Cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu thai đôi như thế nào?

Mang bầu song thai thì niềm vui nhân lên nhưng lo lắng cũng nhân lên gấp nhiều lần. Vì khi mang song thai người mẹ phải đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm như sinh non, thai chậm phát triển, tiền sản giật,... Vì vậy để có một thai kỳ khỏe mạnh thì cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Vậy cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thai đôi như thế nào? Hãy tham ngay bài viết dưới đây của Fagomom để có câu trả lời chính xác nhất nhé!

1. Mang thai đôi nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào?

Có nhiều mẹ bầu nghĩ rằng, khi mang thai đôi thì phải ăn thật nhiều để cung cấp đủ dinh dưỡng cho 2 bé. Tuy nhiên, không phải bạn cứ ăn nhiều là tốt mà điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm an toàn và bổ sung thực phẩm dinh dưỡng phù hợp cho từng giai đoạn. Vậy mang thai đôi nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào? Câu trả lời sẽ có ngay dưới đây, các mẹ tham khảo nhé.

+ Bổ sung thêm khoảng 600 calo/ngày

Đối với những bà mẹ mang song thai nên bổ sung thêm khoảng 600 calo/ngày cho cả hai em bé. Thông thường, 600 calo tương đương với khoảng 170g gạo lứt, 170g đậu đen và một phần trái bơ.

+ Bổ sung đầy đủ protein

Bổ sung nhiều protein có thể giúp ngăn ngừa tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non. Các bác sĩ khuyến cáo rằng, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, phụ nữ mang thai đôi nên bổ sung thêm 50g protein mỗi ngày ngoài nhu cầu protein thường ngày.

Khi mang song thai, bà cầu cần đặc biệt bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, rau xanh, trái cây và các loại đậu.

+ Bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết

Với phụ nữ mang thai đôi cần lưu ý bổ sung thêm những dưỡng chất quan trọng rất dễ thiếu hụt như: axit folic, canxi, kẽm, magie, sắt, axit béo omega 3, các chất chống oxy hóa, vitamin C, D và E.

Các dưỡng chất này có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm, tuy nhiên bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thuốc bổ chuyên dùng cho bà bầu để đảm cung cấp đủ các dưỡng chất trên.

+ Uống đủ nước mỗi ngày

Phụ nữ mang thai cần uống ít nhất là 2 – 2.5 lít nước một ngày. Bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể qua các thực phẩm dạng lỏng khác như sữa chua, súp, nước ép trái cây và rau xanh.

+ Bổ sung sắt cho mẹ bầu mang thai đôi

Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cũng như mệt mỏi, đặc biệt đối với phụ nữ mang song thai. Thiếu máu có thể làm tăng sự mệt mỏi cũng như làm giảm lượng oxy được vận chuyển đến các cơ quan và em bé đang phát triển trong bụng.

+ Bổ sung magie cho mẹ bầu mang thai đôi

Việc duy trì đủ lượng magie trong khi mang thai có thể giúp giữ cho tử cung không bị có cơn gò quá sớm – điều chắc chắn xảy ra khi mang đa thai.

Xem thêm: Địa chỉ cung cấp dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà chất lượng, giá rẻ

2. Mang thai đôi tăng cân như thế nào là hợp lý?

Tăng cân là điều vô cùng quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai đặc biệt là các chị em đang mang song thai, bởi tăng cân giúp đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Nhiều người cho rằng khi mang song thai thì tăng càng nhiều cân sẽ càng tốt cho sự phát triển của em bé. Quan niệm này là không chính xác, nếu người mẹ tăng cân ít trong thai kỳ dễ có nguy cơ đẻ con nhẹ cân, sảy thai, sinh non, còn nếu mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ sinh khó, nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Vậy mang thai đôi tăng cân như thế nào là hợp lý?

Bạn nên biết rằng khi mang thai đôi cơ thể sẽ tăng cân nhiều hơn so với khi mang thai đơn, vì họ có hai em bé, hai nhau thai và nhiều nước ối hơn. Do vậy, phụ nữ khỏe mạnh với chỉ số cơ thể BMI bình thường trước khi mang thai thường tăng từ 17 – 24,5kg khi mang thai đôi và 11 – 16kg khi mang thai đơn. Các bà mẹ mang song thai không nên tăng nhiều hơn 21 kg bởi nó làm tăng nguy cơ tiền sản giật hoặc ít hơn 7kg sẽ dẫn đến bé bị suy dinh dưỡng.

Xem thêm: Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu béo phì: Những điều cần lưu ý

3. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu thai đôi

Bổ sung đủ dinh dưỡng cho bà bầu thai đôi trong thời gian mang thai giúp bà mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt và nó là tiền đề giúp mẹ vượt cạn thành công. Ngược lại nếu cung cấp không đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai đôi sẽ làm suy giảm miễn dịch của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây, Fagomom sẽ gợi ý một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu thai đôi.

3.1 Bà bầu mang thai đôi nên ăn nhiều loại hạt

Các loại hạt không chỉ tạo cảm giác ngon miệng mà còn là nguồn cung protein dồi dào đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của mẹ bầu sinh đôi. Bởi protein là thành phần quan trọng trong việc tạo nên các tế bào cho thai nhi.

Vì vậy trong suốt quá trình mang thai, các mẹ nên ăn nhiều các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt nho, anh đào khô, bánh quy nhạt, hạt hướng dương, hạt óc chó, đậu phộng, hạt điều.

3.2 Bổ sung ngũ cốc trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu thai đôi

Trong ngũ cốc có chứa nhiều axit folic, vitamin nhóm B làm giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi. Ngoài ra, ngũ cốc rất giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa bà bầu hoạt động tốt hơn, giảm chứng khó tiêu và táo bón khi mang thai.

3.3 Bổ sung sữa chua vào thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu thai đôi

Sữa chua đối với thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu mang thai đôi là nguồn cung giàu canxi, sữa chua rất cần thiết cho sự phát triển răng và cấu trúc xương của các bé. Đây cũng là nguồn cung cấp protein lý tưởng cho mẹ bầu song sinh.

3.3 Tôm cho thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu mang thai đôi

Tôm là thực phẩm rất bổ dưỡng và an toàn cho bà bầu, nhất là những thai phụ có nhu cầu dinh dưỡng cao như bà bầu song thai hay đa thai. Không chỉ là nguồn cung lý tưởng của protein, tôm còn có rất ít chất béo, giàu selen và vitamin D, cũng như rất dễ chế biến thành các món ăn thơm ngon, dễ thưởng thức.

3.4 Trứng rất tốt cho bà bầu mang thai đôi

Trứng vừa chứa hàm lượng protein cực cao, vừa là nguồn cung phong phú chất choline giúp phát triển chức năng của não và bộ nhớ thai nhi. Bên cạnh đó, trứng còn rất giàu Omega – 3 tăng cường, thúc đẩy sự phát triển não bộ các bé.

3.5 Rau bina cho thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu mang thai đôi

Rau Bina và các loại rau có lá màu xanh đậm là những loại thực phẩm giúp bà bầu mang song thai nạp rất nhiều canxi, axit folic, vitamin K, vitamin C, sắt, chất xơ v.v…

3.6 Ăn nhiều trai cây cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu mang thai đôi

Ăn nhiều trái cây trong khi mang thai có thể giúp người mẹ và em bé luôn khỏe mạnh. Do trái cây tươi chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ của mẹ bầu. Các loại trái cây bà bầu mang thai đôi nên bổ sung là ổi, xoài, lê, cam, đu đủ chín, táo, dưa hấu, quả việt quất,…

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho bà bầu thì các mẹ cũng tránh xa các loại thức uống và và thực phẩm có hại như các loại cá có chứa lượng thủy ngân cao, đồ ăn sống hoặc chưa nấu chín và các chất kích thích như rượu bia, cà phê,…

Xem thêm:

• Top 5+ Thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn
• Top3+ Thực phẩm bà bầu thiếu máu nên ăn

4. Mang thai đôi cần chú ý những gì?

Mang thai đôi là điều mà không phải phụ nữ nào cũng có cơ hội được trải qua. Song thai mang đến niềm vui cho phụ nữ những cũng nó dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bè. Vì vậy, để có thể đón 2 thiên thần khỏe mạnh chào đời, các mẹ mang thai đôi cần lưu ý một số vấn đề sau:

+ Mang bầu song thai, nghĩa là cơ thể đang làm việc gấp đôi bà bầu bình thường nhằm nuôi dưỡng và giúp thai nhi phát triển hoàn chỉnh. Bà bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hơn, vì vậy hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn.

+ Uống đủ nước mỗi ngày trong suốt thai kỳ sẽ giúp tăng lượng nước ối quanh bào thai, giúp bà bầu đi tiểu đều từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, đảm bảo nhu cầu máu tăng cao trong cơ thể mẹ và tránh mất nước khi người mẹ đổ mồ hôi quá nhiều.

+ Các mẹ mang thai đôi cần được theo dõi thai kỳ sát sao tại các bệnh viện hoặc phòng khám sản uy tín. Vì vậy, các mẹ hãy nhớ khám thai theo đúng lịch hẹn của bác sĩ và đến bệnh viện ngay nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường.

+ Duy trì vận động, tập thể dục khi mang thai nhất là thai đôi rất quan trọng đối với sức khỏe của thai phụ. Thai phụ phụ nên tập tối đa 30 phút mỗi ngày và thử tập thể dục với các động tác nhẹ nhàng, chẳng hạn như bơi lội, yoga trước khi sinh và đi bộ.

Việc mang thai đôi cần đảm bảo ăn uống đủ chất cho mẹ bầu khỏe và thai nhi phát triển toàn diện. Bởi vậy hãy chú ý chăm sóc bản thân thật tốt để chờ tới ngày 2 thiên thần chào đời. Các mẹ hãy nhớ theo dõi website của Fagomom hằng ngày để có thêm nhiều thông tin bổ ích về dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Xem thêm: Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw