Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối đúng cách sẽ bảo đảm cho sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ thuận lợi bước vào ca sinh. Vậy bà bầu tháng cuối nên ăn gì? Các mẹ bầu hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Hạnh phúc lớn nhất của mẹ là được nhìn thấy con yêu mạnh khỏe, trưởng thành. Và để làm được điều này thì ngay từ khi mang thai, mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt, đặc biệt là vào tháng cuối của thai kỳ bởi đây là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời.

Khi bước sang tháng cuối cùng của thai kỳ dạ dày của thai phụ vẫn có cảm giác co bóp nên có thể ăn ít thức ăn hơn trong mỗi bữa ăn. Bên cạnh đó, để hạn chế tối đa tình trạng phù nề các thai phụ cần kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Trong tháng cuối này bà bầu cũng không nên uống nhiều nước vì có thể làm ảnh hưởng đến quá trình ăn uống khi dạ dày không có nhiều không gian cho thức ăn.

Trong tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung thêm các chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày, đây là chất dinh dưỡng chính giúp ngăn tăng nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, để chuẩn bị cho giai đoạn thai nhi chào đời thì trong tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin, sắt, canxi và đặc biệt là thiamine.

Xem thêm: [Báo giá] Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà ưu đãi 45%

2. Bà bầu tháng cuối ăn bao nhiêu là đủ?

Trong tháng cuối cùng của thai kỳ, về phí thai nhi sẽ phát triển rất nhanh về cân nặng và chiều dài, về phí mẹ thì cần chuẩn bị cho cuộc sinh nở và nuôi con bằng sữa mẹ nên nhu cầu các chất dinh dưỡng sẽ tăng hơn so với các giai đoạn trước. Để đáp ứng cho nhu cầu dinh dưỡng của bé và mẹ, mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung lượng thực phẩm như sau:

+ Ngũ cốc (chọn loại nguyên hạt là tốt nhất): 6 đến 11 phần.

+ Trái cây: 2 đến 4 phần.

+ Rau: Từ 4 phần trở lên

+ Sữa và thực phẩm từ sữa: 4 phần

+Các thực phẩm giàu đạm: 3 phần mỗi ngày.

+ Nước: 1,5 -  2 lít mỗi ngày.

Lưu ý: Ở tháng cuối này, mẹ cũng sẽ tăng cân nhiều hơn 2 tam cá nguyệt trước. Để tránh những hậu quả do tăng cân quá mức cần thiết, mẹ nên loại trừ những loại thực phẩm không có lợi như bánh kẹo ngọt; thực phẩm chế biến sẵn; mỡ động vật ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày.

Xem thêm: 

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu của thai kỳ
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa hỗ trợ tốt cho thai nhi

3. Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Nhiều bà bầu thường có tâm lý sợ con sinh ra nhẹ cân nên vào tháng cuối thai kỳ đều cố gắng ăn thật nhiều. Tuy nhiên, việc nhồi nhét thức ăn vào thời điểm này là không cần thiết, chỉ cần mẹ ăn đầy đủ dưỡng chất là được. Sau đây, Fagomom sẽ chia sẻ một số thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối, các mẹ có thể áp dụng.

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 1:

Bữa sáng: Bún + nước ép trái cây.

Bữa sáng phụ: nho khô + sữa.

Bữa trưa: Cơm  + thịt bò xào đậu + canh rau dền + đậu nành sốt cà.

Bữa phụ trưa: Chè đậu đỏ cốt dừa + hạt hạnh nhân.

Bữa tối: Cơm + canh mồng tơi nấu tôm + đậu cove xào nấm + sườn kho.

Bữa phụ tối: Thanh long + sữa chua.

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 2:

Bữa sáng: Miến lươn + nước cam.

Bữa phụ sáng: hạnh nhân + chuối.

Bữa trưa: Cơm + bông bí xào tôm + canh rau khoai nấu tôm + cá thu sốt cà chua.

Bữa phụ trưa: Bánh mì phô mai + sữa chua.

Bữa tối: Cơm + canh rau mồng tơi nấu thịt + thịt kho tàu + rau lang xào tỏi.

Bữa phụ tối: Súp cua + sữa.

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 3:

Bữa sáng: Phở bò + nước ép dưa hấu.

Bữa phụ sáng: Hạt óc chó + sữa chua.

Bữa trưa: Cơm + cải bẹ trắng xào tỏi + sườn xào chua ngọt + canh chua cá lóc.

Bữa phụ trưa: Sinh tố trái cây.

Bữa tối: Cơm + canh rau dền nấu tôm + thịt bò xào rau cần + cá bống kho tiêu.

Bữa phụ tối: chè đậu đen cốt dừa + sữa.

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 4:

Bữa sáng: Phở + nước cam

Bữa phụ 1: Sữa

Bữa trưa: Cơm  + Canh cua nấu bí xanh + Thịt lợn kho lạc (đậu phộng)  + Chè đậu đỏ nước cốt dừa

Bữa phụ 2: Yaourt

Bữa chiều: Cơm + Đậu rồng xào tỏi +  Canh mồng tơi nấu tôm khô + Đậu phụ dồn thịt sốt cà + Dưa hấu

Bữa tối: Sapoche + Sữa

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 5:

Bữa sáng: Phở bò viên – Nước chanh dây

Bữa phụ 1: Bột ngũ cốc

Bữa trưa: Cơm – Cải chua xào – Canh sườn non củ cải muối – Ếch kho cà ri – Dừa xiêm

Bữa phụ 2: Trái cây dằm

Bữa chiều: Cơm – Cần nước xào bao tử lợn – Cánh cá diêu hồng nấu ngót – Thịt ba chỉ rán sả ớt – Chè nhãn nhục hạt sen

Bữa tối: Sữa

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 6:

Bữa sáng: Miến gà – Sữa đậu nành

Bữa phụ 1: Yaourt – Nho khô

Bữa trưa: Cơm – Bông cải, nấm, cà rốt xào – Canh cải bó xôi nấu giò – Đậu phụ non sốt thịt bò bằm – Dưa lê

Bữa phụ 2: Nui nấu thịt – Táo

Bữa chiều: Cơm – Ngó sen xào tôm – Canh rong biển sườn son – Mực rán nước mắm – Quýt đường

Bữa tối: Sữa

Xem thêm: 

• Ăn gì để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4?
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 như thế nào?

4. Những lưu ý cho bà bầu tháng cuối

Ngoài vấn đề, xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối như thế nào là hợp lý, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:

+ Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hấp thụ được trọn vẹn và hiệu quả nhất các chất dinh dưỡng.

+ Tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị, chiên xào sẽ giúp mẹ giảm tình trạng ợ nóng.

+ Trong ba tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu rất dễ bị sưng phù và tích nước, vì vậy để hạn chế tình trạng này mẹ nhớ giảm bớt lượng muối.

+ Mẹ bầu nhớ uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

+ Sau khi ăn không nên uống trà, cà phê, tập thể dục, đi ngủ hoặc làm các việc cần sử dụng trí não nhiều.

+ Tránh ăn đồ ngọt, tinh bột quá nhiều vì dễ gây tiểu đường thai kỳ.

Hy vọng, thông qua những chia sẻ của chúng tôi ở trên sẽ giúp mẹ xây dựng được thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối để bé yêu phát triển toàn diện và giúp mẹ chuẩn bị các điều kiện tốt nhất để vượt cạn. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích về dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ nhớ theo dõi website của Fagomom hằng ngày nhé.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw