Massage giảm đau lưng cho bà bầu – Bí quyết từ chuyên gia

Các chuyên gia chia sẻ về bí kíp massage giảm đau lưng cho bà bầu khá hiệu quả và nhanh chóng tại nhà, giúp giảm tối đa về cơn đau lưng mà không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tình trạng đau lưng là một trong những hiện tượng mẹ bầu thường hay gặp, đặc biệt vào những thán cuối của thai kỳ, khi thai nhỉ đã phát triển ngày càng lớn và cơ thể của người mẹ cũng phải chịu với một sức nặng. Hãy tham khỏa về cách massage dưới đây sẽ giúp giảm thiểu về các cơn đau lưng cho các mẹ bầu nhé nhé.

1. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau lưng ở bà bầu

Theo sự thống kê, chiếm tới 88% các mẹ bầu đều bị đau lưng, khung xương chậu, đau lưng mỗi khi mang thai. Bởi đó chính là sự thay đổi của các hormone nội tiết tố như: estrogen, progesterone luôn khiến cho tình trạng dây chằng, cơ, gân bị co giãn tạo ra khoảng không gian cho bụng mẹ bầu lớn dần lên.

Nguyên nhân khiến cho bà bầu bị đau lưng (Ảnh minh họa)

Với sự co giãn này quá mức sẽ làm cho phần cơ hông, phần lưng bị co thắt sẽ gây ra các cơn đau nhức, và mặc khác, tại vùng bụng mẹ bầu đều có các xu hướng kéo dây chằng, cơ về pía dưới của cơ thể lại có xu hướng kéo thẳng lưng. Với những điều này sẽ khiến cho lưng bị đau nhức không hề kém.

Để giảm bớt được những cơn đau tức, thì việc massage lưng chính là một trong những phương pháp giúp điều trị đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất, giúp tuần hoàn mạch máu, giảm căng thẳng cơ bắp, hạn chế được tình trạng bị đau lưng, và giúp mang lại thư giãn cho các mẹ bầu.

2. Phương pháp massage giúp mẹ bầu hết đau lưng

Việc massage giảm đau lưng cho bà bầu, cần phải thực hiện theo từng bước cụ thể, với những bước được FaGoMom đưa ra ở dưới đây:

a – Bước 1: Chuẩn bị trước khi massage cho mẹ bầu:

+ Chuẩn bị về tâm lý thoải mái cho mẹ bầu.

+ Chuẩn bị với một không gian thoáng, mát, sạch sẽ, có nhạc nhẹ êm ái và dễ chịu.

+ Lựa chọn người để massage, bởi bạn không thể tự mình massage cho mình.

Chuẩn bị trước khi mang thai (Ảnh minh họa)

b – Bước 2: Tiến hành việc massage cho bà bầu:

+ Người massage cần phải xoa nóng 2 lòng bàn tay, và tại các đầu ngón tay.

+ Hướng dẫn cho mẹ bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc có thể lựa chọn với tư thế ngồi), tiếp đó sử dụng một chiếc gối kê tại phần khuỷu tay.

+ Bắt đầu tiến hành việc massage từ phần gách rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông.

+ Tiếp tục xoa ngược trở lại phần vai, kéo dọc theo cơ thể rồi tỏa ra cả 2 bên sườn.

c – Bước 3: Đi sâu vào việc massage cho mẹ bầu:

+ Sử dụng cả 2 tay lần lượt nhấn nhẹ nhàng và kéo giãn các cơ.

+ Dùng phần ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng tại vùng lưng.

+ Xoa bóp nhẹ nhàng, chạm rãi tại vùng vai, lưng dưới và phần dưới hông.

Đối với việc massage lưng cho mẹ bầu thì chỉ cần thực hiện từ 15-20 phút và cần thay đổi về tư thế thường xuyên hơn trong quá trình massage.

Massage cho mẹ bầu hiệu quả tại nhà (Ảnh minh họa)

d – Bước 4: thực hiện theo chiều ngược lại:

+ Bạn cần lặp lại với những bước massage ở trên thêm lần nữa với tốc độ chậm hơn

+ Và kết thúc một bài massage sau khi đã massage cho mẹ bầu được 15-20 phút.

3. Những bài tập giúp cải thiện tư thế cho bà bầu:

a – Bài tập 1:

+ Trước tiên, mẹ bầu cần ngồi thẳng lưng, khoanh cả 2 chân và cho 2 lòng bàn chân đó chạm vào với nhau.

+ Cho cả 2 bàn tay nhẹ nhàng lên trên 2 đầu gối, và tiếp đó nâng cả 2 phần đầu gối lên rồi đặt lại chúng xuống bên dưới àn, bạn lưu ý luôn ngồi tư thế thẳng lưng.

+ Và giữ theo từng tư thế đó trong một thời gian tầm 30 giây rồi hãy đổi, thực hiện thường xuyên và có thể sẽ làm giảm bớt chứng đau bụng.

Bài tập Youga khá hiệu quả tại nhà cho mẹ bầu (Ảnh minh họa)

b – Bài tập 2:

+ Giữ đứng tư thế thẳng đứng, theo như bước 1, phần chên hướng lên phía trước, lấy tay đỡ ra đằng sau lưng.

+ Tiếp đó bạn cần hít vào và thử ra thật đều đặn.

+ Đổi sang chân khác và lập lại động tác, bạn cần thực hiện với 4 lần là đủ.

c – Bài tập 3:

+ Mẹ bầu cần đứng ở những tư thế thẳng lưng, chân cần mở rộng bằng với vai, phần đầu gối cong nhẹ nhàng, mang cả 2 tay chống lên trên đùi.

+ Cứ giữ vững nguyên với tư thế này, và đồng thời hít thở thật sâu.

+ Lặp lại với những động tác này 4 lần là vừa đủ.

d – Bài tập số 4:

+ Nằm nghiêng sang một bên, tay dưới để thằng và hướng về phía trên, lòng bàn tay cần được mở rộng ra.

+ Hít thở thật sâu, dưa chân ở phía trên và tay tại phía dưới lên cao, tiếp đó thở ra, hạ cả chân và tay xuống dưới.

+ Cứ lặp lại với động tác này ở bên còn lại. Với mỗi bên cần thực hiện tầm 4-6 lần nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập cho mẹ bầu mang lại hiệu quả tại nhà (Ảnh minh họa)

4. Chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp mẹ bầu giảm tình trạng đau lưng

Ngoài việc massage giảm đau lưng cho bà bầu, thì vấn đề liên quan tới chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đặc biệt phải quan tâm không chỉ giúp làm giảm tình trạng đau lưng, mà còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe cho mẹ bầu. Vậy những vấn đề đó được quan tâm như thế nào? Cùng trải nghiệm với những thông tin được FaGoMom chia sẻ ở dưới đây:

+ Chị em phụ nữ tuyệt đối không được vác, mang đồ nặng khi đang mang thai, với điều này không chỉ khiến cho tình trạng bị đau lưng nặng hơn mà còn có thể gẩy ra sự nguy hiểm cho thai nhi ở trong bụng.

+ Bạn cần tập trung vào một số động tác thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, thể dục tay không hoặc có thể làm với các công việc nhẹ nhàng. Với điều này sẽ giúp cho cơ thể của bạn càng trở nên khỏe khoắn hơn, xương khớp càng được dẻo dài hơn, và đồng thời cong giúp hỗ trợ cho quá trình về sinh nở được dễ dàng hơn.

+ Việc đi đứng, ngồi, nghỉ cũng cần đảm bảo đúng tư thế. Nếu bạn đi, và tập với tư thế đúng bằng việc hạ mông xuống dưới, đẩy cả 2 vài về phia ssau, đứng thẳng người và vươn người lên cao. còn nếu ngồi thì bạn nên lựa chọn với những chiếc ghế có miếng lót để lựa chọn phần lưng. Khi đã ngồi thì bạn nên đặc chân lên trên một chiếc ghế khác hoặc những vật khác cho cao hơn một chút. Vai có thể để xuôi xuống phía dưới, khi đã nằm không được nằm nệm quá mềm hoặc quá cứng. Bạn nên nằm nghiêng sang bên trái để có thể giúp cho việc lưu thông máu, oxy, và dưỡng chất cho cơ thể dễ dàng lưu thông tới thai nhi. Và ngoài ra, với tư thế này sẽ giúp làm giảm các áp lực lên trên thắt lưng, xương chậu và vùng lưng.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu (Ảnh minh họa)

+ Chườm nóng hoặc có thể chườm lạnh để làm giảm các cơn đau, và ngoài ra, các bà bầu cũng nên tắm với nước ấm, chúng sẽ làm cho cơ thể càng trở nên dễ chịu hơn nhiều.

+ Tuyệt đối không được đi giày cao gót mà chỉ nên đi những loại giày đế thấp và bằng. Ngoài ra, với những đôi giày này cũng cần phải mềm mại và có độ rộng vừa phải, và đồng thời, cần phải mặc quần áo thông thoáng, rộng rãi giúp thoải mái hơn.

+ Cần phải xây dựng riêng cho mình với một chế độ ăn uống hợp lý nhất, không được ăn quá nhiều trong cùng một bữa mà chỉ nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, sẽ giúp mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, cần bổ sung thêm các loại thực phẩm có giàu magie, canxi như: rau xanh, các loại đậu, sữa giúp bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết tới cơ thể của mẹ và bé.

+ Bắt đầu từ tháng thứ 7 của thai kỳ, các mẹ cũng có thể sử dụng thêm các loại đai đỡ bụng nhằng giúp nâng đỡ tình trạng bị đau.

+ Nếu các cơn đau càng ngày diễn ra càng dữ dỗi hơn, thì các mẹ cũng có thể sử dụng tới một số loại hỗ trợ đau lưng như: paracetamol, hay các loại cao dán,… Nhưng tuyệt đối bạn không được lạm dụng vào chúng mà bạn cần phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi sử dụng. Đặc biệt, khong được tự ý mua thuốc về sử dụng, khi chưa được chỉ định rõ ràng.

5. Khi nào thì mẹ bầu cần phải đi khám bác sĩ?

Cho dù với tình trạng bị đau lưng xảy ra trong giai đoạn mang thai là khá phổ biến, nhưng trong một số trường hợp chúng cũng có thể là dấu hiệu của rất nhiều vấn đề khá nghiêm trọng. Bởi vậy, các mẹ cần đi khám bác sĩ nếu thấy các cơn đâu đó có những biểu hiện dau:

+ Tất cả những sơn đau lưng được diễn ra lien tục mà không hề thuyên giảm.

+ Với những tình trạng đau lưng kèm theo đó là các biểu hiện khác như: bị chảy máu âm đạo, sốt.

+ Cảm giác bị đau rát hoặc đau buốt mỗi khi đi tiểu.

+ Mẹ bầu cần phải thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau, nhưng với các triệu chứng vẫn không hề thuyên giảm.

Khi nào mẹ bầu cần đi thăm khám bác sĩ (Ảnh minh họa)

Vậy tình trạng mẹ bầu bị đau lưng có nên đấm lưng, xoa bóp không là một trong những vấn đề mà không ít người đã đặt ra câu hỏi. Mặc dù có thể thực hiện, nhưng các mẹ cần phải chú ý thực hiện sao cho đúng cách để tránh làm ảnh hưởng tới thai nhi. Và ngoài ra, để ngăn chặn được các tình trạng này, thì các mẹ cũng cần chú ý về chế độ ăn uống, sinh hoạt mỗi ngày của mình sao cho phù hợp nhé.

Qua những thông tin trên đây các mẹ bầu có thêm chút kiến thức để chăm sóc sức khỏe cho mình rồi nhé. Nếu các mẹ đang đi tìm về dịch vụ massage cho mẹ bầu, có thể gọi ngay tới FaGoMom, tay đây các chị em phụ nữ sẽ được chăm sóc và tư vấn cụ thể về cách sử dụng dịch vụ cũng như việc đảm bảo có một sức khỏe toàn diện trong suốt quá trình mang thai.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw