như: tủy sống, não bộ, tim, phổi, gan, ống thần kinh,... Hàm lượng vi chất cần được bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ cụ thể gồm:

+ Sắt: 15g/ngày 30 mg sắt/ngày phòng ngừa thiếu máu.

+ Protein: 68-81g/ngày tăng cường sản sinh máu, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

+ Axit folic (vitamin B9): nhu cầu 400mcg acid folic/ngày giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai

+ Canxi: 800 mg/ngày là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc hình thành hệ xương của thai.

+ Vitamin C ngăn ngừa các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ, giúp xương bé chắc khỏe hơn.

+ Vitamin A: 600 mcg/ngày để hỗ trợ phát triển thị lực cho nhi.

Xem thêm: Địa chỉ cung cấp dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà hiệu quả, giá rẻ

2. 8+ thực phẩm bà bầu nên ăn

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai phụ thường bị ốm nghén nên thường xuyên mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng. Tuy nhiên, 3 tháng đầu rất quan trọng nên mẹ bầu cũng cần phải cố gắng bổ sung dinh dưỡng để thai nhi được phát triển tốt nhất. Sau đây là "8+ loại thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ".

Thịt nạc: Thịt nạc là nguồn cung cấp protein rất tốt. Các loại thịt đỏ như thịt bò còn cung cấp sắt, choline và các vitamin B khác cho mẹ và thai nhi. Vì vậy, trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày mẹ bầu nhớ bổ sung các món từ thịt nạc nhé.

Cá hồi: Trong cá hồi chứa nhiều omega 3 giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

Trứng: Không chỉ là nguồn cung cấp protein tốt, trứng còn là nguồn cung cấp choline – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi và ngăn ngừa sự phát triển bất thường của não và cột sống. Cho nên, mẹ bầu nên ăn từ 3 - 4 quả trứng mỗi tuần.

Đậu phụ: Ăn đậu phụ sẽ giúp bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể nhưng các mẹ bầu nên mua học cách làm hoặc mua những chỗ bán uy tín để tránh ăn quá nhiều thạch cao trong loại thực phẩm này.

Khoai lang: Khoai lang rất giàu beta-caroten (tiền vitamin A), 1 củ khoai lang cung cấp đến 400% lượng vitamin A bạn cần mỗi ngày. Thay vì bổ sung vitamin A từ các nguồn nội tạng động vật, khoai lang sẽ là sự lựa chọn tốt hơn với nguồn beta-caroten và chất xơ dồi dào.

Súp lơ: Súp lơ là loại rau có màu xanh thẫm chứa rất nhiều axit folic và sắt sẽ giúp bổ sung máu và ngăn ngừa dị tật ngay từ khi trẻ còn ở trong bụng mẹ.

Sữa: Ngoài vitamin D và canxi thì trong sữa chua còn có nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Những vi khuẩn có lợi này sẽ ngăn ngừa được triệu chứng táo bón thường xuất hiện ở phụ nữ mang thai.

Ăn nhiều cam, ổi, dâu tây: Vitamin C từ các loại trái cây như: cam, ổi, dâu tây giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và mô ở thai nhi. Đồng thời, tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm dùng chung.

Xem thêm: #18+ Món ăn dinh dưỡng bà bầu nên ăn để bé phát triển tốt

3. Chế độ dinh dưỡng theo từng tháng đầu thai kỳ

Sự thay đổi đột ngột nội tiết tố trong 3 tháng đầu của thai kỳ có thể gây ra những biểu hiện bất thường trong tâm trạng và thể chất. Vì thế, các mẹ cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý.

3.1 Chế độ dinh dưỡng cho tháng đầu tiên

Ở tháng thứ nhất của thai kỳ, các mẹ bầu sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của ốm nghén như buồn nôn, bụng khó chịu, chán ăn,... Để cải thiện tình trạng ốm nghén nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi, các mẹ nên ăn:

Những loại giàu protein như các loại cá, thịt và tinh bột. Ngoài ra, các mẹ nên bổ sung thêm sữa vào các buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để bổ sung canxi, chống bệnh còi xương, loãng xương cho bé.

Hoặc ăn các loại bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô. Đây là các thực phẩm giàu axit folic, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

3.2 Chế độ dinh dưỡng cho tháng thứ hai

Trong tháng này, các mẹ nên tiếp tục bổ sung sắt và axit folic bằng việc ăn nhiều thịt bò, thịt lợn nạc, bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây,... hoặc ăn các loại hạt óc chó, bánh mì, các loại rau xanh, sữa, các sản phẩm chế biến từ sữa, trứng, thịt các loại. Ngoài ra, các mẹ nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

3.3 Chế độ dinh dưỡng cho tháng ba

Trong tháng thứ ba của thai kỳ, các mẹ nên ăn nhiều rau, củ quả hơn trong tháng này. Một số loại rau bác sĩ khuyên dùng như: Bí đỏ, cà rốt, bông cải xanh, cải chíp, cải bó xôi, măng tây, ngô ngọt, khoai tây, khoai lang,...

Thai phụ cũng nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Một ngày mẹ nên uống 1,5-2 lít nước. Ngoài ra, các mẹ bổ sung thêm các loại nước ép như táo, cam, sinh tố bơ,... Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

Xem thêm: Top 10+ Hoa quả bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang thai

4. Các thực phẩm bà bầu nên tránh trong 3 tháng đầu

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, các mẹ cũng cần tìm hiểu kỹ các thực phẩm nên tránh trong 3 tháng đầu. Sau đây là một số loại thực phẩm có thể gây sảy thai hoặc không tốt cho thai nhi, mẹ bầu cần chú ý hạn chế sử dụng hoặc không nên sử dụng trong 3 tháng đầu.

Dứa: Ăn dứa trong 3 tháng đầu của thai kỳ làm tăng nguy cơ sảy thai. Nguyên nhân là do trong dứa có chứa các bromelain – đây là chất gây co thắt tử cung dẫn tới sảy thai.

Nha đam: Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu không nên sử dụng nước ép nha đam vì nó có thể gây xuất huyết vùng chậu dẫn tới sảy thai đây nhé.

Đu đủ: Trong đu đủ xanh có chứa chất papain, chất này cũng gây co thắt tử cung gây sảy thai. Ngoài ra, chất này còn làm chậm sự sinh trưởng của bào thai.

Gan động vật: Mặc dù gan động vật có chứa nhiều vitamin A nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn tới tích tụ nhiều retinol có thể gây hại cho thai nhi. Vì vậy, các bà bầu chỉ nên ăn 1 - 2 lần/tháng.

Thực phẩm sống: Trong thực phẩm sống như rau sống, thịt chưa được nấu chín có chứa một loại ký sinh trùng là toxoplasma có thể gây hại cho sự phát triển tâm thần của thai nhi.

Không ăn các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao: Các loại cá kiếm, cá kình, cá ngừ, cá thu,... có hàm lượng thủy ngân rất cao ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Các chất kích thích: Cà phê, rượu, bia và các chất chứa cồn làm tăng nguy cơ sảy thai, gây dị tật thai nhi hoặc khiến trẻ chậm phát triển;

Hy vong qua những chia sẻ của Fagomom về vấn đề các loại thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu đã giúp mẹ bầu có thể tự tin hơn trong việc lên kế hoạch ăn uống trong giai đoạn đầu thai kỳ. Nếu cần được hỗ trợ có thể liên hệ trực tiếp đến Fagomom, đội ngũ chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw