Các loại hạt dinh dưỡng bà bầu nên ăn để tốt cho thai nhi

Trong thời gian mang thai, bên cạnh các thực phẩm chính như thịt, cá,… thì trong thực đơn hằng ngày của mẹ cũng nên có thêm những món ăn khác lạ để giúp mẹ bầu ngon miệng hơn, ví dụ như là các loại hạt dinh dưỡng. Bài viết hôm nay, Fagomom sẽ gợi ý một số hạt dinh dưỡng cho bà bầu nên ăn mỗi ngày.

1. Để bà bầu và thai nhi khỏe cần bổ sung dinh dưỡng gì?

Vấn đề dinh dưỡng khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của trẻ trong tương lai. Vậy dinh dưỡng như thế nào cho đúng và cần đặc biệt chú ý bổ sung những dưỡng chất gì trong quá trình mang thai là điều mà các mẹ bầu quan tâm. Dưới đây là những nhóm dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai.

1.1 Mẹ bầu cần bổ sung axit folic

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là dưỡng chất cần thiết để bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh như bệnh nứt đốt sống, vô sọ. Ngay từ khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400mcg – 600mcg/ngày folic trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình.

1.2 Mẹ bầu cần bổ sung sắt

Sắt là nguồn bổ sung nguyên liệu tạo máu có vai trò quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Nhu cầu sắt của bà bầu theo khuyến cáo là 30mg sắt nguyên tố trên ngày trong suốt quá trình mang thai và sau sinh một tháng.

1.3 Mẹ bầu cần bổ sung canxi

Canxi cần cho sự phát triển khung xương của thai nhi. Vì vậy, nhu cầu canxi ở mẹ bầu tăng lên theo thời gian 3 tháng đầu cần khoảng 800mg, 3 tháng giữa cần khoảng 1.000mg, 3 tháng cuối cần khoảng 1.200mg.

1.4 Mẹ bầu cần bổ sung protein (chất đạm)

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần nạp nhiều thực phẩm giàu protein để hỗ trợ cho sự phát triển cho bé cưng trong bụng. Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 là thời điểm vàng mẹ mang thai nên bổ sung protein cho cơ thể. Để bổ sung protein, mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu chất đạm như thịt cá, trứng, sữa, các loại đậu.

1.5 Mẹ bầu cần bổ sung DHA trong thời gian mang thai

DHA (Docosahexaenoic Acid) là axit béo không no thuộc nhóm Omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sự hình thành não bộ và mắt của trẻ ngay từ trong bụng mẹ cho đến hai năm đầu đời.

Nếu mẹ bầu bị thiếu hụt DHA sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh. Đối với thai nhi, nếu người mẹ thiếu DHA sẽ khiến trẻ kém thông minh, khả năng học tập kém, chậm phát triển so với các bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.

Các loại hạt dinh dưỡng như đậu phộng, óc chó, hạt bí, hạnh nhân… là những loại thực phẩm chứa cực kỳ nhiều chất sắt và omega-3 tốt cho cả sức khỏe của các mẹ bầu và thai nhi.

Xem thêm: [Bảng giá] Dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà 

2. Lợi ích từ các hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu

Hạt dinh dưỡng bao gồm: hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt điều, sen, bí đỏ, đậu xanh, đậu đen,... Các loại hạt dinh dưỡng là thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể chúng ta, nhất là các bà bầu.

+ Ăn hạt dinh dưỡng thường xuyên trong giai đoạn mang thai mang đến nguồn dinh dưỡng đa dạng, phong phú và cực kỳ an toàn cho bà bầu, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như.

+ Ăn nhiều các loại hạt dinh dưỡng trong quá trình mang thai sẽ kích thích sự phát triển của não bộ, tuần hoàn máu não, giúp giảm các triệu chứng hay quên khi đang mang thai.

+ Một số chuyên gia đã nhận định việc ăn các loại hạt trong khi mang thai có thể cải thiện khả năng nhận thức ở trẻ em. Những đứa trẻ của người mẹ thường xuyên ăn hạt dinh dưỡng khi mang thai có xu hướng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra về trí nhớ, khả năng chú ý và chỉ số IQ.

+ Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày còn giúp lợi sữa, bởi các hạt dinh dưỡng này cung một lượng lớn các hợp chất tốt có lợi tuyến vú và tuyến sữa sau khi sinh con.

+ Các loại hạt vỏ cứng đều rất giàu protein. Vì vậy, ăn hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt điều, sen, bí đỏ,… sẽ cung cấp một lượng lớn protein cần thiết mỗi ngày cho bà bầu. 

+ Đậu phộng, hạnh nhân,… rất giàu chất xơ giúp thức ăn được tiêu thụ và di chuyển trong hệ tiêu hóa dễ dàng. Kích thích hấp thụ chất dinh dưỡng và đào thải độc tố trong cơ thể.

+ Ngoài ra, các hạt dinh dưỡng còn có lợi cho làn da đặc biệt và khi thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang bầu ở phụ nữ.

+ Giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi thường gặp như bệnh down, sứt môi, dị tật ống thần kinh.

Vì những lợi ích nổi bật như trên, các mẹ bầu hãy thường xuyên ăn các loại hạt dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe của bản thân và giúp bé yêu phát triển toàn diện nhé.

3. Các hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Phụ nữ mang thai thường rất thèm ăn và hay đói hơn so với bình thường do cơ thể cần thêm nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi. Thay vì ăn nhiều tinh bột thì mẹ có thể sử dụng một số loại hạt dưới đây để ăn vặt, vừa đỡ cảm giác thèm ăn lại giúp cho mẹ và thai nhi khỏe mạnh.

+ Hạt óc chó

Nằm trong top đầu danh sách các hạt dinh dưỡng cho bà bầu là hạt óc chó. Hạt óc chó chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và thai nhi như omega-3, vitamin E, kẽm, mangan, protein, canxi, chất béo, axit folic,… Đặc biệt, các axit hữu cơ có trong quả óc chó được được chứng minh là có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.

+ Hạt hạnh nhân

Cũng giống như hạt óc chó, hạt hạnh nhân cũng chứa rất nhiều omega-3 là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai và trí thông minh của em bé sau khi sinh ra. Bên cạnh đó, lượng folate và axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Trung bình mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 28g hạt hạnh nhân (20 hạt/ ngày).

+ Hạt macca

Nhân hạt macca chứa rất nhiều protein, các loại vitamin,oOmega-3, canxi, sắt, phốt pho, các chất béo tốt,… Ăn macca mỗi ngày giúp cho các mẹ bầu cải thiện được chứng chán ăn, mang đến nguồn năng lượng dồi dào.

Đối với thai nhi, hạt macca có tác dụng giúp thai nhi luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện về trí não, ngăn ngừa các bệnh dị tật bẩm sinh, giúp khung xương chắc khỏe,…

+ Hạt dẻ

Trong hạt dẻ có chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ thường xuyên sẽ có sức khỏe ổn định và hệ cơ xương tốt. Ngoài ra, loại hạt này còn mang đến khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

+ Hạt chia

Loại hạt này có hàm lượng axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Bên cạnh đó, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao, giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa các khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi.

+ Hạt sen

Hạt sen rất giàu canxi, đạm, phốt pho có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, cố tinh, an thần có công dụng dưỡng tâm, ích trí.

+ Hạt đậu phộng

Đậu phộng rất tốt cho phụ nữ khi mang thai bởi nó có chứa hơn 10 axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích tái tạo các tế bào não, phát triển tư duy và tăng cường trí nhớ. Đồng thời, lượng protein và folate giàu có trong đậu phộng còn giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

+ Hạt điều

Hạt điều có chứa Vitamin K, Vitamin C, Đồng, Phốt pho, Mangan, Kẽm, Magie đây đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Hạt điều hoàn toàn không chứa cholesterol, rất an toàn cho tim mạch, giúp mẹ tăng đề kháng, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai.

+ Hạt bí

Không chỉ tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn tốt cho thận, dạ dày, giúp nhuận tràng, cầm máu và giúp mẹ bầu giảm bớt nguy cơ bị trầm cảm và cảm thấy thoải mái, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn.

+ Hạt hướng dương

Trong hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein tốt hơn bất kỳ loại hạt nào khác, đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp. Bên cạnh đó, vitamin E và axit amin có trong hạt hướng dương sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và tránh được các nguy cơ sẩy thai.

Xem thêm: #6+ loại sữa hạt dinh dưỡng cho bà bầu

4. Mẹo nhỏ khi ăn các loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, tuy nhiên khi ăn các loại hạt kể trên bạn cũng nên lưu ý một số điều sau nhé:

+ Mẹ bầu có thể chế biến các loại hạt thành những món sữa.

+ Ưu tiên sử dụng các loại hạt hữu cơ (organic) và hạt thô.

+ Bảo quản các loại hạt này trong hũ thủy tinh kín đặt trong tủ lạnh hoặc nơi thoáng mát.

+ Tránh các loại hạt rang, đặc biệt là rang trong dầu vì các loại hạt rang trong dầu có thể có nhiều gốc tự do gây hại cho sức khỏe tế bào.

+ Tránh các loại hạt tẩm muối sẵn vì bạn sẽ nạp nhiều muối vào cơ thể. Ăn quá nhiều muối trong thai kỳ có thể dẫn đến nguy cơ gây nhiễm độc thai nghén.

Như vậy là chúng tôi đã vừa gợi ý cho các bạn những loại loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu nên ăn mỗi ngày. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ hãy nhớ theo dõi website Fagomom hằng ngày nhé!

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw