8+ dấu hiệu và cách phòng tránh mất ngủ cho mẹ sau sinh

Cho dù mệt lả người, nhưng có nhiều chị em phụ nữ sau sinh vẫn không thể chợp mắt được, do mắc chứng mất ngủ. Vậy nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh mất ngủ cho mẹ sau sinh là gì? Hãy cùng FaGoMom đi tìm lời giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

Mất ngủ của mẹ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh xảy ra khi bạn rất muốn ngủ nhưng lại không thể ngủ được mặc dù con đã ngủ rất say. Các bà mẹ mắc chứng này thường phàn nàn rằng họ cảm thấy bồn chồn và khó chịu. Họ thường thức để kiểm tra con và sợ con khóc. Họ ngủ không sâu và dễ bị đánh thức bởi những tiếng động dù là nhỏ nhất.

Tình trạng mất ngủ sau sinh dễ dẫn đến stress

Tình trạng mất ngủ sau sinh khá phổ biến. Nhưng nếu tình trạng mất ngủ sau sinh kéo dài, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Theo dõi và điều trị các vấn đề về giấc ngủ càng sớm càng tốt sẽ giảm nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng hơn như trầm cảm và huyết áp cao.

Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà của Fagomom

Biểu hiện của tình trạng mất ngủ sau sinh

Triệu chứng mất ngủ sau sinh nặng thường đi kèm với các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Các triệu chứng này bao gồm:

- Tâm trạng bồn chồn

- Cực kỳ phiền toái

- Buồn

- Lo lắng tột độ

Biểu hiện của tình trạng bị mất ngủ sau sinh

Tùy theo nguyên nhân mà chứng mất ngủ sau sinh có thể kéo dài vài tháng. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm sau khi sinh.

Nếu gặp một trong các triệu chứng trên, bạn nên đến khám và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa tâm lý. Mất ngủ sau sinh có thể là một vấn đề nhỏ đối với một số người, nhưng đối với những người khác, nó có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Xem thêm: Tổng hợp những lưu ý trong chăm sóc mẹ sau sinh 30 ngày đầu

Nguyên nhân mất ngủ của mẹ sau sinh như thế nào?

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ cho mẹ sau sinh dưới dây, bạn cần nắm bắt kỹ lưỡng để biết được tình trạng của mình:

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở mẹ sau sinh

- Sự biến động của nội tiết tố sau khi sinh: Sự thay đổi nội tiết tố khiến mẹ bầu khó chịu, khó ngủ. Nồng độ estrogen thấp dẫn đến rối loạn giấc ngủ thường đi kèm với chứng trầm cảm.

- Đổ mồ hôi ban đêm: Sau khi sinh, một số hormone trong cơ thể cố gắng đào thải các chất đã giúp bạn trong thời kỳ mang thai. Điều này khiến bạn đổ nhiều mồ hôi vào ban đêm, gây ra tình trạng cáu gắt, khó ngủ.

- Rối loạn tâm trạng sau sinh: Bạn sẽ trải qua nhiều cung bậc cảm xúc sau khi sinh con xong. Nó có thể do lo lắng, trầm cảm sau sinh, căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tất cả những điều này dẫn đến thay đổi thói quen ngủ và đôi khi là mất ngủ.

- Cho trẻ bú: Rối loạn giấc ngủ khá phổ biến và ít nhất trong vài tuần đầu sau khi sinh. Mất một thời gian dài để ngủ trở lại sau khi thức dậy cho bé bú, bạn cũng có thể không ngủ được. Tùy theo nguyên nhân mà chứng mất ngủ sau sinh có thể kéo dài vài tháng.

Cách phòng tránh mất ngủ của mẹ sau sinh

Không có cách khắc phục nhanh chóng cho chứng mất ngủ sau sinh. Nhưng đây là một số cách giúp bạn đối phó.

- Ngủ trong khi trẻ ngủ: Hãy thử nghỉ ngơi bất cứ khi nào trẻ ngủ thay vì làm việc nhà trong thời gian này.

- Đi ngủ sớm: Đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử các phương pháp thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống trà thảo mộc để xoa dịu tâm trí và giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Chia sẻ công việc: Nhờ chồng giúp bạn thay tã và mặc quần áo vào buổi sáng. Nếu con bạn đang bú bình, chồng bạn cũng có thể giúp nuôi con trong khi bạn bận rộn với những công việc khác.

Nghỉ ngơi đều đặn cùng bé giúp loại bỏ tình trạng mất ngủ ở mẹ sau sinh

- Hiểu thói quen khi ngủ của trẻ: Ban đầu, trẻ thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Nhưng khi lớn tuổi hơn, họ ngủ lâu hơn vào ban đêm. Biết chu kỳ giấc ngủ của trẻ để lập kế hoạch trong ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

- Giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, đi bộ hoặc nghe các bài hát êm dịu.

- Theo dõi lượng caffein nạp vào cơ thể: Thói quen uống một tách cà phê vào buổi sáng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn không thể ngừng hoàn toàn caffeine, hãy cố gắng hạn chế chỉ uống một tách cà phê mỗi ngày và trước buổi trưa.

- Tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ: Máy tính, điện thoại di động và TV kích thích hoạt động của não và làm phiền giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm mức melatonin, chất điều chỉnh chất lượng giấc ngủ của bạn.

- Tập thở sâu và thư giãn cơ: Các bài tập thở nhịp nhàng đơn giản có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ cũng giúp bạn bình tĩnh hơn và giúp bạn dễ ngủ.

Cách điều trị bệnh mất ngủ của mẹ sau sinh

Một số loại thảo mộc đã được chứng minh là ngăn ngừa trầm cảm và giúp bạn ngủ lâu hơn. Nhưng bạn cần được sự cho phép của bác sĩ trước khi sử dụng.

Trà hoa cúc: Một nghiên cứu ở phụ nữ sau sinh cho thấy uống trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Nhưng tác dụng của loại trà này không kéo dài quá bốn tuần. Vì vậy đây chỉ có thể là một phương pháp điều trị ngắn hạn.

Trà hoa oải hương: Hương thơm của hoa oải hương kích thích mẹ tạo ra những cảm xúc tích cực cho em bé. Trong một nghiên cứu, phụ nữ sau sinh được hướng dẫn uống một tách trà hoa oải hương để thưởng thức hương thơm của nó hàng ngày trong hai tuần. Những bà mẹ này đã hình thành mối liên kết chặt chẽ hơn với con mình và cũng ít có dấu hiệu trầm cảm hoặc mệt mỏi hơn. Cũng như hoa cúc, tác dụng tích cực của hoa oải hương chỉ được giới hạn trong 4 tuần.

Sử dụng thảo dược để loại bỏ tình trạng mất ngủ ở mẹ sau sinh

Bấm huyệt: Trong một nghiên cứu, phụ nữ sau sinh được điều trị bằng cách bấm huyệt ở trung tâm của ống tai ngoài gọi là huyệt Thần môn (điểm phía trên tai, ở đầu tam giác) bốn lần một ngày trong 14 ngày. Kết quả cho thấy biện pháp này cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Massage lưng: Trong một nghiên cứu của Đài Loan, một nhóm phụ nữ sau sinh thực hiện massage lưng 20 phút vào ban đêm trong 5 ngày liên tục, kết quả là chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Bổ sung khoáng chất: Magie và sắt đóng vai trò nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Chúng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa trầm cảm.

Thuốc an thần: Một vài loại thuốc thường được kê đơn và không gây nghiện như Nytol, Sominex hoặc Simply Sleep giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ sau sinh. Tuy nhiên, thành phần chính trong các loại thuốc này là diphenhydramine, có thể làm khô da đối với một số bà mẹ đang cho con bú.

Liệu pháp hành vi nhận thức: Một nghiên cứu cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp phụ nữ bị mất ngủ và trầm cảm sau sinh cải thiện thói quen và hành vi khi ngủ. Tâm trạng và chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện.

Tình trạng mất ngủ sau sinh sẽ gây ra ảnh hưởng gì không?

Tình trạng mất ngủ sau sinh khá phổ biến. Nhưng nếu tình trạng mất ngủ sau sinh kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa. Theo dõi và điều trị các vấn đề về giấc ngủ càng sớm càng tốt sẽ giảm nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng hơn như trầm cảm và huyết áp cao.

Mất ngủ sau sinh kéo dài khiến mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, dễ nổi nóng. Đặc biệt, nếu bạn đang cho con bú, tâm trạng mệt mỏi này có thể ảnh hưởng đến các hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, từ đó dẫn đến tình trạng ít sữa, hoặc mất sữa.

Mất ngủ sau sinh sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ khá nhiều

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn đưa ra bằng chứng cho thấy khi mẹ tức giận, cơ thể sẽ tiết ra một loại độc tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sức đề kháng, chức năng tiêu hóa cũng như sự phát triển thể chất của trẻ.

Trong một số trường hợp, mất ngủ sau sinh cũng là một nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh. Ở thể nhẹ, trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến tâm lý, khiến người mẹ thường có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống, mất hứng thú chăm sóc bản thân và con cái. Nặng hơn, các bà mẹ bị trầm cảm sẽ không muốn giao tiếp và chăm sóc con cái. Thậm chí, nhiều bà mẹ còn tỏ ra không thích con ruột của mình.

Như vậy, qua những thông tin chia sẻ trên đây về dấu hiệu và cách phòng tránh mất ngủ cho mẹ sau sinh. Bạn đã nắm bắt rõ về các thông tin trên đây, nếu gặp phải bất kể biểu hiện nào của tình trạng mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe của mình. FaGoMom chỉ khuyên bạn cần có chế độ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà thật hợp lý và khoa học để có sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Thông tin liên hệ:

Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group

Địa chỉ:

Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh

https://g.page/fagomom

Tại Hà Nội: N2C Hoàng Minh Giám, Trung Hòa Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, Thành phố Hà Nội

https://goo.gl/maps/H4ML5FeAZ97C6zne7

Điện thoại: 0934 812 773 - 0911 002 444

Thời gian làm việc:

Thứ 2 - 7 : 8:00 - 18:00

Chủ nhật : 8:00 - 11:30

Kết nối với chúng tôi:

- Fanpage: https://www.facebook.com/fagomom/

- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCJxRNkHP5B-lEa5jO73-URw