img

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối đúng cách sẽ bảo đảm cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và giúp mẹ thuận lợi bước vào ca sinh.

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối đúng cách sẽ bảo đảm cho sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ thuận lợi bước vào ca sinh. Vậy bà bầu tháng cuối nên ăn gì? Các mẹ bầu hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

1. Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Hạnh phúc lớn nhất của mẹ là được nhìn thấy con yêu mạnh khỏe, trưởng thành. Và để làm được điều này thì ngay từ khi mang thai, mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt, đặc biệt là vào tháng cuối của thai kỳ bởi đây là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời.

Khi bước sang tháng cuối cùng của thai kỳ dạ dày của thai phụ vẫn có cảm giác co bóp nên có thể ăn ít thức ăn hơn trong mỗi bữa ăn. Bên cạnh đó, để hạn chế tối đa tình trạng phù nề các thai phụ cần kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Trong tháng cuối này bà bầu cũng không nên uống nhiều nước vì có thể làm ảnh hưởng đến quá trình ăn uống khi dạ dày không có nhiều không gian cho thức ăn.

Trong tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung thêm các chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày, đây là chất dinh dưỡng chính giúp ngăn tăng nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, để chuẩn bị cho giai đoạn thai nhi chào đời thì trong tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin, sắt, canxi và đặc biệt là thiamine.

Xem thêm: [Báo giá] Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà ưu đãi 45%

2. Bà bầu tháng cuối ăn bao nhiêu là đủ?

Trong tháng cuối cùng của thai kỳ, về phí thai nhi sẽ phát triển rất nhanh về cân nặng và chiều dài, về phí mẹ thì cần chuẩn bị cho cuộc sinh nở và nuôi con bằng sữa mẹ nên nhu cầu các chất dinh dưỡng sẽ tăng hơn so với các giai đoạn trước. Để đáp ứng cho nhu cầu dinh dưỡng của bé và mẹ, mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung lượng thực phẩm như sau:

+ Ngũ cốc (chọn loại nguyên hạt là tốt nhất): 6 đến 11 phần.

+ Trái cây: 2 đến 4 phần.

+ Rau: Từ 4 phần trở lên

+ Sữa và thực phẩm từ sữa: 4 phần

+Các thực phẩm giàu đạm: 3 phần mỗi ngày.

+ Nước: 1,5 -  2 lít mỗi ngày.

Lưu ý: Ở tháng cuối này, mẹ cũng sẽ tăng cân nhiều hơn 2 tam cá nguyệt trước. Để tránh những hậu quả do tăng cân quá mức cần thiết, mẹ nên loại trừ những loại thực phẩm không có lợi như bánh kẹo ngọt; thực phẩm chế biến sẵn; mỡ động vật ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày.

Xem thêm

3. Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Nhiều bà bầu thường có tâm lý sợ con sinh ra nhẹ cân nên vào tháng cuối thai kỳ đều cố gắng ăn thật nhiều. Tuy nhiên, việc nhồi nhét thức ăn vào thời điểm này là không cần thiết, chỉ cần mẹ ăn đầy đủ dưỡng chất là được. Sau đây, Fagomom sẽ chia sẻ một số thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối, các mẹ có thể áp dụng.

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 1:

Bữa sáng: Bún + nước ép trái cây.

Bữa sáng phụ: nho khô + sữa.

Bữa trưa: Cơm  + thịt bò xào đậu + canh rau dền + đậu nành sốt cà.

Bữa phụ trưa: Chè đậu đỏ cốt dừa + hạt hạnh nhân.

Bữa tối: Cơm + canh mồng tơi nấu tôm + đậu cove xào nấm + sườn kho.

Bữa phụ tối: Thanh long + sữa chua.

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 2:

Bữa sáng: Miến lươn + nước cam.

Bữa phụ sáng: hạnh nhân + chuối.

Bữa trưa: Cơm + bông bí xào tôm + canh rau khoai nấu tôm + cá thu sốt cà chua.

Bữa phụ trưa: Bánh mì phô mai + sữa chua.

Bữa tối: Cơm + canh rau mồng tơi nấu thịt + thịt kho tàu + rau lang xào tỏi.

Bữa phụ tối: Súp cua + sữa.

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 3:

Bữa sáng: Phở bò + nước ép dưa hấu.

Bữa phụ sáng: Hạt óc chó + sữa chua.

Bữa trưa: Cơm + cải bẹ trắng xào tỏi + sườn xào chua ngọt + canh chua cá lóc.

Bữa phụ trưa: Sinh tố trái cây.

Bữa tối: Cơm + canh rau dền nấu tôm + thịt bò xào rau cần + cá bống kho tiêu.

Bữa phụ tối: chè đậu đen cốt dừa + sữa.

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 4:

Bữa sáng: Phở + nước cam

Bữa phụ 1: Sữa

Bữa trưa: Cơm  + Canh cua nấu bí xanh + Thịt lợn kho lạc (đậu phộng)  + Chè đậu đỏ nước cốt dừa

Bữa phụ 2: Yaourt

Bữa chiều: Cơm + Đậu rồng xào tỏi +  Canh mồng tơi nấu tôm khô + Đậu phụ dồn thịt sốt cà + Dưa hấu

Bữa tối: Sapoche + Sữa

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 5:

Bữa sáng: Phở bò viên – Nước chanh dây

Bữa phụ 1: Bột ngũ cốc

Bữa trưa: Cơm – Cải chua xào – Canh sườn non củ cải muối – Ếch kho cà ri – Dừa xiêm

Bữa phụ 2: Trái cây dằm

Bữa chiều: Cơm – Cần nước xào bao tử lợn – Cánh cá diêu hồng nấu ngót – Thịt ba chỉ rán sả ớt – Chè nhãn nhục hạt sen

Bữa tối: Sữa

+ Thực đơn dinh dưỡng thứ 6:

Bữa sáng: Miến gà – Sữa đậu nành

Bữa phụ 1: Yaourt – Nho khô

Bữa trưa: Cơm – Bông cải, nấm, cà rốt xào – Canh cải bó xôi nấu giò – Đậu phụ non sốt thịt bò bằm – Dưa lê

Bữa phụ 2: Nui nấu thịt – Táo

Bữa chiều: Cơm – Ngó sen xào tôm – Canh rong biển sườn son – Mực rán nước mắm – Quýt đường

Bữa tối: Sữa

Xem thêm

4. Những lưu ý cho bà bầu tháng cuối

Ngoài vấn đề, xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối như thế nào là hợp lý, mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề sau:

+ Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hấp thụ được trọn vẹn và hiệu quả nhất các chất dinh dưỡng.

+ Tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị, chiên xào sẽ giúp mẹ giảm tình trạng ợ nóng.

+ Trong ba tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu rất dễ bị sưng phù và tích nước, vì vậy để hạn chế tình trạng này mẹ nhớ giảm bớt lượng muối.

+ Mẹ bầu nhớ uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

+ Sau khi ăn không nên uống trà, cà phê, tập thể dục, đi ngủ hoặc làm các việc cần sử dụng trí não nhiều.

+ Tránh ăn đồ ngọt, tinh bột quá nhiều vì dễ gây tiểu đường thai kỳ.

Hy vọng, thông qua những chia sẻ của chúng tôi ở trên sẽ giúp mẹ xây dựng được thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối để bé yêu phát triển toàn diện và giúp mẹ chuẩn bị các điều kiện tốt nhất để vượt cạn. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích về dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ nhớ theo dõi website của Fagomom hằng ngày nhé.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw

star star star star star

5/5 (1 Review)

Dược Sỹ Trịnh Kim Tuyền

Dược Sỹ Trịnh Kim Tuyền

Dược Sỹ - Đại Học

Bằng cấp/chứng chỉ:

Cử nhân ngành Điều dưỡng, trường Đại học Dược thành phố Hồ Chí Minh

Số năm kinh nghiệm: 02 năm

gallery
gallery
gallery
gallery
gallery

THƯ VIỆN HÌNH ẢNH

CHỌN DỊCH VỤ

img
DỊCH VỤ THÔNG TẮC TIA SỮA

Hiện nay, với dịch vụ thông tắc sữa tại nhà đã trở thành một loại dịch vụ cao cấp, đang được các mẹ đặc biệt quan tâm, bởi tình trạng tắc tia sữa sau sinh khá phổ biến. Với việc thông tắc tia sữa sẽ giúp các mẹ nhanh chóng thông tia sữa, giảm bớt các cơn đau cương cứng tại vùng bầu vú, đảm bảo cho nguồn sữa về đều cho bé bú.

Xem thêm >
img
DỊCH VỤ TẮM BÉ TẠI NHÀ

Việc tắm cho trẻ sơ sinh thường xuyên là một trong những cách tốt nhất nhằm bảo vệ sức khỏe cho bé yêu tránh khỏi các nguy hiểm ở bên ngoài tác động vào. Bởi vậy, nhu cầu tắm cho trẻ sơ sinh ngày càn lớn, với dịch vụ tắm cho trẻ sơ sinh tại của FaGoMom cung cấp tới các mẹ không cần phải lo nghĩ về chuyện massage và tắm cho con yêu của mình.

Xem thêm >
img
DỊCH VỤ CHĂM SÓC MẸ SAU SINH

Gói dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tp.Hồ Chí Minh chỉ 99k/buổi của FaGoMom chuyên nghiệp, Dịch Vụ Hoàn Hảo, mang đến sự an toàn, cảm giác yên tâm cho mẹ và bé.

Xem thêm >
img
DỊCH VỤ BƠI THỦY LIỆU CHO BÉ

Bạn là người mẹ thông thái, đang muốn tìm kiếm dịch vụ bơi thủy liệu cho bé (baby fload) đảm bảo uy tín và chất lượng.

Xem thêm >

YÊU CẦU TƯ VẤN

Gửi

Loading

item

Bảo đảm chất lượng

Sản phẩm bảo đảm chất lượng

item

Miễn phí giao hàng

Cho đơn hàng từ 2 triệu đồng

item

Hỗ trợ 24/7

Hotline: 0911 002 444

item

Đổi trả hàng

Trong vòng 7 ngày

item

CHI NHÁNH FAGOMOM

Cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại Fagomom

Chi Nhánh 1

Chung Cư Tecco Green Nest, Phan Văn Hớn, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 2

Chung Cư Prosper Plaza, Phan Văn Hớn, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 3

26/1 Nguyễn Minh Hoàng, Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 4

675 Nguyễn Kiệm, phường 9, Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 5

17 Nguyễn Sỹ Sách, phường 15, quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 6

51/2b Ấp Mỹ Huệ 7, xã Tân Huân, huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 7

75/13 Hiệp Thành 45, q12, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 8

56/2 đường 494 Tăng Nhơn Phú A, quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 9

561/39 Phạm Văn Chiêu, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 10

Đường Bà Thau, huyện Tân Kiên, Bình Chánh, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 11

523a Đỗ Xuân Hợp, khu dân cư Gia Hoàng, phường Phước Long B, q9, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 12

43 Vườn Lài, phường An Phú Đông, quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 13

179 Lưu Hữu Phước, phường 15, quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

Chi Nhánh 14

101 Văn Thân, phường 8, quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 17:00

LIÊN HỆ CHÚNG TÔI

CÔNG TY TNHH GIẢI PHÁP THƯƠNG MẠI FAGO GROUP

Giấy chứng nhận đăng ký kinh doanh số 0108755817

Do Sở Kế Hoạch Và Đầu Tư Thành Phố Hà Nội Cấp ngày 29/05/2019

Địa chỉ: Số nhà 43, Ngõ 12, Đường Quang Trung, cụm 4, tổ 7, Phường La Khê, Quận Hà Đông, tp Hà Nội, Việt Nam

Số điện thoại: 0946 328 358

Email: thefagogroup@gmail.com

FaGoMom – “Nâng niu bé – Thấu hiểu mẹ”

Hồ Chí Minh :

Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

675 Nguyễn Kiệm, Phường 9, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh

Hà Nội :

2A/51/102 Hoàng Đạo Thành, Quận Thanh xuân, Hà Nội

183 Hoàng Văn Thái, Khương Trung, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

0911 002 444

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00 Chủ nhật : 8:00 - 11:30

KẾT NỐI VỚI FAGOMOM.VN

Fanpage

Công Ty TNHH Giải Pháp Thương Mại FAGO GROUP 2021 . Design web and SEO by FAGO AGENCY